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莫忽視“高一點”的血壓教你10分鐘保健操

來源：泰然健康網時間：2025年06月15日 00:48

原標題：莫忽視“高一點”的血壓教你10分鐘保健操

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要并發(fā)癥。高血壓的危害性除與患者的血壓水平相關外，還取決于同時存在的其他心血管病危險因素、靶器官損傷以及合并的其他疾病的情況。

血壓高一點都有危險

臨床上，很多人認為自己的血壓只高了一點，便不當回事，認為影響不大，其實這種觀念是錯誤的。即使是1級高血壓(即收縮壓在140—159毫米汞柱之間，且舒張壓在90—99毫米汞柱之間)，如果合并了3個或者3個以上持續(xù)的高危因素，或者同時合并有糖尿病，即可認為是高風險。這種情況下的危險程度，與不合并高危因素的3級高血壓(即收縮壓大于180毫米汞柱，且舒張壓大于110毫米汞柱)相當，需要及早引起重視，不能掉以輕心。

高危因素即指：高齡(男性>55歲、女性>65歲)、吸煙、飲酒過多、肥胖、有心血管疾病家族史等。了解自己是否高危，要先做好檢查。主要包括血糖和血脂(是否合并相關疾病)、體重指數(shù)(確定是否超重或肥胖)、是否有蛋白尿(是否已經有腎臟的損害)，必要時還需要測定血管彈性。通過這些檢查，醫(yī)生能夠評估高血壓的危險情況，并給出生活方式上的相應建議，如低鹽飲食，適當運動等。

如果血壓本身不太高，但是合并多個危險因素的患者，在遵循醫(yī)生首次給予的建議，改變飲食和運動習慣后1個月，需要檢查一次血壓和血脂等改善的情況，如果效果較好，一般不會立即運用藥物。如果病人生活方式遵從醫(yī)囑改善后，血壓和血脂仍得不到控制，醫(yī)生可能會選用他汀等調節(jié)血脂的藥物。在服用這些藥物1個月后，一般還需要再做相應檢查，由醫(yī)生評估效果后再確定后續(xù)的治療方案。

因此，如有高血壓、心臟病等家族史，30歲后至少每年到醫(yī)院查一次血壓。不少病人的高血壓癥狀不明顯，發(fā)現(xiàn)患病時血壓已經很高了，這就是沒有在平常做好檢查，建議即使沒有合并高危因素，35歲以上每年也應當查一次血壓。如果是超重或肥胖，平常又容易發(fā)生頭暈等情況，建議3—6個月查一次血壓。還需注意的是，即使在醫(yī)院一次查出血壓高也不一定就是高血壓，這時可在家自己每天早晚測一次血壓，看是否一直較高;或者在醫(yī)院進行24小時動態(tài)血壓檢測，以確診是否為高血壓。

10分鐘血管按摩操有助降血壓

高血壓是危害老人健康的一大難題。據(jù)日本《女性自身》雜志近日報道，日本著名養(yǎng)生勝地“榊原溫泉”名譽院長明田昌三指出，高血壓的最大誘因是中小細動脈血流不暢，導致血管彈性變差，血液流量減少，形成惡性循環(huán)。為此，他專門設計了一套“10分鐘血管按摩操”，能擴張血管，改善血流狀況，幫助降血壓，具體做法如下：

頭部(2分鐘)：用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴;用雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂;用兩手掌心上下左右推壓額頭;捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動感即可。

手部(左右手各1分鐘)：用指腹搓揉手背和手心;用大拇指和食指捏住每根手指側面，從根部往指頭輕輕搓揉，左右手交替進行。

腕部(左右腕各1分鐘)：用手捏住腕部，左右轉動，再上下搓動，使皮膚和腕骨有種分離感。

腿部(左右腿各1分鐘)：用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位(腹部與下肢連接處);用手依次從大腿開始，向小腿方向抓捏起肌肉，上下揉動。

腳部(左右腳各1分鐘)：畫圈轉動腳腕;用指腹搓揉腳背、腳底;用拇指和食指捏住腳趾側面，上下捻動。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促進淋巴流動，有助排毒，令效果倍增，即按摩鎖骨窩、腋下、肘部以及膝蓋內側。

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