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健身訓練的過程中，不同的人會遇到不同的問題。而進行減肥訓練的人，最苦惱的莫過于鍛煉一段時間后，體重沒有下降，反而上漲了。

明明每天堅持1小時的運動，三餐飲食又很健康，不吃任何垃圾食物跟零食，體重卻沒有下降。這是為什么呢？

體重不下降，說明減肥失敗了嗎？這不一定。如果你管住了嘴，熱量攝入控制在合理的范圍內，同時每周堅持3次以上的運動鍛煉，那么身材肯定會往好的方向發(fā)展。

而在運動的過程中，運動雖然幫你消耗身體脂肪，還會幫你鍛煉肌肉，提高骨骼密度，提高肌肉質量。

如果運動過程中，你加入了力量訓練，那么身體的肌肉可能會上漲，因此體重可能不會下降。這又是為什么呢？

因為肌肉的質量比較大，同等體積的脂肪跟肌肉相比，肌肉的重量是脂肪的3倍大。肌肉更顯重，而且跟脂肪相比，比較纖細，不臃腫。

所以，當你脂肪減少1公斤，肌肉上漲1公斤的時候，你的身材維度會下降，不會再像以前那么臃腫，但是你的體重基數(shù)是維持不變的。這也就解釋了，為什么健身訓練后，體重沒有下降的問題了。

那么，身體肌肉上漲有什么好處呢？

1、身體肌肉量的上漲，會幫你緊致肌膚，讓馬甲線、翹臀更容易練出來。

2、肌肉量越多的人，身體所需的熱量消耗也會隨之提高，你的身體代謝水平會上升，你更容易變易瘦體質。

3、肌肉可以保護身體的器官、骨骼、關節(jié)，讓身體保持年輕狀態(tài)，減緩衰老的來襲。

4、體重、身高相同的兩個人，體型有可能一個胖，一個瘦，這是因為體脂率跟肌肉量不同導致的。

體脂率低，肌肉量高的人身材會顯得更加健美，比如肌肉男，而體脂率高，肌肉量低的人，身材會顯得臃腫肥胖，比如胖子。

因此，減肥的目的不應該以減重為目的，而是降低體脂率，提高肌肉量。

那么，健身訓練的人，能把脂肪變成肌肉嗎？

肌肉是身體重要的組織，對維持生命活動有重要的作用，而脂肪是營養(yǎng)過剩的產物，但是肌肉跟脂肪是兩種完全不同的組織，肌肉可以看成是瘦肉，而脂肪可以看成是肥肉，二者無法互相轉換。

這就好比：增肌是提高肌肉量，而減脂是減少脂肪。二者的目的不同，一個做加法，一個做減法，所以反復也是不同的。

長期不進行鍛煉的肌肉男，肌肉只會松弛或者流失，但絕不會變成脂肪。但是缺乏鍛煉，又沒有控制飲食的人，脂肪率肯定會逐漸上漲，肌肉男可能變成又胖又壯的身材。

因此，胖子減肥的方法，應該是多做力量訓練增肌，同時加入適量的有氧運動刷脂。

如果你想擁有一個好身材，那么你需要把體脂率降到20%-25%之間，那么體型就會保持在標準的水平。

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