一天的鹽攝入量是多少?
病情分析:一天攝入的鹽量通常不能超過(guò)6克。
鹽吃多了的危害主要是會(huì)產(chǎn)生高血壓和水腫。食鹽是一種必不可少的調(diào)味品,這不僅和它鹽的味道有關(guān),也和食鹽的主要成分有關(guān)。食鹽的主要成分是氯化鈉。鈉離子和氯離子都是人體正?;顒?dòng)所必需的電解質(zhì),在維持人體電解質(zhì)平衡和維持神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)方面起著重要作用。然而過(guò)量攝入鹽會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生上海。首先過(guò)量攝入鈉會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡,在血管和周圍組織之間形成壓差,并導(dǎo)致周圍組織水腫。此外攝入更多的氯化鈉會(huì)刺激身體血壓升高,引起頭暈等不適。因此每日食鹽攝入量應(yīng)保持在6克以下。如果攝入鹽分太多可以通過(guò)增加飲水量和適當(dāng)食用蔬菜緩解鹽攝入過(guò)多的問(wèn)題。最好的飲用水是純凈水和檸檬水。盡量不要喝含糖飲料,因?yàn)檫^(guò)量的糖也會(huì)加劇口渴感。豆?jié){也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,其中百分之90以上是水,含有較多的鉀,可以促進(jìn)鈉的排出,而且味道比較甜。在吃了一兩天的咸飯后,盡量吃清淡的食物,并盡量補(bǔ)充含有更多鉀和鎂的食物,這有利于鈉離子的排出,維持體內(nèi)的離子平衡。多吃含鉀食物,如土豆、南瓜、葡萄干、香蕉、芒果、桔子、海帶等。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、小米、蕎麥和豆制品。這些蔬菜也可以緩解癥狀。吃太多的鹽會(huì)對(duì)身體造成很多傷害,比如患高血壓。鹽可以增加血容量和血壓,鹽可以直接損傷血管壁,加速動(dòng)脈粥樣硬化。易患胃病或包括胃癌。高鹽可促進(jìn)胃酸分泌,破壞胃粘膜。高鹽是導(dǎo)致胃癌的重要因素。
建議每天要注意攝入鹽分的量,不可以過(guò)多,此外還需多喝水,多吃一些清淡的食物。
2022-07-06 舉報(bào)
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