翹臀訓(xùn)練4大動(dòng)作，緊致蜜桃臀！
臀部是女性魅力的象征，也是自信的源泉。別再讓扁平臀困擾你了，快來嘗試以下這些練臀方法吧！通過堅(jiān)持訓(xùn)練，你將收獲緊致有型的翹臀，展現(xiàn)迷人曲線！
負(fù)重深蹲
格格蹲左右
哈克深蹲
俯身髖外展

注意：蹲的時(shí)候小腿垂直，腰背挺直。

運(yùn)動(dòng)3??部曲：熱身?力量?拉伸。體重基數(shù)大的還要加上有氧哦，我屬于接近小基數(shù)的范圍，適當(dāng)有氧即可，今日爬坡20分鐘。

1??說1??，動(dòng)作不值錢，值錢的是感受，一定要去感知發(fā)力點(diǎn)，確保動(dòng)作不變形??

作者最近動(dòng)態(tài)

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