時(shí)間：2021-04-13 17:05:37編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　我們?cè)阱憻捈∪獾臅r(shí)候，由于個(gè)人的力量有限，所以很多人都會(huì)借助各種健身器材來(lái)鍛煉。杠鈴是很多健身者都在使用的健身器材，它的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，而且重量的選擇會(huì)很多。杠鈴健身的動(dòng)作很多，那么你知道要怎么樣使用杠鈴健身呢？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

　　杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲的主要鍛煉部位是下半身肌肉群，對(duì)于腿部腿四頭肌、臀部的鍛煉效果不可忽視，杠鈴深蹲對(duì)于想要鍛煉下半身肌肉群人來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一項(xiàng)十分有效的選擇。
 

　　首先，兩腿與肩同寬穩(wěn)定站立，舉起杠鈴位于肩部位置左右，雙手握住杠鈴，雙手寬度略大于肩寬，下半身保持穩(wěn)定，收緊腹部、背部，下蹲，下蹲的時(shí)候注意、抬頭、挺胸、收腹，上半身保持直立狀態(tài)。下蹲的時(shí)候吸氣，控制下蹲時(shí)間選擇適合自身的頻率與重量，屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺，大小腿之間的角度接近于九十度。杠鈴深蹲能夠充分鍛煉到身體的腹部以及腿部肌肉，杠鈴的配合同時(shí)也能提升深蹲的健身效果。
 

　　杠鈴臥推

　　杠鈴臥推也是杠鈴健身的一項(xiàng)十分有效的選擇，杠鈴臥推主要的鍛煉肌肉群位于手臂與胸部，能夠十分有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌以及胸肌等等肌肉群，是鍛煉肌肉身材的不二選擇。
 

　　平躺、仰臥在平凳上，雙腳放于地面，腿部自然彎曲，能夠保持下半身穩(wěn)定即可。背部可以選擇微微隆起，達(dá)到保護(hù)脊柱的目的。臀部與肩部要緊貼平凳，保持身體穩(wěn)定。雙手以略寬于肩的距離握住杠鈴，間距略寬保持穩(wěn)定，注意安全，利用胸肌發(fā)力，深呼吸，將氣體憋于胸腔，在下放杠鈴時(shí)吸氣。調(diào)整呼吸，控制節(jié)奏，臥推不宜過(guò)快，下放過(guò)程中減慢速度，避免受傷。
 

　　杠鈴劃船

　　杠鈴劃船的主要鍛煉的肌肉群位于背部，是發(fā)達(dá)背肌的主要鍛煉方法之一，杠鈴劃船的健身姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方法類似于劃船因此得名杠鈴劃船，對(duì)于不容易鍛煉到的背部而言是十分有效的可供選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
 

　　首先，在握法方面，杠鈴劃船分為：窄握、中握、寬握和并握四種，選擇適合的握法握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴后拉至小腿，接著利用背部力量彎曲膝蓋將杠鈴從小腿拉至膝蓋，接著拉至大腿，同時(shí)盡量挺直背部，最后將杠鈴原路放回，身體放松，重復(fù)動(dòng)作。
 

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