干貨分享?♀?｜流瑜伽排課 60分鐘完整版

流瑜伽排課 60分鐘完整版
??調(diào)和呼吸
??提升能量
??打開身體
金剛坐調(diào)息5min
貓式5組
脊柱流動5組
過度到站立
中級拜日式3遍
拜日式進入
前屈脈動3組
新月式3組流動
Vinyasas串聯(lián)
右側(cè) 戰(zhàn)士二→反戰(zhàn)式→側(cè)角伸展 3組
Vinyasas串聯(lián)
過度到站立
拜日式進入
前屈脈動3組
新月式3組流動
Vinyasas串聯(lián)
左側(cè) 戰(zhàn)士二→反戰(zhàn)式→側(cè)角伸展 3組
Vinyasas串聯(lián)
過度到站立
拜日B進入
右側(cè) 三角式→三角捆綁 3組
Vinyasas串聯(lián)
左側(cè) 三角式→三角捆綁 3組
Vinyasas串聯(lián)
過度到山式
拜日B進入
右側(cè) 屈膝向前3組
右側(cè) 戰(zhàn)士一→戰(zhàn)士三 3組
Vinyasas串聯(lián)
左側(cè) 屈膝向前3組
左側(cè) 戰(zhàn)士一→戰(zhàn)士三 3組
Vinyasas串聯(lián)
嬰兒式休息5呼吸
貓式3組
貓伸展式3呼吸
Vinyasas串聯(lián)
穿越到仰臥
橋式3呼吸
輪式5呼吸 3組
肩倒立15呼吸
簡易魚式5呼吸
仰臥扭轉(zhuǎn)5呼吸
休息術(shù)8min

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