新手難減脂和老手難增肌，

是在健身時(shí)的普遍現(xiàn)象。

對(duì)于兩者來(lái)說(shuō)，肌肉的獲取都是來(lái)之不易的，所以在減脂的時(shí)候需要特別小心，今天就和大家分享三種方法，避免肌肉流失的同時(shí)保持好身材！

1：加大蛋白質(zhì)攝入

蛋白質(zhì),

對(duì)保護(hù)肌肉流失和加大肌肉合成率,

有重大幫助。

對(duì)于很胖的人或者極少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，0.8-1.2g每千克體重的蛋白質(zhì)就夠了。而對(duì)于本身很瘦，或者體脂比較少，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，更多的蛋白質(zhì)絕對(duì)是必要的。

2：用力量訓(xùn)練保護(hù)肌肉

減肥的時(shí)候，

一定要加上抗阻或者是力量訓(xùn)練，

這樣減肥減脂不僅不會(huì)被耽誤，

還會(huì)讓肌肉保持更多。

力量訓(xùn)練才能促進(jìn)肌肉刺激，加大肌肉蛋白合成這一生理反應(yīng)的程度。而實(shí)驗(yàn)表示，同時(shí)進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練，減脂的力度是最大的。

3：神奇的碳水循環(huán)

因?yàn)樨S富的碳水會(huì)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，在訓(xùn)練日能更好的刺激到肌肉，更好的去消耗熱量。

而不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，則可以通過(guò)減少碳水?dāng)z入來(lái)達(dá)到降低熱量和糖分?jǐn)z入的目的。

綜上所訴，

在減脂期要防止肌肉流失，

除了要保持合理的訓(xùn)練方式，

還要有良好的飲食作息習(xí)慣噢！

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