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　　內(nèi)臟脂肪不是保護(hù)內(nèi)臟的嗎？怎么有人說(shuō)內(nèi)臟脂肪對(duì)健康也有害呢？

　　內(nèi)臟脂肪太厚的情況下是會(huì)對(duì)身體健康造成影響的。

　　健健

　　正常厚度的內(nèi)臟脂肪能夠保護(hù)內(nèi)臟，防止跌倒時(shí)損傷內(nèi)臟。

　　但內(nèi)臟脂肪太厚會(huì)導(dǎo)致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內(nèi)臟性肥胖）。

　　馬大姐

　　那怎么能知道內(nèi)臟脂肪超標(biāo)沒(méi)有呢？

　　可以根據(jù)以下辦法來(lái)判斷。

　　康康

　　判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)

　　判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內(nèi)臟脂肪檢測(cè)等。例如：

　　腰圍：男性超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米，即便BMI正常，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高；

　　腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

　　如何改善內(nèi)臟脂肪

　　每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　01

　　內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人每天要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)；

　　可以選擇跑步、散步、游泳、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)；

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)也有助脂肪分解；

　　即使沒(méi)有腹型肥胖，多運(yùn)動(dòng)也有助于保持身體健康。

　　適量吃主食

　　02

　　米飯、面包等主食攝入過(guò)多，容易在腹腔囤積內(nèi)臟脂肪，但主食零攝取會(huì)造成大腦無(wú)法集中注意力，因此主食要適量地吃。

　　限制卡路里

　　03

　　如果平時(shí)活動(dòng)量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過(guò)體重（公斤）x25；

　　如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)量大，攝取熱量（千卡）不宜超過(guò)體重（公斤）x35。

　　攝入纖維素

　　04

　　要讓內(nèi)臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進(jìn)新陳代謝。

　　水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果和各種的全谷物、粗雜糧以及菌藻類(lèi)等都富含膳食纖維。

　　在日常生活中給內(nèi)臟脂肪“減肥”，看起來(lái)也不難啊。

　　所以快行動(dòng)起來(lái)吧，養(yǎng)成健康生活方式，享受美好生活！

[責(zé)任編輯：侯甜]

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