陰瑜伽，讓感覺向內(nèi)走，細(xì)說陰瑜伽！ ！ 點擊上方藍色字練瑜伽關(guān)注我喲一個有緣分的瑜伽園， 一個瑜伽人喜歡的家。 陰瑜伽是走心的瑜伽，通過緩慢的呼吸，肌肉群的拉伸，調(diào) 節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到身心合一的境界。 在我們平時所接觸 到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是是結(jié)合呼吸， 進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽更注重身體姿 勢的較長時間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯 的區(qū)別就在于在每個體式保持的時間相對長一些，每個體式 要保持 5 分鐘左右，而這種長時間保持的目的也不是想讓身 體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對身 體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。 陰瑜伽 的創(chuàng)始人，以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平 衡的原理， 再融入一些人體結(jié)構(gòu)學(xué)的觀點， 發(fā)展出一套理論。 也就是說，他認(rèn)為經(jīng)常練習(xí)較講究肌力訓(xùn)練的體位法后，需 要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過 重視肌肉，少了柔軟 ;只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。 因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式…. 這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說， 都不是 「重量級」的動作。 但是，它難的是：每個動作停留約 5 分鐘。換言之，每一個 動作都是在拉筋 + 停留的情況下，做出一個又一個的動作。 陰瑜伽只適合女人 ? 雖然提到“陰”字，人們都會想到女人， 但其實陰瑜伽是男人和女人都可以練習(xí)的瑜伽。有些人身體 很有力量， 但是柔軟的動作放松的體式卻做不來 ;還有一種人， 可以一直不停地做動作，但是卻很難保持一個靜止盤坐的坐 姿。這兩種人的身體就十分需要陰瑜伽的練習(xí)。身體本身就 很柔軟的人也同樣合適做陰瑜伽。 在保持靜止的 5 分鐘里，是完全的不動么 ? 并不是 不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱 的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動作就可 以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動作很好，就保持。千 萬不要讓身體有強烈拉伸非常疼的感受，應(yīng)該使身體、呼吸 和動作都保持在一種配合得非常好的狀態(tài)下進行。 每個 動作保持 5 分鐘左右會不會覺得枯燥 ? 可能對于初學(xué)者 來說，不會太快進入狀態(tài)，這就需要老師進行動作上的糾正 和意識上的引導(dǎo)。在這 5 分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體， 并不會覺得枯燥。而且也不會考慮時間。對于瑜伽來講，時 間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意 時間有多久。 拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛 ? 陰 瑜伽的體式雖然需要保持 5 分鐘左右，卻不是過度的拉伸。 也許有的人在練習(xí)過長時間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會非 常酸痛，這是因為他們做得并不正確，他們在保持的過程中 一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確 的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做 的就是把自己的身體放松下來，然后再讓它去打開。 處 在生理期的女士可以練習(xí)陰瑜伽么 ? 在生理期中，許多 陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式 都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時，可以使痛經(jīng)、腰 酸、背痛等癥狀得到減緩。 在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽 瑜伽有一點

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