有些人在跳繩跳了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)自己的腿部有點(diǎn)粗。這并不是跳繩導(dǎo)致的，而是由于跳繩之后沒(méi)有拉伸導(dǎo)致的。跳繩之后沒(méi)有拉伸就會(huì)導(dǎo)致身體還處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，導(dǎo)致肌肉的緊張。那么你覺(jué)得跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久呢？下面我們一起去看看吧！

跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久

　　全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開(kāi)。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來(lái)，配合熱身和拉伸，長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

跳繩后做拉伸運(yùn)動(dòng)做法：

　　第一招

　　人站直，將一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　第二招

　　同樣需要人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　第三招

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量要靠近臀部。使得臀部保持平衡，膝蓋并攏，讓直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　第四招

　　弓步壓腿，這個(gè)動(dòng)作很多人都應(yīng)該是會(huì)做的。在這里強(qiáng)調(diào)一下要領(lǐng)：動(dòng)作要領(lǐng)：采用站姿，壓左腿則右腿向身前跨步，身體稍微下蹲，右大腿與小腿成90度角，雙手掌平按在右大腿上，左腿繃直，左腳掌撐地，雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓，向上放松，交替運(yùn)動(dòng)。前后換腿繼續(xù)壓別一條腿。

　　第五招

　　側(cè)壓腿，采用蹲姿，壓左腿則左腿向身體左邊完全伸出，A腳掌平放使腳內(nèi)側(cè)著地或B腳掌豎立使腳后著地，左手可放在左大腿位置輔助向下輕壓，同時(shí)右腳用蹲--站交替用力的方式，小幅上下運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)左腿整體反復(fù)上移下壓，達(dá)到拉伸左腿韌帶的目的。壓右腿同理。

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