大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在心血來(lái)潮和一份執(zhí)著的堅(jiān)持下，我完成了我的減肥旅程?？偨Y(jié)這段歷程，我從140斤成功減到了102斤。這個(gè)過(guò)程不僅僅是對(duì)于身體的改變，

更是心理和生活方式的全方位蛻變。在這里，我想分享我減肥的整個(gè)過(guò)程，希望能夠幫助到同樣渴望減重的小伙伴們。

一、熱量控制

為了減重需要攝入的熱量少于消耗的熱量。我開(kāi)始使用一些飲食記錄APP，精準(zhǔn)記錄每天的熱量攝入。

二、食物選擇

我選擇更健康的食物，比如瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、全谷物、蔬菜和水果，盡量避免高糖、高脂肪和高熱量的食品。

三、定時(shí)定量

我為自己設(shè)定了三餐和兩次加餐的時(shí)間，并確保每餐都有足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。

四、飲水量

每日飲水量也達(dá)到了2升，有助于提高新陳代謝，幫助排毒。

五、有氧運(yùn)動(dòng)

我開(kāi)始每天跑步，堅(jiān)持30分鐘，逐漸增加至一個(gè)小時(shí)。慢跑、快走和游泳都是我常用的有氧運(yùn)動(dòng)。

六、力量訓(xùn)練

每周我會(huì)進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，從基礎(chǔ)的自重訓(xùn)練（如俯臥撐、深蹲）開(kāi)始，逐漸引入一些器械訓(xùn)練。

七、情緒波動(dòng)

在減肥的過(guò)程中，我經(jīng)常會(huì)面臨情緒的波動(dòng)，特別是在看到體重停滯不前時(shí)，這些情緒有時(shí)讓我感到沮喪。我開(kāi)始培養(yǎng)一些新的愛(ài)好以此分散注意力。

定期體檢的數(shù)據(jù)證明了我的努力是成功的，血壓和血脂等指標(biāo)均趨于正常。健康不僅是體重的數(shù)字，更是內(nèi)心積極向上的狀態(tài)。

減肥成功只是一個(gè)開(kāi)始，如何保持這個(gè)成果，同樣重要。健康的生活方式是持久的投資，而不僅僅是短期的追求。

減肥真的很簡(jiǎn)單，如果你覺(jué)得很難，那一定是方法錯(cuò)了！我花了3年時(shí)間研究了無(wú)數(shù)個(gè)成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏 關(guān)注我！評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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