如何以健康的方式停止暴飲暴食(循序漸進的指導)

我們大多數(shù)人可能都會有這種感覺：偶爾會因為吃得過多而感到內(nèi)疚。特別的節(jié)日，如中秋，國慶，春節(jié)，或只是一個生日聚會都一個完美的借口來讓自己放縱一點點！

但如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常吃得過多，那么你的健康可能會開始受到影響——無論是精神上還是身體上。

暴飲暴食的定義是吃的食物超過了你的身體一次能夠舒服應付的量，或者攝入的熱量超過了身體每天最佳運轉(zhuǎn)所需的量。但它也可能意味著在兩餐之間吃太多零食，或者在午餐已經(jīng)吃得太多的情況下又吃了一頓豐盛的晚餐。

一般來說，暴飲暴食意味著你會感到浮腫，可能會出現(xiàn)消化系統(tǒng)的癥狀，如脹氣或抽筋。當然，最終結(jié)果總是——過多的食物會導致你的體重增加。

什么原因?qū)е铝吮╋嫳┦常?

要知道如何停止暴飲暴食，首先要弄清楚為什么你會暴飲暴食。造成這種情況的原因有很多，但這里有一些最常見的原因。

疲倦——我們經(jīng)常把食物當作“提神劑”，所以當我們感到疲倦時，我們更傾向于吃一些甜的或富含碳水化合物的東西。 無聊——吃東西有時是我們打發(fā)時間的方式。看電影或電視的時候很容易不加思考就吃零食。 酒精——少量的飲料會增加你的食欲，也會阻礙你的飽腹感。咸的、高脂肪的零食通常和酒精飲料搭配，這反過來又會讓你喝更多的酒精來解渴。 沒有喝足夠的水——口渴經(jīng)常會被誤認為是餓了。 如何停止暴飲暴食

如果你想停止暴飲暴食，恢復健康，試試這3件簡單的事情：

1.多留心

盲目進食是一個普遍的問題。我們常常忙于忙于家庭和工作，匆忙地吃東西，或者盲目地選擇食物。

這就意味著在跑步的時候你可以吃些快餐來補充能量，或者在完成另一項任務的時候抓些離我們最近的東西。有時候，盲目進食就是邊看電視邊吃東西。

不幸的是，這些干擾不僅減少了我們對吃進嘴里的食物的享受，還會很快導致吃得太多。我們的大腦沒有注意到身體飽腹的跡象，甚至沒有注意到我們精神上吃了什么。

但是有一種方法可以解決這個問題。當你全神貫注于你的食物時，你就可以停止無意識地吃東西，而開始有意識地吃東西。用心飲食意味著調(diào)整你的身體真正想要的和需要的。

你可以通過每次拿零食的時候檢查自己來開始更加謹慎地進食。

問問自己為什么要選擇這種食物。你無聊嗎？你真的餓了嗎？你感到沮喪或有壓力嗎？

當你停下來注意你的想法和情緒時，你會更專注于你腦子里真正在想什么。

即使你真的吃了零食，你也會更加意識到你正在吃零食，而不是進行一種無意識的行為。這可以幫助你打破無意識的飲食行為。

2.計劃你的飲食

做出糟糕的食物選擇有時是因為我們在“逃亡”中餓了。提前計劃和準備你的食物可以幫助你避免成為快餐和其他零食的受害者。

如果你要出去吃晚餐，在去餐廳之前先檢查一下菜單，這樣你就知道應該吃什么了。

把你的午餐帶去上班，這樣你就不用跑去餐廳或快餐店了。這樣，你就可以用優(yōu)質(zhì)的原料為自己準備健康的食物。如果你知道你的包里有一個新鮮的面包，你就不太可能去自動售貨機買一包薯片了。

3.多吃蛋白質(zhì)和纖維

蛋白質(zhì)是一種有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，它能為你的身體提供修復肌肉組織所需的氨基酸，還有許多其他的作用。你的消化系統(tǒng)需要更長的時間來分解蛋白質(zhì)，所以你的飽腹感也會持續(xù)更長的時間。

研究表明，早餐富含蛋白質(zhì)，可以增加飽腹感(飯后的滿足感)，減少一整天的饑餓感。

研究人員還利用功能性磁共振成像表明，吃一頓富含蛋白質(zhì)的早餐可以減少大腦發(fā)出的控制食物動機和獎勵驅(qū)動的進食行為的信號。

纖維還可以幫助防止暴飲暴食。纖維能讓你飽腹，但只含有很少的卡路里。它還有助于調(diào)節(jié)你的血糖水平，這樣你就不太可能渴望甜食(比如碳水化合物和甜食)。纖維在消化系統(tǒng)中不能被分解，所以它會增加你的排泄物，幫助你保持規(guī)律。

怎樣在暴飲暴食后幫助你的胃？

如果你已經(jīng)過度放縱了，你能做的最好的事情之一就是散步。這一運動將有助于促進胃部蠕動，即消化系統(tǒng)的波浪式運動，使食物通過腸道。

不要強迫自己動作太快或太用力，因為這樣會使血液流向肌肉而不是胃，從而減緩消化。

薄荷茶也有助于緩解胃脹。薄荷對緩解消化系統(tǒng)癥狀如脹氣和消化不良非常有效。它還有助于防止由平滑肌收縮引起的腸道痙攣。

調(diào)節(jié)食欲的3種最佳補充劑

益生菌

你的腸道是數(shù)十億對你整體健康有重要作用的微生物的家園。這些微生物中的一些已經(jīng)被證明有辦法讓大腦知道它們何時獲得了足夠的營養(yǎng)來進行復制。

這些信號在食欲的生理過程中起著關(guān)鍵作用；也就是說，它們可以打開或關(guān)閉你的饑餓感。

某些種類的益生菌已經(jīng)被證明可以減少動物的食物攝入量，即使是在它們饑餓的時候。其中一種化合物能夠刺激一種與飽腹感有關(guān)的激素釋放，而另一種似乎能夠增加大腦神經(jīng)元的活躍度，從而降低食欲。

人體研究也顯示了積極的結(jié)果。在一項涉及125名超重男性和女性的研究中，一半受試者每天服用含有鼠李糖乳桿菌的益生菌補充劑，而另一半服用安慰劑。結(jié)果顯示：

所有的受試者都接受了為期12周的減肥計劃，接著是為期12周的維持計劃。服用益生菌補充劑的婦女平均體重減輕了4.4公斤，而服用安慰劑的婦女僅減輕了2.6公斤。

武靴藤

武靴藤是一種可以幫助你抑制甜味的草藥。武靴藤的酸會阻礙你舌頭上的糖受體，阻止你享受任何甜食。這會讓甜食變得不那么受你歡迎。

武靴藤還能刺激胰腺產(chǎn)生胰島素，促進產(chǎn)生胰島素的胰島細胞再生。更好的胰島素分泌意味著你的血糖水平會保持穩(wěn)定，可以減少導致暴飲暴食的對糖的渴望。

綠茶提取物

綠茶提取物中的主要多酚之一是[表沒食子兒茶素沒食子酸酯](EGCg)。研究表明，它不僅能促進脂肪氧化，增加能量消耗，還有助于控制食欲。

給超重的病人服用EGCg可以延緩胃排空(食物離開胃的時間)。服用EGCg的患者在進食后90分鐘內(nèi)也有更大的飽腹感。這表明，EGCg可以通過讓你在更長時間內(nèi)感到飽腹感和滿足感來幫助防止暴飲暴食。

小結(jié)

堅持你的目標，停止暴飲暴食，但也要對自己有耐心。每件事都需要時間，改掉暴飲暴食的習慣也是如此。

按照我在這篇文章中建議的3個步驟，你就會逐漸停止暴飲暴食，重新變得健康！

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