核心提示：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能比較了解，每次進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)都要進(jìn)行拉伸活動(dòng)，拉伸的好處有很多有利于預(yù)防肌肉酸痛，對(duì)身體百益無一害。那么在運(yùn)動(dòng)后拉伸多久才能起到這樣的效果呢？知道拉伸對(duì)身體有好處，卻不知道拉伸多久才會(huì)起到更好的作用。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能比較了解，每次進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)都要進(jìn)行拉伸活動(dòng)，拉伸的好處有很多有利于預(yù)防肌肉酸痛，對(duì)身體百益無一害。那么在運(yùn)動(dòng)后拉伸多久才能起到這樣的效果呢？知道拉伸對(duì)身體有好處，卻不知道拉伸多久才會(huì)起到更好的作用。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)后拉伸多久這個(gè)問題，其實(shí)沒有太固定的時(shí)間，完全結(jié)合個(gè)人身體狀況以及運(yùn)動(dòng)能力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能身體已經(jīng)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此，只要保證拉伸的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，那么拉伸時(shí)長，從不同程度上會(huì)慢慢縮短。有些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人那么運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)盡可能要延長一點(diǎn)，這樣更有利于預(yù)防肌肉酸痛。

為什么做完運(yùn)動(dòng)非要進(jìn)行拉伸？如果身體進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后沒有感覺到任何不適，那說明身體的運(yùn)動(dòng)功能還不錯(cuò)，表示關(guān)節(jié)肌肉以及身體肌腱部位都有足夠的強(qiáng)度，因此很容易，在運(yùn)動(dòng)過程中，被吸收能承擔(dān)運(yùn)動(dòng)所帶給身體的負(fù)擔(dān)。但是在運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行拉伸練習(xí)可以加強(qiáng)身體的柔韌度，為身體肌肉及肌腱的彈性打下基礎(chǔ)，這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說非常有幫助，至少能預(yù)防損傷。

運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行拉伸時(shí)，要做好幾個(gè)注意事項(xiàng)，避免拉伸起到副作用：不要拉伸冷肌肉、不要拉得太遠(yuǎn)太快、拉伸不可傷害身體、不要忘記呼吸、慢慢結(jié)束動(dòng)作……，拉伸運(yùn)動(dòng)與正式運(yùn)動(dòng)是一樣的，不要急于求成，每一個(gè)動(dòng)作都要做標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)拉伸動(dòng)作如果能保持20秒的時(shí)長是最理想的，千萬不要認(rèn)為拉伸的時(shí)間越久，那么效果會(huì)越好，其實(shí)沒有任何意義。那么關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸多久這個(gè)問題就給大家總結(jié)這些內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。

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