在中國(guó)有著各式各樣的達(dá)人，而最讓人羨慕的就是減肥達(dá)人。他僅用100天驚人之勢(shì)狂減體重100斤。體重從250斤減到現(xiàn)在的150斤，并成功保持體重至今不反彈。能夠在小半年內(nèi)身上的所有贅肉當(dāng)然無(wú)存的人，恐怕就屈指可數(shù)了?？稍谶@些屈指可數(shù)的人里面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長(zhǎng)青就是一個(gè)快樂健康速度減肥的成功案例。

因100天減肥100斤的神奇減肥經(jīng)歷而走紅網(wǎng)絡(luò)。曾參加過CCTV《向幸福出發(fā)》、《開心辭典》，江蘇衛(wèi)視《非常了得》、湖南衛(wèi)視《越策越開心》、北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》等節(jié)目。2013年出版暢銷書《100天的蛻變》，講訴自己快速瘦身不反彈的妙招，獲得了九把刀，紀(jì)連海，柴靜，張娜拉等明星的推薦。該書更被網(wǎng)友譽(yù)為“重燃減肥希望的天書”。

2011年9月14日在江蘇衛(wèi)視《非常了得》現(xiàn)場(chǎng)，100天減肥100斤達(dá)人張長(zhǎng)青一上場(chǎng)便引來全場(chǎng)尖叫，而很有幽默特色的張長(zhǎng)青被郭德綱稱語(yǔ)速快的驚人，大呼:“你幾點(diǎn)的車??！”孟非還現(xiàn)場(chǎng)為其相親，著名主持人柳巖知道其100天減肥100斤時(shí)更是連連讓郭德綱看看其身上有沒有肥胖紋。

而節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)張長(zhǎng)青多次與郭德綱，孟非，柳巖互動(dòng)，大家在歡樂中學(xué)會(huì)了其減肥妙招，隨后網(wǎng)上就開始瘋傳有關(guān)張長(zhǎng)青的減肥視頻和微博，張長(zhǎng)青本人微博粉絲也迅速飆升，網(wǎng)友更親切的叫他為“勵(lì)志男”。在隨后參加的BTV某節(jié)目，張長(zhǎng)青的勵(lì)志經(jīng)歷又獲得了以肥胖聞名的著名喜劇演員李琦的佩服與肯定。

下面的是他的總結(jié)：減肥三大寶，第一下午原地跑 第二油糖都要少 第三雙手要舉高 詳細(xì)：每天中午飯后雙手舉高，貼著墻站立10分鐘，下午5點(diǎn)左右原地跑步1小時(shí)，控制油和糖或者夜宵的攝入量，維持膳食總平衡，第四瘦身減肥操，可以讓各個(gè)部位有針對(duì)性的鍛煉，已達(dá)到瘦身的效果。

每天下午原地跑步1個(gè)小時(shí)。在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。每天堅(jiān)持10到15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，堅(jiān)持5分鐘。第二招瘦腰，旋轉(zhuǎn)腰部一定要力度到位，同時(shí)上身也可以跟隨著運(yùn)動(dòng)。

第三招瘦胳膊，雙手舉起陸續(xù)下放到脖子，一前一后交叉，這樣三招沒招每天僅用五分鐘，這樣對(duì)維護(hù)體重和減肥有很好的作用，張長(zhǎng)青減肥操總共有40個(gè)動(dòng)作左右，針對(duì)胳膊，臉，上半身，腰，腿內(nèi)側(cè)外側(cè)都有很好減肥的效果。剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘是熱身階段。這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。

只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。而且才會(huì)在漫長(zhǎng)的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥的精髓是持之以恒的每天的鍛煉。所以不是在沖速度。一開始跑步的時(shí)候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。當(dāng)你度過了前五分鐘的準(zhǔn)備后，就開始找個(gè)自己喜歡的節(jié)目進(jìn)行后邊55分鐘的關(guān)鍵之路吧，這是考驗(yàn)恒心毅力的關(guān)鍵之戰(zhàn)，先找個(gè)自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。

根據(jù)我的跑步心得得出以下3條經(jīng)驗(yàn)：1.跑步過程中腿抬得高一點(diǎn)這樣可以更快的瘦腿 2.跑步過程中胳膊上下垂直身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)可以快速瘦胸和上半身3.跑步過程中胳膊上下垂直和身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)且頭向上仰可以快速瘦臉。憑借這樣的經(jīng)驗(yàn)，如今的他年收入達(dá)到千萬(wàn)，真正的靠著減肥成為了草根明星。你知道他嗎？

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