介紹 跑步者面臨的常見健康問題 陰瑜伽提供什么 跑步者的最佳姿勢 選擇序列 注意事項

了解更多簡單 陰瑜伽姿勢 對于跑步者來說，他們最關(guān)心的健康問題、陰瑜伽能為他們提供什么以及為跑步者選擇陰瑜伽序列的要點(diǎn)。

介紹

跑步是最有效和最自然的運(yùn)動形式之一，基本上不會花費(fèi)您任何費(fèi)用。

無論是作為一種運(yùn)動形式還是一項專業(yè)運(yùn)動，它都能改善心血管健康、睡眠、記憶力、肌肉力量、骨密度、關(guān)節(jié)健康和對壓力的耐受性。

然而，即使它賦予了一系列好處，它也會給身體帶來壓力并導(dǎo)致受傷。

陰瑜伽體式可以放松身體，防止因劇烈跑步引起的健康問題。 跑步者的陰瑜伽練習(xí) 可以使您在運(yùn)行前和運(yùn)行后受益。 

跑步者面臨的主要健康問題

所有跑步者，無論是初學(xué)者還是專業(yè)人士，都容易受傷。 跑步的重復(fù)沖擊會對關(guān)節(jié)、肌肉和結(jié)締組織造成傷害，并使跑步者在相當(dāng)長的一段時間內(nèi)無法運(yùn)動。 在某些情況下，它還可以結(jié)束職業(yè)跑步者的職業(yè)生涯。 讓我們看看一些最 困擾跑者的常見問題.

踝關(guān)節(jié)扭傷

腳踝扭傷是大多數(shù)跑步者在職業(yè)生涯的某個階段或另一個階段面臨的問題。 當(dāng)腳踝向外或向內(nèi)轉(zhuǎn)動并突然對韌帶施加壓力時，就會發(fā)生這種情況，導(dǎo)致劇烈疼痛。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是一種疼痛的炎癥，由于足底筋膜/組織撕裂而在足底發(fā)展。 癥狀是腳跟底部的劇烈疼痛。

跑步者的膝蓋

當(dāng)膝蓋骨因過度使用而滑脫并導(dǎo)致輕度至重度疼痛時，跑步者的膝蓋就會發(fā)展。 如果不及時治療，膝蓋骨軟骨會磨損。 

跟腱炎

小腿通過跟腱連接到腳跟后部。 跟腱炎是由肌腱發(fā)炎引起的，這會導(dǎo)致該區(qū)域的疼痛和僵硬。

IT樂隊綜合癥

髂脛束 (IT) 是一條長長的結(jié)締組織，從膝蓋延伸到臀部外側(cè)。 它可以穩(wěn)定膝蓋。 IT 帶綜合癥是由 IT 帶摩擦腿骨引起的，在膝蓋上方，腿外側(cè)引起劇烈疼痛。

腿筋受傷

腘繩肌損傷是逐漸發(fā)生的，是由腘繩肌結(jié)締組織中的小撕裂引起的。 大腿后部隱隱作痛，腘繩肌無力、僵硬和壓痛是其中一些癥狀。

新分裂

這是覆蓋脛骨的肌肉和肌腱發(fā)炎，導(dǎo)致脛骨有刺痛感。

應(yīng)力性骨折

應(yīng)力性骨折是由于重復(fù)和有力的撞擊而在足骨中引起的小裂縫。 疼痛逐漸加重，甚至在休息時也能感覺到，患處有壓痛、腫脹和瘀傷。

陰瑜伽為跑步者提供什么

跑步是一項陽活動，需要恢復(fù)陰活動以保持平衡。

不知道什么是陰陽平衡？ 閱讀它 陰瑜伽——它是什么，它是為誰而做的.

跑步者的陰瑜伽姿勢可以恢復(fù)身體的陰能量。 陰瑜伽的冥想品質(zhì)促進(jìn)身心的靜止，與跑步的劇烈身體需求形成對比，并增加 運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分.

陰瑜伽培養(yǎng)的內(nèi)在專注、感覺意識和鎮(zhèn)定感可以幫助跑步者有效地忍受不適，并為他們面對不利的跑步環(huán)境做好準(zhǔn)備。

良好的跑步形式還取決于靈活性。 有限的運(yùn)動范圍會影響身體完成步態(tài)周期的能力并導(dǎo)致不平衡。

適合跑步者的陰瑜伽姿勢 針對最常不被其他藥物作用的致密結(jié)締組織 瑜伽或運(yùn)動的形式。伸展運(yùn)動 拉長結(jié)締組織 關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱，不會對它們周圍的肌肉造成壓力。

陰體式釋放緊繃的股四頭肌、髖屈肌和腘繩肌，以及儲存在其中的壓力，從而提高柔韌性。

熱身和放松是良好跑步訓(xùn)練不可或缺的一部分。

熱身可以擴(kuò)張血管并確保您的肌肉為接下來的劇烈活動提供氧氣。 它還可以提高體溫以使肌肉熱身并提供最佳柔韌性。 通過輕輕提高心率， 熱身往往 最大限度地減少心臟壓力.

即使在跑步后的冷卻過程中，通過一些或其他溫和的活動來保持血液在全身順暢流動也很重要。

由于心率和血壓下降，流量突然減少會導(dǎo)致頭暈。

跑步者的尹姿勢得到了 血液流經(jīng)肌肉和結(jié)締組織 在跑步之前和之后。 循環(huán)的促進(jìn)還可以去除組織中的廢物，并攜帶急需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于在受傷或艱苦跑步后更快地修復(fù)肌肉。

因此，在劇烈跑步之前和之后進(jìn)行陰瑜伽練習(xí) 可以為你創(chuàng)造奇跡.

總結(jié)

采用陰瑜伽練習(xí)可以幫助跑步者釋放緊繃的結(jié)締組織中的張力，增加關(guān)節(jié)和肌肉的活動范圍，改善血液循環(huán)和心臟健康，并加速恢復(fù)。

跑步者的頂級陰瑜伽姿勢

跑步者的陰式通過增加水分、減少固定、提高柔韌性、防止退化和保持功能活動性來維持關(guān)節(jié)的健康。 下面給出一些 適合跑步者的簡單陰瑜伽姿勢。

懸空式

站立，雙腳分開與肩同寬。 從臀部輕輕向前折疊。 用相反的手握住肘部，或用手輕輕觸摸地板以獲得支撐。 不要強(qiáng)迫自己更深地進(jìn)入姿勢。 讓重力發(fā)揮作用。 把你的意識帶到腿筋和下背部的伸展上。 在保持拉伸 1-3 分鐘的同時正常呼吸。 使用雙腿而不是下背部的力量恢復(fù)站立姿勢。 站著休息一會兒，然后重復(fù)。 不要超過你的極限。優(yōu)勢

懸空姿勢可以激活股四頭肌和臀大肌，并拉伸腘繩肌。 它可以減壓脊椎并伸展肩部和頸部。 它可以增強(qiáng)橫膈膜，按摩腹部器官并減少月經(jīng)來潮。

禁忌

患有高血壓或青光眼的人應(yīng)該避免這個姿勢。 血壓低的人要慢慢放開姿勢，以免起身時頭暈。 如果出現(xiàn)背部問題，請咨詢醫(yī)生。

半蝶式

坐在一個舒適的位置。 向前伸展你的右腿。 折疊左腿并將其放置，使左腳內(nèi)側(cè)接觸右大腿內(nèi)側(cè)。 將身體從臀部向前折疊到右大腿上方。 您也可以將身體折疊在中間，兩腿之間。 沿著伸直腿的腘繩肌和彎曲腿的大腿內(nèi)側(cè)感受拉伸。 保持1-3分鐘。 正常呼吸。 躺在 尸體姿勢 如果累了，就呆一會兒。 用另一條腿重復(fù)這個姿勢。

另見： 瑜伽老師在線培訓(xùn)

優(yōu)勢

一半 蝴蝶式 鍛煉脊柱并放松脊柱沿線的肌腱、筋膜和韌帶。它伸展腰部和臀部。內(nèi)收肌和腿筋得到伸展。如果你讓頭向前垂，拉伸就會到達(dá)頸椎。

禁忌

坐骨神經(jīng)痛患者禁用該姿勢。 如果您有下背部疾病，請在身體前傾時保持脊柱挺直。 如果頸部受到鞭打傷，請避免頭部前傾。 如果您的膝蓋疼痛，請在大腿下方放置支撐物或?qū)⒛_從腹股溝區(qū)域移開一點(diǎn)。

馬拉薩那或瑜伽深蹲

站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外。 輕輕蹲下。 如果需要，使用墻壁的支撐。 確保你的膝蓋與腳趾朝同一個方向向外轉(zhuǎn)動。 握住你的雙手，手掌相對，祈禱，在你的胸前。 放松到姿勢。 注意臀部和腹股溝以及脊柱的感覺。 保持1-3分鐘。 要擺脫姿勢，請坐回地板上，伸直雙腿，將雙手放在地板上以獲得支撐，然后輕輕站起來。優(yōu)勢

釋放下背部。 伸展和加強(qiáng)腳踝。 調(diào)節(jié)下半身和核心肌肉。 伸展腿筋并打開臀部。 幫助消化和新陳代謝。

禁忌

如果您的膝蓋或腳踝受傷，或者您的臀部太緊，請避免該姿勢。

Supta Matsyendrasana 或仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙臂伸直，與肩膀成一直線。 彎曲右腿，輕輕扭動脊柱和下背部，將其越過中線，放在身體左側(cè)的地板上。 把頭轉(zhuǎn)向右邊，看著你的右手。 即使你的膝蓋沒有接觸地板，你的兩個肩胛骨都應(yīng)該接觸地面。 保持1-3分鐘，正常呼吸。 要釋放姿勢，請將頭轉(zhuǎn)回中立位置并輕輕伸直右腿和軀干。 在 savasana 中休息并在另一側(cè)重復(fù)相同的持續(xù)時間。優(yōu)勢

Supta Matsyendrasana 伸展頸部、肩部、脊柱和股四頭肌。 促進(jìn)消化。實現(xiàn)深度放松。它可以強(qiáng)化、延長和重新調(diào)整脊柱。

禁忌

如果您的脊椎、臀部或膝蓋有慢性或近期受傷，請避免使用。

為跑步者選擇陰瑜伽序列

為跑者選擇陰瑜伽序列時，你必須承受 牢記某些要點(diǎn).

重要的是要選擇鼓勵你在跑步過程中通常不會移動的方向移動四肢的姿勢。 這將有助于拉伸深層結(jié)締組織。

你應(yīng)該找出自己的薄弱環(huán)節(jié)，并努力通過以下方法來加強(qiáng)它們： 精選陰瑜伽姿勢,

這反過來會提高你的技術(shù)。 確定目標(biāo) 你計劃通過陰瑜伽練習(xí)來實現(xiàn)，并圍繞它調(diào)整順序。 記住要保持目標(biāo)現(xiàn)實。  

該順序應(yīng)該很適合您的日程安排。 您應(yīng)該選擇適合您身體的姿勢，因為享受序列很重要。 進(jìn)度評估 定期檢查非常重要 陰瑜伽序列 正在做所需的工作。 

如果您是一名跑步者，請尋求合格老師的幫助，以設(shè)計適合您要求的陰瑜伽序列，姿勢安全但對您來說具有挑戰(zhàn)性

注意事項

下面給出了一些簡單的提示，供跑步者在參加比賽時遵循 陰瑜伽練習(xí)。 進(jìn)入你正在做的姿勢，并在深入伸展之前感受來自你身體的反饋。 決心保持靜止，肌肉放松。

將注意力集中在觀察出現(xiàn)的感覺上，而不是將其固定在特定位置。 感覺 你遇到 應(yīng)該是鈍痛，不尖銳、灼痛或刺痛。

調(diào)整姿勢以適應(yīng)結(jié)締組織的任何釋放或避免感覺過于強(qiáng)烈。 總是 堅持適合你的時間 并注意您的局限性。

以防萬一您感到疲倦或體式感覺太激烈，請在姿勢之間進(jìn)行攤尸式。 注意進(jìn)出 陰瑜伽練習(xí) 輕輕并有支撐，因為突然或突然進(jìn)入或退出姿勢很危險。

底線

跑步是 一項積極、要求高的體育活動 這會觸發(fā)你的交感神經(jīng)系統(tǒng)和戰(zhàn)斗或逃跑模式。 最好將它與一項能夠進(jìn)入更平靜的心理和精神領(lǐng)域的活動相平衡，以 激活副交感神經(jīng)系統(tǒng). 這樣你就可以通過調(diào)到 休息、消化和放松 模式.

陰瑜伽姿勢將是您作為跑步者長期職業(yè)或愛好的最佳選擇。 同樣，我們推薦我們專門設(shè)計的在線陰瑜伽課程，它可以為您創(chuàng)造奇跡。 參加此課程的體育人士將其評為 5 星。 在此處查看課程.

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