大家都知道，跑馬拉松是一項(xiàng)極其消耗體力的運(yùn)動。我們在跑馬過程中身體會消耗許多的能量，同時(shí)也會隨汗液排出很多的水和電解質(zhì)。如果聽之任之不做任何補(bǔ)充，那么會給我們的身體帶來一系列的問題，比如心率升高、呼吸不暢、跑不動、冒虛汗、頭暈、抽筋等。因此，及時(shí)補(bǔ)充身體消耗掉的能量以及水和電解質(zhì)顯得尤為重要，它關(guān)系到我們能否順利地去完成一場馬拉松比賽。而這些補(bǔ)給在補(bǔ)給站里都能找得到，非常實(shí)用。

在馬拉松賽道上，基本上每隔5公里就設(shè)有一個(gè)補(bǔ)給站（也有每隔2.5公里設(shè)一個(gè)的）。那么，這些補(bǔ)給站里都有哪些補(bǔ)給呢？作為一名跑馬達(dá)人，今天我?guī)Т蠹伊私庖幌隆?/p>

11月10日跑南京馬拉松軌跡圖

1.水。水是最容易缺失的，因此在馬拉松賽道上的補(bǔ)給站里水的補(bǔ)給是最多的。補(bǔ)給站里的水一般都是礦泉水，大都是志愿者事先倒在紙杯里，放在小方桌上等著進(jìn)站的選手去取的。建議大家逢站就進(jìn)，把紙杯口捏扁了喝，每次喝一小口，大概50毫升左右。后期根據(jù)出汗量的多少決定喝水的量。但是也要注意補(bǔ)水也不能補(bǔ)太多，補(bǔ)太多了會沖淡體內(nèi)電解質(zhì)的含量引起電解質(zhì)紊亂。補(bǔ)給站里的水還有一個(gè)作用就是降溫，如果身體實(shí)在太熱，可以拿一瓶水從頭頂澆下來幫助我們降溫。在這里，告訴大家一個(gè)小竅門：放水的小方桌一般都是鋪著白色的桌布，非常好識別。

2.運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料含有適量的糖、維生素和電解質(zhì)，成分與人體的體液相似?？梢杂嗅槍π缘匮a(bǔ)充我們在運(yùn)動時(shí)丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠快速地被人體所吸收，維持人體內(nèi)體液的平衡，從而起到保護(hù)和提高運(yùn)動能力的作用。運(yùn)動飲料一般每個(gè)補(bǔ)給站里都會有，10公里開始我們就可以補(bǔ)充適量的運(yùn)動飲料，然后用水漱一下口，防止糖粘在喉嚨里引起不適。補(bǔ)給站里放運(yùn)動飲料的小桌子一般都鋪著藍(lán)色或綠色的桌布。

3.香蕉。香蕉是馬拉松賽場上的標(biāo)配，它不僅含有豐富的碳水化合物，還富含鉀、鈉、鎂等多種礦物質(zhì)?？梢匝杆傺a(bǔ)充我們在跑馬過程中消耗掉的能量，增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的興奮，強(qiáng)化肌力和耐力以及預(yù)防抽筋。兩根香蕉可以提供我們跑步一個(gè)半小時(shí)所需要的能量。一般從10公里開始的補(bǔ)給站里就有香蕉供應(yīng)了，都是切成一小段一小段的，我們可以每次吃兩小段以補(bǔ)充身體所需。吃完香蕉也要記得及時(shí)漱口。

4.能量膠。能量膠一般在20公里后的補(bǔ)給站里出現(xiàn)。能量膠里含有果糖和麥芽糖，還有氨基酸、檸檬酸、咖啡因和少量電解質(zhì)，補(bǔ)充我們體內(nèi)的糖分和碳水，它們極易消化和吸收?？梢詫辜∪馄?，延長耐力，提升精力。能量膠每次吃一支，可以邊跑邊吃，就著水吞服，4小時(shí)完賽的選手跑完全程吃兩支就夠了。

5.鹽丸。鹽丸有時(shí)候15公里處的補(bǔ)給站就能看到了。鹽丸里含有鈉、鉀、鎂、鈣以及維生素D等?？梢匝a(bǔ)充我們體內(nèi)流失的電解質(zhì)，預(yù)防抽筋、體溫升高和小腿肌肉痙攣。鹽丸一般每10公里補(bǔ)充一顆。不過，鹽丸不宜吃得太多，吃得太多會給身體造成負(fù)擔(dān)，尤其是會影響我們的腎功能。

以上這些補(bǔ)給站里的補(bǔ)給是我們在跑馬過程中必須用到的，非常的管用，了解了他們的作用以及使用方法以后，我們可以根據(jù)自己身體的需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)給。此外，馬拉松補(bǔ)給站里還經(jīng)常能看到小番茄、能量棒、西瓜、黃瓜以及當(dāng)?shù)氐囊恍┨厣〕?，沒有成績要求的話有選擇地品嘗一些，但不要吃撐了，要不然你就跑不動了。

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