? "五月不減肥，六月徒傷悲

立夏一到，小裙子、小吊帶都在招手！
是時候和贅肉說拜拜啦～

1??什么是夏斷食?
夏斷食，可不是讓你整個夏天都不吃東西，那可不是鬧著玩兒的，對身體傷害大著呢！這里的“斷食”，更多的是指通過合理調(diào)整飲食結構和時間，讓身體有機會進行自然的清潔與修復，促進新陳代謝，從而達到減脂的效果。
簡單來說，就是吃得對，吃得少，吃得好！
2??為什么夏天適合“斷食”?
1.代謝加速：夏天溫度高，人體自然出汗多，新陳代謝也會跟著加快。
2.食欲調(diào)節(jié)：夏天很多人因為天熱而食欲不振，這正是減少高熱量食物攝入的好時機。利用這段時間，培養(yǎng)清淡、健康的飲食習慣。
3.水分補充：夏天喝水多，多喝水不僅能幫助排毒，還能增加飽腹感，減少不必要的零食攝入。

以一個月為單位，分四周進行，具體操作方法如下：

?第一周（預計?3-5斤）
??這一周狠簡單！！
1、戒掉所有零食
2、戒掉所有奶茶
3、晚上7點以后不吃任何食物
4、不用運動
5、三餐飯前喝200ml溫水
??第一階段是少食適應階段，每餐八分飽，一周后你會發(fā)現(xiàn)什么都沒有做，卻瘦了好幾廳，身體也更輕松了！

?第二周（預計?4-6斤）
??從這這一周開始減重
1、早餐、中餐吃想吃的，晚餐選擇水果或蔬菜
2、保持饑餓感睡覺，不能吃任何夜宵
3、每天喝夠2000ml水
??這一周是清理身體同時也是消耗脂肪最快的一周，每天起床后會感覺全身輕盈許多，排也順暢了

?第三周（預計?5-7斤）
??這一周身體已經(jīng)習慣了
1、飲食和第二周一樣
2、早餐一定要吃雞蛋和牛奶口
3、每天安排20分鐘運動，開始快走、跳繩等
3、每天喝夠2500ml水
4、睡前三個小時不要喝水
??這一周身體開始消耗固積的脂肪了，會感覺胃變小了，更喜歡清淡的食物，一定要多喝水同時保證睡眠

?第四周（預計?3-5斤）
??這一周很重要
1、恢復三餐，但晚餐不吃主食
2、吃飯前喝一杯溫水
3、飲食還是要清淡不要吃重口味，防止暴食晚餐少油少鹽
4、可以開始塑形運動了????堅持到這里你至少瘦了十幾斤，外觀發(fā)生了很大變化，每天可以跳帕梅拉、舉啞鈴等運動，每天30分鐘塑形

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