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8款清爽減脂沙拉,夏日瘦身必備

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月09日 02:33

8款清爽減脂沙拉,夏日瘦身必備!
夏日炎炎,想要瘦成一道閃電?試試這些清爽減脂的沙拉吧!無論是牛油果蔬菜沙拉、三文魚鱷梨沙拉,還是日式土豆沙拉,都是你的夏日瘦身好選擇。
牛油果蔬菜沙拉
材料:牛油果一個,雞蛋一個,洋蔥拌粉,小黃瓜一條,圣女果五個,橄欖油,醋汁,干乳酪,紫甘藍半份,檸檬一個。
步驟:黃瓜切片,洋蔥切粒,圣女果對半兒剖開。紫甘藍切絲,順便煮一個雞蛋,剝開對半。牛油果拋開對半,用刀劃十字后直接用圓勺盛出。切好的材料裝盤,擠幾滴檸檬汁,淋上醋汁、橄欖油、乳酪干,開吃。
三文魚鱷梨沙拉
材料:西葫蘆一個,圣女果適量,雞蛋一個,沙拉汁。
步驟:西葫蘆切成小塊兒,在沸水中焯一分鐘左右。撈出瀝干水分。圣女果對半兒切開,煮熟的雞蛋切片兒。淋上千島醬、醋汁等也可用其它醬汁。
煎土豆沙拉
材料:土豆一個,胡蘿卜一個,生菜,丘比沙拉醬,黑胡椒粉,食用鹽,培根。
步驟:土豆切塊兒蒸20分鐘左右。蒸軟后胡蘿卜切片兒備用。倒入少許油,將土豆兒和紅蘿卜分別放入炒到略起皮。關火,灑入適當延和黑胡椒粉,攪拌均勻。盛出,將生菜撕小放入,加適量沙拉醬拌勻,撒上培根。
意式雞肉橙柚沙拉
材料:雞胸肉一塊兒,鮮橙子一個,柚子一個,芝麻菜20克,洋蔥碎5克,橄欖油15ml,意式白酒醋十毫升,鹽5克,黑胡椒碎3克,核桃仁20克。
步驟:雞胸肉煮熟,撕成絲。鮮橙子和柚子去皮取肉備用。洋蔥碎、橄欖油、意式白酒醋、鹽和黑胡椒碎混合攪勻制作成料汁。將雞肉絲、橙子角、柚子角、芝麻菜、西秦薄片混合拌勻。盛入盤中,澆上適量料汁,撒上核桃仁即可。
日式土豆沙拉
材料:土豆350克,火腿120克,黃瓜半根兒,胡蘿卜半根兒,雞蛋兩個。
步驟:土豆去皮切塊兒蒸熟。雞蛋煮八分熟后取出涼水拔一下,去殼切碎末。土豆涼涼后放入塑料袋兒中用搟面杖搟成泥。胡蘿卜去皮、黃瓜洗凈都切薄片。胡蘿卜沸水灼一下火腿切成丁備用。把食材都放進沙拉碗中放入適量的沙拉醬、鹽攪拌均勻。拌好后放入冰箱冷藏兩小時味道更佳。
清爽排毒菌類蔬菜沙拉
材料:西蘭花、香椿苗兒、口菇兩個、胡蘿卜少許切成片。
料汁:糖少許、雞精少許、醋一小勺、鹽少許、橄欖油一小勺。
步驟:西蘭花放入開水鍋內抄一下。香椿苗洗凈并瀝干水分胡蘿卜切片兒口菇切片兒。料汁的材料混合在一起攪拌均勻。等到吃的時候淋在蔬菜上即可。
蜂蜜芥末油醋汁沙拉
材料:檸檬汁一大勺、蜂蜜兩大勺、芥末醬一大勺、橄欖油兩大勺、各種蔬菜適量。
步驟:醋汁全部調料拌勻(蜂蜜芥末油醋汁)食用前和沙拉拌在一起撒上面包丁和肉粒即可還可以加些鹽和黑胡椒粉白吐司或者任何剩下的面包切成丁無味吐絲加鹽胡椒橄欖油拌均勻有味兒的就只加橄欖油拌勻即可
三文魚鱷梨沙拉
材料:三文魚適量、牛果半個、雞蛋一枚、檸檬汁半個、黑胡椒粉適量、鹽適量、香草碎少許。
步驟:雞蛋放入鍋中炒碎備用。三文魚1斤一半兒切片刺身一半兒切塊兒備用牛油果切開一半兒切成小塊兒備用三文魚牛油果放入盆里根據(jù)個人口味及少量檸檬汁少許黑胡椒粉和鹽拌勻裝盤兒撒上少許香草碎即可享受美味啦!

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