乳腺疾病作為女性的常見病、高發(fā)病，近年來給不少女性朋友造成了嚴重的困擾。很多女性朋友在日常生活中不注意預(yù)防保健，結(jié)果讓乳腺增生成了身體的“?？汀保瑢嵲谑遣粦?yīng)該。那么女性如何預(yù)防乳腺病?一起學(xué)習(xí)下。

1 增加乳房彈性的五個動作

　　跪式胸部伸展

　　1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，慢慢將身體向上回到原位。

　　可以在家里完成的胸部伸展運動和支撐運動

　　胸部伸展運動

　　1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

　　跪式支椅俯臥撐

　　1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

　　2.做3組，每組做12~15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

　　胸部伸展運動

　　1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

　　2.保持靜止姿勢15秒~25秒，還原到起始位置。

　　仰臥負重推舉

　　1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

　　2.再伸向身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)屈曲成90。

2日常兩個保健方法預(yù)防乳房變形

　　預(yù)防方法一：

　　母親應(yīng)該戴一個尺寸合適的胸罩，托住乳房，不僅哺乳期如此，妊娠后期也要堅持每天戴，而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是為了防止乳房在增大變重后其皮膚和內(nèi)部支撐組織撐擴伸張。在妊娠期第7個月時，準媽媽應(yīng)換上大一號的胸罩，最好去買專門的哺乳胸罩。

　　預(yù)防方法二：

　　在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多，因為肥胖也可以促使乳房下垂。

　　支招：胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，因此不論是A罩杯、B罩杯、C罩杯，個人氣質(zhì)及涵養(yǎng)才是真正的主角。但是在波霸風(fēng)暴的襲擊之下，很多女性都想知道健胸秘訣，在有效、安全、經(jīng)濟、便利等四個原則下，我們的建議是：

　　1、營養(yǎng)：

　　很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養(yǎng)。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。

　　2、血氣充足：

　　乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的月經(jīng)周期是否正常、月經(jīng)流血量是否過多或過少、月經(jīng)血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。

　　3、按摩加運動：

　　有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。

　　4、沖拍冷水：

　　不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

3女人吃什么對乳房好

　　1、白菜

　　一項美國紐約州立大學(xué)對600多名女性進行的健康研究發(fā)現(xiàn)，那些在一日三餐中經(jīng)常食用白菜的女人，比起那些不吃或很少吃白菜的女人，乳腺癌的發(fā)病率要低54%。營養(yǎng)專家還分析說，之所以中國女人的乳腺癌發(fā)病率只有美國女人的5%左右，就和中國女人食用白菜較多有直接的關(guān)系。

　　2、牛油果

　　牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性;含有的維生素A能促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。

　　4、玉米

　　玉米內(nèi)含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)和脂肪的含量比大米、小麥還要高。玉米內(nèi)所含的脂肪一半為亞油酸，另外還含有維生素A、維生索e等。維生素E對豐胸有很大的作用，玉米中就含有豐富的維生索e。它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌，增強新陳代謝，并能使皮下組織豐潤有彈性。其次玉米中的亞油酸可以清除細胞內(nèi)的自由基，保護dna免受損害，因而能防止因細胞突變而誘發(fā)的癌癥，也是預(yù)防乳腺癌的首選食物。

　　5、大蒜

　　蒜含有豐富的大蒜素和微量元素硒，可以預(yù)防癌癥。大蒜最好生吃，而且要弄碎食用，一般情況每周吃幾次就可以起到預(yù)防乳腺癌的效果。

　　6、芒果

　　美國最新的營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芒果不僅有抗氧化的美容養(yǎng)顏效果，更有預(yù)防和抑制乳腺癌的神奇功效。營養(yǎng)專家說，芒果中帶有苦味的生物活性成分丹寧是種多酚，它能對癌細胞的分裂周期產(chǎn)生抑制作用，但同時又不會影響正常細胞的代謝。因此，營養(yǎng)專家建議女人最好每天都食用一個芒果，以達到預(yù)防乳腺癌的功效。

4全面了解女性乳房健康秘密

　　外部的暴力影響乳房發(fā)育

　　發(fā)育過程中，少女會特別關(guān)注乳房的大小、形態(tài)。咦?乳房怎么會一邊大一邊小呢?黃梅教授介紹道，人體不是完全對稱的，左右兩只手掌也有大小、形態(tài)差異，乳房一邊大一邊小是正?，F(xiàn)象。若差異特別大，影響外觀了，建議就醫(yī)，看有無病理性疾病。

　　少女們特別關(guān)注，壓迫乳房是否會影響發(fā)育呢?如側(cè)向一邊睡會不會導(dǎo)致該側(cè)乳房變小呢?“人有個自我保護機制，若壓迫得不舒服、疼痛自然會調(diào)整，這種人體能承受的力度對乳房形態(tài)幾乎可以忽略?！秉S梅教授表示，“但若乳房受到外部的暴力(如車禍)或者患有乳房囊腫，會影響乳房以后的正常發(fā)育;少女若做過帶創(chuàng)傷類的乳房手術(shù)，也要特別關(guān)注乳房發(fā)育，有任何發(fā)育問題及時就醫(yī)。”

　　乳房腫塊 最大可能是纖維瘤

　　“少女時代”中，無大概率的乳房高發(fā)疾病，臨床較為多見的乳腺纖維瘤(高發(fā)人群是20到25歲)，很多患者感覺到胸部有硬塊，或腫塊造成了兩側(cè)乳房大小極度的不對稱來就醫(yī)的。

　　“硬塊”讓女士為之色變，最容易聯(lián)想到乳腺癌。黃梅教授表示：“少女乳腺癌的發(fā)病幾率非常小，但不完全排除。我曾收治過一個18歲的乳腺癌患者，她患病跟BRCA1基因突變有關(guān)，這個基因突變是會導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的風(fēng)險增加。如果少女患有乳腺癌或卵巢癌，建議進行基因方面的檢查?！?/p>

　　【成年女性】

　　成年女性的乳房發(fā)育成熟，乳房的大小、形態(tài)已經(jīng)基本定型了。如今，乳腺癌發(fā)病率增加，成年女士特別關(guān)注乳房健康。乳房疼痛，乳腺增生、乳癌膿腫、乳腺結(jié)節(jié)……這些字眼讓女士們憂心忡忡，特別容易聯(lián)想到乳腺癌。它們跟乳腺癌的關(guān)系究竟如何?

　　體檢說有“乳房結(jié)塊” 讓?？漆t(yī)師判斷

　　有些女性誤將乳房摸起來硬硬的乳房正常腺體當成乳腺結(jié)節(jié)，這是錯誤的。乳腺結(jié)節(jié)必須是在B超檢查下，看到乳腺已存在結(jié)構(gòu)上的變化?！叭羧榉緽超檢查發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)，要到乳腺專科就診，由醫(yī)師判斷結(jié)節(jié)的大小、形態(tài)，分析其與惡性腫瘤的相關(guān)性。如該結(jié)節(jié)與惡性腫瘤的相關(guān)性大于15%，不反對手術(shù)將其切掉;若與惡性腫瘤的可能性大于25%，則強烈建議手術(shù);對判定為良性，沒有惡性數(shù)據(jù)的結(jié)節(jié)，要求隨訪，由?？漆t(yī)師按體檢者年齡決定隨訪的間隔時間。”南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院乳腺科主任葉長生教授如是說。

　　他發(fā)現(xiàn)，有些不規(guī)范的醫(yī)療機構(gòu)見到結(jié)節(jié)就切掉，屬于過度治療?！叭裘つ堪芽刹磺械慕Y(jié)節(jié)切掉，破壞了乳腺的結(jié)構(gòu)、美觀，更為日后判斷乳腺腫瘤造成困難?！彼f。

　　體檢說有“乳腺增生” 命名有爭議

　　“乳腺增生”這個名詞也常常跟乳腺癌聯(lián)系在了一起。葉長生教授認為“增生”，應(yīng)該加個引號，是所謂增生。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院乳腺外科主任醫(yī)師黃梅教授表示，首先存在生理性增生現(xiàn)象，“乳房是一個性激素的靶器官，和月經(jīng)一樣具有周期性，每個月都有一個增值到復(fù)舊的過程。排卵期后，雌性激素水平升高，乳腺開始增值，這個階段女性的乳房增大，有些女性還會覺得乳房脹痛;月經(jīng)來潮后，激素水平又恢復(fù)到正常狀態(tài)，這就是復(fù)舊的過程?！?/p>

　　而臨床上所提的“增生”就是指病理性的，如果復(fù)舊不完全或者是不能復(fù)舊，那么這個增值的狀態(tài)就會累積下來，最后就會形成臨床上看到的增生表現(xiàn)?！俺Ｒ姷陌Y狀是乳房的腫痛、脹痛，另外，有部分病人描述以前的結(jié)塊沒有這么大，現(xiàn)在增多了。這是因為增值過強，復(fù)舊不完全，腺體數(shù)量雖保持不變，但體積上增大，會有水腫。”

5女性如何預(yù)防乳腺病

　　靜松功放松防治乳腺病

　　精神、心理因素與乳腺病的發(fā)病有密切的關(guān)系，乳腺病患者多是由于不能很好的排解心理的壓力，長期精神緊張、惱怒、怨恨、焦慮不安引起的，我們可以在一天的繁忙的工作后采取靜松功放松自己。取站立位，兩腳的寬度與肩部同寬，閉目，舌尖抵住上顎，意念守住丹田，呼氣時，心中默念“松”，并且將乳房放松。每次練功10分鐘左右，每天1次。長期堅持才有效果。也可以采取靜坐打禪的方式來進行放松。

　　日常預(yù)防

　　女性應(yīng)該在日常保持乳房的清潔，特別是哺乳期時要保持兩乳頭的清潔，應(yīng)該在每次哺乳后及時清理，可以在每次喂奶后用3%的硼酸溶液或者用溫水洗凈乳頭及乳暈。在哺乳期間應(yīng)該防止乳汁的淤積與乳頭被寶寶損傷。在日常生活中保持情緒穩(wěn)定，減少精神刺激的機會，而且還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，防止肥胖的發(fā)生。

　　健康飲食，魅力乳房

　　女性應(yīng)減少食用辛辣刺激的食物，如芥末、酒類、油膩、葷腥厚味，更不要在乳腺纖維瘤期間食用它們。應(yīng)該減少日常蛋白質(zhì)的攝入，少吃雞肉、鴨肉、蛋、海鮮等，但是不能為了這些而過少的攝入，應(yīng)該做到平衡飲食。在乳腺炎急性期時應(yīng)該以清淡飲食而又富含營養(yǎng)的流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，如雞蛋湯、面片、豆?jié){、西紅柿、青菜、黃瓜等。而乳腺增生的人們應(yīng)該在日常飲食中包括粗糧與雜糧相搭配，適量的蛋白、無機鹽以及富含維生素A、C、E、K、葉酸等易于消化的食物為主，如玉米、糙米、全麥面、植物油、蜂蜜、瘦肉等。

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