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控制飲食加上力量訓(xùn)練，為什么體重不降？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月13日 16:47

飲食在最大限度的控制，也做力量訓(xùn)練，為什么這幾天體重一直不變？

您好，很高興為您解答"飲食在最大限度地控制，也做力量訓(xùn)練，為什么這幾天體重一直不變？"這個問題。首先我覺得您需要明確您是想增肌，而體重沒有上升，還是指您想減脂，而體重沒有下降？不管您是希望增重還是減脂，都應(yīng)該了解在健身運(yùn)動中無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的概念。

簡單來說這兩類運(yùn)動的區(qū)別主要看供能系統(tǒng)，類似于跑步、游泳、跳繩這一類的運(yùn)動一般運(yùn)動強(qiáng)度較低、運(yùn)動時(shí)間很長，我們可以呼吸足夠的氧氣來進(jìn)行糖分的氧化，這一類運(yùn)動就叫做有氧運(yùn)動。而無氧運(yùn)動常常指力量訓(xùn)練這一類強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短、主要依靠糖類的無氧酵解功能的運(yùn)動，這一類的運(yùn)動疲勞感的消除也需要更長時(shí)間。嚴(yán)格地講，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并沒有絕對的界限。但總體而言，有氧運(yùn)動更有利于減脂，而無氧運(yùn)動更有利于增肌。

根據(jù)您的描述，我建議您將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來做，會取得更好的減脂效果。一般來說，在健身房，通過各類負(fù)重訓(xùn)練鍛煉1-2個部位，鍛煉半小時(shí)左右，可以改為有氧運(yùn)動，比如跑步、動感單車、有氧操、搏擊操等訓(xùn)練，鍛煉完以后，可以少量地補(bǔ)充水分和能量，但不要攝入過多的碳水化合物。正常情況下，很快您就能看到自己運(yùn)動的效果。

另外，希望能夠提醒您，在飲食方面一定按熱量來計(jì)算，比如一小勺花生醬、蛋黃醬雖然看起來只是一小口，但它的熱量基本等于一碗米飯，因此不近要在"食量"上進(jìn)行控制，在熱量上也要嚴(yán)格控制?，F(xiàn)在很多減肥健身軟件提供方便快捷的熱量計(jì)算，只需要輸入自己食用的食物和量，軟件就能自動幫你計(jì)算熱量。

如果您已經(jīng)增加量有氧運(yùn)動，并且很好地控制了飲食，但體重仍然沒有變化，那么可能是因?yàn)槟鷾p肥進(jìn)入平臺期，身體已經(jīng)適應(yīng)了您的熱量攝入和運(yùn)動強(qiáng)度，建議可以改變一下運(yùn)動的類型，或者適當(dāng)增加運(yùn)動的強(qiáng)度和節(jié)奏。

如果您是想要增肌，要注意適合選擇了合適的重量，在鍛煉后也要注意熱量和蛋白質(zhì)的配比，才能達(dá)到滿意的增肌效果。