什么是肌肉質(zhì)量？

照片由Anastase Maragos在Unsplash上拍攝

肌肉質(zhì)量是指您體內(nèi)心臟、平滑肌和骨骼肌的數(shù)量 - 它對您的整體健康至關(guān)重要。它可以與脂肪量和骨量一起測量，作為整體身體成分的一部分。

然而，當人們談?wù)摷∪赓|(zhì)量時，他們通常指的是骨骼肌。

這種類型的肌肉對于靈活性、平衡性和力量非常重要。這是身體功能的標志，這就是為什么我們總是被告知要鍛煉肌肉。

增加肌肉質(zhì)量意味著：

- 增加能量水平

- 更強的免疫系統(tǒng)

- 減少體內(nèi)脂肪

- 減輕壓力

我需要多少肌肉？

一般來說，肌肉質(zhì)量的正常范圍如下：

如何測量肌肉質(zhì)量

BodyPedia智能體重秤可以非常準確地測量您的肌肉質(zhì)量。它會告訴你身體各個部位的肌肉和脂肪分布情況，以及實際的肥胖指數(shù)和你的體型。 BodyPedia智能秤已被證明是第一款準確的身體成分智能秤。它可以幫助您瞄準改進領(lǐng)域、開展有效的訓(xùn)練、調(diào)整飲食、設(shè)定可實現(xiàn)的目標并跟蹤身體成分隨時間的變化，以取得成功。

如何獲得肌肉質(zhì)量

幫助您增強肌肉質(zhì)量的八個技巧：

1.增加訓(xùn)練量

2. 關(guān)注偏心階段

3.減少組間休息間隔

4.為了增長肌肉，多吃蛋白質(zhì)

5.關(guān)注卡路里盈余，而不是赤字

6.睡前吃點酪蛋白

7. 多睡覺

8.嘗試補充肌酸

照片由Sam Moqadam在Unsplash上拍攝

肌肉質(zhì)量的好處

維持正常的身體機能。隨著年齡的增長，我們會經(jīng)歷肌肉質(zhì)量的自然損失，稱為肌肉減少癥。這不僅影響我們正常的身體功能，如行走、站立和舉物，還使人們更容易患上慢性疾病。肌肉質(zhì)量的自然損失可以通過力量訓(xùn)練來抵消。

促進骨骼健康：力量訓(xùn)練不僅使您的肌肉更強壯，還使您的骨骼更強壯。研究發(fā)現(xiàn)，隨著時間的推移，力量訓(xùn)練可以增加骨密度。因此，適當?shù)牧α坑?xùn)練將有助于降低骨質(zhì)流失的風(fēng)險。

提高運動表現(xiàn)：力量訓(xùn)練已被證明可以提高個人執(zhí)行各種技能的能力。

調(diào)節(jié)血壓。梅奧診所的研究表明，雖然舉重會導(dǎo)致血壓暫時升高，但對于一些患有心血管疾病的人來說可能是危險的。

改善心理健康：力量訓(xùn)練已被發(fā)現(xiàn)有益于對你的焦慮、抑郁和自尊水平產(chǎn)生積極的影響。因此，力量訓(xùn)練可以對身心聯(lián)系的各個方面產(chǎn)生有意義的影響。

概括

忽視你的肌肉質(zhì)量可能會導(dǎo)致嚴重健康問題的風(fēng)險增加，從肥胖到骨質(zhì)疏松癥。相反，保持足夠的肌肉水平將改善您整體健康的許多方面，從心理健康到步行和舉重等基本身體功能。

計算肌肉質(zhì)量的百分比可以幫助一個人監(jiān)測或保持健康，隨著成年人的年齡增長，對肌肉質(zhì)量的關(guān)注變得更加重要。為了更好地了解您的病情，您可以使用BodyPedia智能體重秤來幫助您。

回到 醫(yī)和家博客