孕媽在懷孕時(shí)期的時(shí)候是要注重身體里的營(yíng)養(yǎng)的，很多剛懷孕的女性還不懂得怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還有一些身體虛弱的女性，剛懷上孩子的時(shí)候是對(duì)寶寶不好的，為了讓寶寶在肚子里生長(zhǎng)得更好，孕媽自身就要好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，很多孕媽會(huì)選擇吃鈣片來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，那么孕婦鈣片一天吃幾粒呢?

孕婦鈣片一天吃幾粒

　　孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期在孕中期4 ~ 6個(gè)月，飯后或睡前服用鈣片，一天一次就可以，如缺鈣嚴(yán)重，可吃兩次。孕婦服用鈣片是保證孕期健康的重要組成部分。孕婦在選擇鈣片時(shí)，要注意選擇鈣片的安全性，溶解度，以及性價(jià)比，口感等等，另外還要考慮到身體的吸收率。另外還要注意吃鈣片要注意的方法。

　　如果孕婦的腸胃功能不是很好，在選擇鈣片時(shí)最好不要選擇碳酸鈣，因?yàn)樘妓徕}在酸性環(huán)境中不易吸收。建議胃腸功能較差的孕婦盡量選擇乳酸鈣、有機(jī)鈣，雖然這種鈣可能含有少量的鈣，但對(duì)于胃腸功能較差的人，其吸收率會(huì)更高。

　　孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同，孕婦無需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。

　　另外經(jīng)常便秘的孕婦在補(bǔ)鈣時(shí)，不要選擇無機(jī)鈣，因?yàn)闊o機(jī)鈣不容易被吸收，會(huì)導(dǎo)致大量的沉淀，直接會(huì)加重便秘的問題。建議孕婦便秘時(shí)要盡量選擇氨基酸含量較高的鈣片，因?yàn)檫@類鈣片更有利于胃腸吸收。

　　胎寶寶快速生長(zhǎng)期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　孕婦每天需要多少含鈣量，需要根據(jù)孕婦的懷孕時(shí)間長(zhǎng)短來進(jìn)行衡量。孕早期每天需要800毫克的含鈣量，可通過飲食方法來補(bǔ)充鈣。孕中期每天需要1000毫克的鈣量，可每天吃500毫克左右的鈣片，然后再適當(dāng)吃含鈣豐富的食品。孕晚期的鈣量達(dá)到了1200毫升左右，除了補(bǔ)充500毫克的鈣片之外，可每日喝500毫升的奶粉或者是牛奶來補(bǔ)充體內(nèi)所需鈣，也可適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，這樣也可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。孕期要注意自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，要多吃含鈣和含鐵豐富的食品。

孕補(bǔ)鈣要注意什么

　　1、少量多次補(bǔ)鈣效果好 這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間 鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式 用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D 維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

　　5、補(bǔ)鈣并非越多越好 孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

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