現(xiàn)代社會男性由于社會的內(nèi)卷，面臨著身體和精神雙重的壓力，有一個更好的身體，才能承擔(dān)起更好的家庭和社會責(zé)任，男性需要自己照顧好自己，因為一般沒有人會主動照顧你，因為你需要去照顧好身邊所有的人。

一、節(jié)欲保精

“男子以精為本”，腎精在男性健康中具有十分重要的作用。因此，男性日常保健重在顧護陰精。節(jié)欲，即限制過頻的性生活，并非禁止性生活。清末 《養(yǎng)生保命錄 ?遠色篇》說：“節(jié)者，如竹木之節(jié)，限而不過之意。近則無節(jié)，無節(jié)則好之，廢事失業(yè)，釀疾亡身，禍莫大焉。首重遠色，戒其近也，遠則不好之，不好則有節(jié)”。男性腎精虧耗，多由房事不節(jié)所致。少年男子應(yīng)晚近女色，“待壯而婚”，不可過早婚育，以免耗傷腎精，否則會對身體造成傷害?！秹凼辣Ｔ芬i澄之言：“精未通而御女以通其精，則五體有不滿之處，異日有難狀之疾。”已婚男子應(yīng)節(jié)制房事，切忌縱欲，以免精液屢泄，而致精竭氣衰，神疲形損，未至天年而早天。

二、調(diào)神養(yǎng)精

自古以來，中醫(yī)學(xué)非常重視精與神的關(guān)系，認為精是神產(chǎn)生的物質(zhì)基礎(chǔ)，而神對精又有支配作用。精可養(yǎng)神，神可御精，積精可全神，寧神可保精，二者相互為用，維持正常的生命活動。因此，男子應(yīng)注重自身的道德修養(yǎng)，增強心神的安定性，以期神清情靜。只有思想清靜，少思寡欲，戒除雜念，情緒安寧，精氣才能內(nèi)守，不易外瀉，若心神不寧，神馳于外，或思慮過度，所欲不得，則精易走失或暗耗，如《格致余論）所說：“圣賢只是教人收心養(yǎng)心，其旨深矣-…心動則相火水動，動則精自走，相火合羽然而起，雖不交會，亦暗流而疏泄露矣?！?/p>

三、養(yǎng)護陽氣

《景岳全書：大寶論）：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽?！笨梢?，陽氣是生命話動的動力，男性為陽剛之質(zhì)，陽氣所主，男性的強健與否，在很大程度上取決于陽氣足否旺盛。寒為陰邪，最易傷人陽氣?！秱偛≌摗分赋觯骸熬由浦獢z生，當(dāng)嚴寒之時，周密居室，而不犯寒毒?！惫蕷鉁剌^低，氣候寒冷時，男子更應(yīng)注意防寒保吸，以免為寒氣所傷。氣候炎熱時，也不應(yīng)貪食寒涼，乘風(fēng)露宿。春夏之時，自然之陽氣升發(fā)，萬物生機益然，此時順時保養(yǎng)，衣著宜捂，不可頓減，以免寒氣傷陽。

四、戒煙限酒

吸煙對健康的危害愈來愈清楚地被科學(xué)研究所證實，吸煙可以干擾丘腦-垂體-性腺軸功能，降低男子精液質(zhì)量，導(dǎo)致少精子癥和弱精子癥，使精子數(shù)目減少。還可誘發(fā)靜脈靜脈曲張，導(dǎo)致不育。有人研究報告煙草中的尼古丁和多環(huán)芳香烴化合物均可造成多種實驗動物睪丸萎縮，精子生成中斷、形態(tài)改變。有研究證實男性多發(fā)肺癌、肝癌的原因之一就是吸煙。因此，不吸煙是男性健康生活的重要方面。

《養(yǎng)生要集》言酒的功用 “能益人，亦能損人?！本茷樗戎珰?，五味之精華，如能適量飲用，對于強身健體，頗為有益，故歷代養(yǎng)生學(xué)家以及文人墨客對酒大加贊譽，許多藥酒更是祛病延年的佳品。過飲則有諸多危害，現(xiàn)代研究證明，酒能破壞精子膜結(jié)構(gòu)，使精子發(fā)生畸變或活力減弱，說明酒對男性生殖有不利影響，過量飲酒，會使前列腺充血，容易誘發(fā)和引起前列腺炎。所以，男性飲酒要把握適量的原則，不要酗酒，酒后行房更為養(yǎng)生大忌。

五、飲食調(diào)養(yǎng)

腎所藏的先天之精，須賴后天飲食水谷精微不斷化生，才能泉源不竭，行使其正常的生理功能。所以飲食上應(yīng)做到饑飽適度，葷素結(jié)合，膳食平衡，不可過饑過飽。

飲食補精、飲食生精。以血肉有情之品，如鴨肉、羊肉、海參、鱉、烏龜、蝦等，適量食用，可益精填髓，強身健體。

飲食生陽。飲食中辛甘溫?zé)嶂?，大都有生陽助陽之功?！端貑枴啡眨骸靶粮拾l(fā)散為陽”，諸如蔥、姜、蒜、棗、花生、狗肉、羊肉之類食物，皆能助人陽氣，祛散陰寒。許多民間傳統(tǒng)小吃和菜肴，都有飲食生陽的作用，如生姜粥、羊肉粥、 當(dāng)歸燉雞、核桃仁炒韭菜等，男子若能經(jīng)常合理食用，必定能資助陽氣，增進健康。

六、藥物調(diào)養(yǎng)

藥物補精為歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)，如明代張景岳認為熟地“以至靜之性，以至甘至厚之味，實精血形質(zhì)第一品純厚之藥”。乃補精填髓之佳品，清代名醫(yī)葉天士主張用血肉有情之品補精，如鹿角膠、龜板膠、牛骨髓、紫河車之類，具有較好的補益腎精的作用。

另外，補氣助陽藥物在男性保健中發(fā)揮者重要作用，諸如人參、黃芪、白術(shù)、山藥、甘草、蜂蜜等補氣藥，鹿茸、巴戟天、仙茅、淫羊藿、杜仲、菟絲子等補陽藥均作用可靠。益氣補陽的中成藥，如金醫(yī)腎氣丸、右歸丸、鹿龜補腎丸等，服用方便，療效確切。需要注意的是，服藥不可過量過久，不能迷信藥物的作用，而恣情縱欲，不加節(jié)制，最終都將損害健康。

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