十種自我調(diào)節(jié)法，有效緩解心理壓力！給你身體放個(gè)“小假”！

2021-10-30 14:07    來(lái)源：人民資訊

現(xiàn)在的人生活越來(lái)越緊張

心理壓力也越來(lái)越大

既然在現(xiàn)代生活中無(wú)法逃避壓力

那我們就要學(xué)會(huì)如何在適當(dāng)心理減壓

以下十種自我調(diào)節(jié)法

有助于減輕心理壓力

1、如何給心理減壓

一、慢吃。用足夠的時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。

二、通過(guò)想象。訓(xùn)練思維“游戲”。如：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時(shí)間內(nèi)放松、休息、恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。

三、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做。但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒(méi)做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排。

四、聞聞香油。香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)和心理壓力很有效果。

五、想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)，這比深深埋在心理有益得多。

六、不要害怕，需要時(shí)求助于別人。人的一生總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提建設(shè)性意見(jiàn)和幫助。

七、請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)。一、二、三、四……你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要你“各個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

八、搞清什么原因使你緊張。對(duì)自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行的目標(biāo)，你要明白，我們不可能那么完美。

九、多讀書(shū)。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

十、確保每天都有放松時(shí)間。我們都需要“充電”。如許多人以聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇等來(lái)放松。此外，每天要保證充足的睡眠。

2、飲食減壓法

(1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態(tài)，恢復(fù)體內(nèi)的能量水平，并提高機(jī)體的免疫功能。同時(shí)，它還可以便大腦中的激素活躍起來(lái)，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯(cuò)的食療減壓法。

(2)花茶減壓

消化系統(tǒng)的癥狀經(jīng)常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長(zhǎng)，而且它對(duì)于治療失眠、胃病、神經(jīng)痛、背痛也有不錯(cuò)的療效。

(3)飲水減壓

無(wú)論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態(tài)。而且喝水不僅有利于清除體內(nèi)的垃圾，還可以為機(jī)體提供充足的養(yǎng)分。

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