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襄陽(yáng)襄雅精神病醫(yī)院

“啊，我怎么又胖了，一直在控制飲食控制飲食，結(jié)果胖的還更離譜了！”

事實(shí)上，在我們減肥的時(shí)候，就已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮的癥狀。

在不少人的認(rèn)知里，一直覺(jué)得焦慮會(huì)使人瘦，畢竟心情不好，睡不好自然就會(huì)讓人日益消瘦。

但其實(shí)焦慮會(huì)導(dǎo)致激素水平紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食。

同時(shí)，人在焦慮時(shí)因缺乏對(duì)情緒的有效應(yīng)對(duì)，可能就會(huì)產(chǎn)生替代反應(yīng)，比如過(guò)度飲食，嚴(yán)重還會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。

為什么焦慮會(huì)讓人變胖？

具體原因如下：

① 恐慌焦慮會(huì)讓人體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素的水平升高，進(jìn)而導(dǎo)致人暴飲暴食；

② 人在焦慮的時(shí)候，因?yàn)槿狈?duì)情緒的有效應(yīng)對(duì)，可能會(huì)產(chǎn)生一種替代反應(yīng)，那就是過(guò)度飲食；

③ 焦慮使人的心情低落，不愿意與外界交流，這身體活動(dòng)少了，體重自然就上漲了。

總的來(lái)說(shuō)，焦慮會(huì)誘發(fā)肥胖，讓人陷入越來(lái)越肥的惡性循環(huán)。

這影響不僅僅是身材的走樣，焦慮誘發(fā)的肥胖還可引起高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血癥、睡眠呼吸暫停、抑郁癥等。

其它還包括腫瘤、不育癥、結(jié)石等與壽命及生活質(zhì)量直接相關(guān)的疾病。

因此，要正確認(rèn)識(shí)自己的情緒，管理自己的情緒，做情緒的主人。

那焦慮了怎么辦？

4步學(xué)會(huì)與焦慮“和平共處”：

1.揪出根源

先分析一下焦慮感到底來(lái)自哪，然后各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō)，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

2.不想結(jié)果

做任何事都會(huì)面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱(chēng)為預(yù)期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。

3.轉(zhuǎn)移注意力

可以做點(diǎn)喜歡的事，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)或讀一本有趣的書(shū)，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠(yuǎn)離胡思亂想。

4.深呼吸

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

偶爾出現(xiàn)焦慮情緒是正常的，如果過(guò)度焦慮導(dǎo)致失眠，激素水平紊亂，心慌，胸悶，坐立不安，情緒不好等問(wèn)題，就要及早就醫(yī)，避免病情加重。

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