幸福腦科學(xué)，養(yǎng)幸福大腦，享幸福人生。
睡眠障礙通常由大腦潛在缺陷或過(guò)度刺激引起。平衡神經(jīng)遞質(zhì)、激素、礦物質(zhì)水平，以及養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。無(wú)論是失眠、睡眠呼吸暫停、不安腿綜合癥還是嗜睡癥，功能醫(yī)學(xué)能幫助找到睡眠問(wèn)題的根源，并制定恢復(fù)最佳睡眠模式的策略。
睡眠不足的影響
睡眠是身體復(fù)雜而主動(dòng)的恢復(fù)過(guò)程。睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致身體和心理上的困擾，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。如果睡眠不足或不深，血壓、心率、精神狀態(tài)、荷爾蒙和免疫系統(tǒng)都會(huì)受到負(fù)面影響。成人每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，更易患上抑郁、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和哮喘等10種慢性疾病。
睡眠的重要性
最近的研究表明睡眠的重要性以及睡眠不足的危害。一項(xiàng)研究表明睡眠不足可能會(huì)引發(fā)焦慮，相反，睡眠可能是緩解焦慮的新治療目標(biāo)。研究人員觀察了 18 名健康年輕人一夜睡眠不足對(duì)焦慮和情緒調(diào)節(jié)的影響。一夜睡眠不足后，參與者報(bào)告稱焦慮水平比前一晚上升了 30%。而睡了一整晚的人則沒(méi)有焦慮感。
什么原因?qū)е滤哒系K？
很多情況、疾病和失調(diào)都可能導(dǎo)致睡眠障礙。有時(shí)潛在的健康問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
1.過(guò)敏和呼吸問(wèn)題
過(guò)敏、感冒、上呼吸道和鼻竇感染會(huì)使夜間呼吸困難。無(wú)法通過(guò)鼻子呼吸也會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。
2.夜尿
夜尿癥又稱尿頻，可能會(huì)擾亂您的睡眠，導(dǎo)致您在夜間醒來(lái)。荷爾蒙失衡、細(xì)菌失調(diào)、尿路感染和泌尿道疾病都可能導(dǎo)致這種狀況的發(fā)生。
3.慢性疼痛
持續(xù)的疼痛會(huì)使人難以入睡。它甚至可能在你入睡后將你喚醒。一些最常見(jiàn)的慢性疼痛原因包括：
關(guān)節(jié)炎慢性疲勞綜合癥纖維肌痛炎癥性腸病持續(xù)性頭痛持續(xù)性下背部疼痛4.低血糖
當(dāng)血糖水平下降時(shí)，會(huì)引發(fā)激素釋放，調(diào)節(jié)血糖水平。這些化合物會(huì)刺激大腦，發(fā)出自然信號(hào)，提醒人們?cè)摮燥埩恕词故窃诎胍埂?/p>
5.壓力、抑郁和焦慮
壓力、抑郁和焦慮通常會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。您可能很難入睡或難以保持睡眠。噩夢(mèng)、夢(mèng)話或夢(mèng)游也可能擾亂您的睡眠。
6.維生素和礦物質(zhì)缺乏
維生素D越來(lái)越多的研究表明，維生素 D 既影響睡眠時(shí)間，又影響睡眠質(zhì)量。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素 D 缺乏與睡眠時(shí)間短有關(guān)。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和維生素 D 缺乏之間的聯(lián)系在 50 歲及以上的成年人中尤為明顯。
維生素E維生素 E 是一種強(qiáng)效抗氧化劑，有助于維持健康的細(xì)胞功能并保護(hù)細(xì)胞免受損害。它還支持免疫健康。維生素 E 的抗氧化功能還可以幫助睡眠和改善與睡眠相關(guān)的健康問(wèn)題。
維生素C我們?cè)S多人都認(rèn)為維生素 C 與免疫健康關(guān)系最為密切。它對(duì)心血管健康也很重要，并且是人體制造膠原蛋白所必需的，而膠原蛋白對(duì)健康的骨骼、牙齒和皮膚至關(guān)重要。維生素 C 的健康促進(jìn)作用還可能延伸到睡眠。
維生素B6另一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是維生素 B6，它參與人體的多種功能。它支持免疫健康，并有助于認(rèn)知發(fā)展和功能。有證據(jù)表明，B6 還有助于睡眠并影響我們的夢(mèng)境?；钚孕问降?P5P 通常最適合作為補(bǔ)充劑。
維生素B12維生素 B12 可能對(duì)睡眠-覺(jué)醒紊亂的人（包括有抑郁癥狀的人）特別有用。但我們需要更多研究來(lái)更好地了解維生素 B12 缺乏癥如何影響睡眠。
鎂鎂是睡眠功能所必需的礦物質(zhì)。鎂似乎有助于睡眠，因?yàn)樗诿傅漠a(chǎn)生中起著重要作用，尤其是當(dāng)它與控制我們睡意的神經(jīng)遞質(zhì) GABA 相關(guān)時(shí)。鎂也是一種天然的肌肉松弛劑。
鈣鈣會(huì)促使褪黑激素的釋放，而褪黑激素是睡眠所必需的。如果你缺鈣，身體可能無(wú)法釋放所需的量，讓你整晚都睡不著覺(jué)。
鋅一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著血液中鋅濃度的增加，睡眠不足和睡眠障礙的可能性降低。在學(xué)齡前兒童中，血液中鋅含量低預(yù)示著青春期睡眠質(zhì)量差和睡眠效率低的可能性增加。
7.食物敏感癥
睡眠障礙，包括入睡困難和夜醒頻繁，是人工色素和其他添加劑的主要行為影響之一。對(duì)添加劑敏感的人還可能受到一些天然食品化學(xué)物質(zhì)的影響，包括水楊酸鹽、胺和谷氨酸鹽。
8.甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。這種疾病會(huì)過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使人難以入睡，還可能引起盜汗，導(dǎo)致夜間醒來(lái)。
9.夜間肌陣攣（不安腿綜合征）
不安腿綜合征是一種神經(jīng)性睡眠障礙，會(huì)使您產(chǎn)生強(qiáng)烈的腿部移動(dòng)沖動(dòng)。不安腿綜合征會(huì)使您難以舒適地入睡。癥狀通常在夜間加重。缺鐵可能是導(dǎo)致不安腿的一個(gè)因素。
10.消化不良和胃灼熱
胃灼熱和胃食管反流病（GERD）是失眠的常見(jiàn)原因。這些人更容易因此患上失眠、睡眠呼吸暫停和白天嗜睡等睡眠障礙。
睡眠障礙的環(huán)境原因
這些可以包括：
不良的睡眠習(xí)慣：包括缺乏睡眠規(guī)律、午睡、輪班工作、醒著時(shí)在床上呆太長(zhǎng)時(shí)間、在床上玩電腦或看電視以及頻繁乘飛機(jī)旅行睡眠環(huán)境差：包括光線太強(qiáng)或噪音太大，體溫不受控制，即感覺(jué)太熱或太冷過(guò)度使用酒精、咖啡、煙草或其他藥物等讓人興奮的物質(zhì)某些藥物：如減肥藥、感冒流感藥、抗抑郁藥、β受體阻滯劑、甲狀腺素和支氣管擴(kuò)張劑如何獲得更好的睡眠
有一些方法可以幫助您獲得更高質(zhì)量、更長(zhǎng)的睡眠。
在高級(jí)功能醫(yī)學(xué)方面，我們推薦以下一些策略：
考慮服用補(bǔ)充劑來(lái)幫助睡眠：D-黃酮、鎂等都有幫助。
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間：每天在同一時(shí)間入睡和起床可以讓你的身體形成一種節(jié)奏。不要在臥室里放電視。研究表明，人造強(qiáng)光會(huì)干擾大腦活動(dòng)，改變褪黑激素等睡眠激素。你的臥室應(yīng)該是安靜、平和的避風(fēng)港。
曬曬自然陽(yáng)光：每天至少曬 20 分鐘太陽(yáng)，最好是在早上，這會(huì)刺激大腦釋放調(diào)節(jié)睡眠周期的化學(xué)物質(zhì)。睡前一兩個(gè)小時(shí)避免使用電腦、智能手機(jī)、平板電腦和電視。你也可以在睡前大約三個(gè)小時(shí)嘗試低藍(lán)光照射。低藍(lán)光光譜有助于你的大腦重置睡眠并增加褪黑激素。
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：關(guān)掉手機(jī)和其他設(shè)備，盡可能將它們放在遠(yuǎn)離床的地方。在家中建立一個(gè)公共充電站，并鼓勵(lì)所有家庭成員在睡覺(jué)前“檢查”他們的設(shè)備。
清空思緒：每個(gè)人都知道，腦子里縈繞的念頭會(huì)妨礙睡眠。讓思緒安靜下來(lái)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，但可以讓你有足夠的空間放松下來(lái)，從而入睡。冥想和呼吸技巧可以提供幫助。
睡前做些輕度伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽：這可以放松身心。研究表明，每天做瑜伽可以顯著改善睡眠。
使用放松練習(xí):引導(dǎo)想象、冥想或深呼吸可以讓你平靜下來(lái)，幫助你入睡。嘗試使用薰衣草、羅馬洋甘菊或依蘭等鎮(zhèn)靜精油。
我們?nèi)绾翁峁椭?/h2>
腦悅康《深睡計(jì)劃》致力于解決睡眠障礙的核心問(wèn)題，幫助更多人走出困境，迎接新生。腦悅康首席科學(xué)家、南加州大學(xué)藥學(xué)院（USC）臨床藥學(xué)研究教授梁京院士在多個(gè)國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議上指出，解決睡眠障礙需要兩個(gè)關(guān)鍵步驟：
了解導(dǎo)致睡眠障礙的原因：
梁京院士提出了“導(dǎo)向/支撐蛋白”理論，解釋了當(dāng)大腦神經(jīng)系統(tǒng)的能量供給降低時(shí)，支撐蛋白發(fā)生異常，破壞抑制神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，進(jìn)而引起睡眠剝奪（SD）和記憶障礙。
修復(fù)大腦功能，讓大腦自主睡眠：
基于該理論，梁京教授從天然植物枳椇子中提取出關(guān)鍵成分，這些成分能夠提供充足的大腦神經(jīng)系統(tǒng)能量，靶向修復(fù)受損的抑制神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，減少氧化應(yīng)激，恢復(fù)突觸可塑性，從而顯著改善睡眠狀況，減輕由SD引起的空間學(xué)習(xí)和記憶障礙。
這些有效成分被制成了天然、健康的膳食補(bǔ)充劑睿?。⊿MARTO one ），并取得了美國(guó)FDA的認(rèn)證，幫助了數(shù)萬(wàn)失眠患者改善睡眠狀況。
此外，我們結(jié)合前沿的功能醫(yī)學(xué)健康管理評(píng)估，從核心上幫助您擁有嬰兒般的睡眠能力，養(yǎng)出幸福大腦，過(guò)幸福人生。
以上信息僅作為一般性教育建議，涉及我們感興趣的主題。它并非代表特定或個(gè)人的健康或醫(yī)療建議，也不針對(duì)您的具體情況。以下信息僅供參考。
在做出任何與您的健康有關(guān)的決定之前，您應(yīng)始終與您自己的健康從業(yè)者討論您的個(gè)人情況，以確保您閱讀的任何建議適合您。
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