01減肥中的常見問題

在追求減肥的道路上，我們難免會(huì)犯錯(cuò)。但正如古語所言：“人非圣賢，孰能無過？”只要我們持續(xù)努力，這些失誤便將成為我們前進(jìn)的動(dòng)力，引領(lǐng)我們走向成功的彼岸。

◇ 常見挑戰(zhàn)與誤讀

在減肥的道路上，我們常常會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和誤解。然而，正如古語所言，人非圣賢，孰能無過？重要的是，我們要持續(xù)學(xué)習(xí)，提升自己的認(rèn)知，以便更好地應(yīng)對(duì)這些困難。

閱讀是提升認(rèn)知的有效途徑之一。近年來，我為了幫助身邊的家人和朋友們減重，以及滿足客戶在減肥方面的需求，讀了不下10本關(guān)于減肥的書籍，并付諸實(shí)踐，積累了一些心得?，F(xiàn)在，我想向跑友們推薦三本特別受啟發(fā)的書籍，它們不僅幫助了我自己，還直接或間接地助力了近百位親人和朋友成功減重。

02推薦減肥書籍

◇ 書籍介紹與作者背景

這三本書分別是：《馮雪科學(xué)減肥法》、《想瘦，很享受的高效減肥法》和《我們?yōu)槭裁闯裕ㄌ啵菏秤男驴茖W(xué)》。它們的作者分別是一位醫(yī)學(xué)博士、一位臨床心理學(xué)家和一位外科醫(yī)生。雖然他們的背景和側(cè)重點(diǎn)不同，但都強(qiáng)調(diào)了減肥是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要長期堅(jiān)持和科學(xué)的方法。

對(duì)于那些有強(qiáng)烈減重意愿的人來說，花時(shí)間閱讀這些書籍絕對(duì)值得。從書中，你可以找到適合自己的、長期可行的管理體重的方法，從而擺脫與體重的斗爭(zhēng)，還能幫助到家人和身邊受肥胖困擾的朋友們。

◇ 《馮雪科學(xué)減肥法》

《馮雪科學(xué)減肥法》這本書于2022年6月出版，我隨即向許多渴望減重卻屢減不下的朋友們推薦。那些認(rèn)真閱讀并付諸實(shí)踐的朋友們，都成功減下了體重，我時(shí)常收到他們的喜訊。我自己也從中受益匪淺，采用了其中的幾個(gè)方法：如晚飯后早點(diǎn)刷牙，以避免睡前攝入多余食物；細(xì)嚼慢咽，讓吃飯更加專注，從而逐漸減輕體重；以及在80%的時(shí)間里保持早睡早起，盡管有時(shí)因旅行或時(shí)差而未能做到，但深感良好的睡眠對(duì)于減重的重要性。

◇ 《想瘦，很享受的高效減肥法》

另一本書《想瘦，很享受的高效減肥法》于2023年9月出版，并已再版，顯示出其深受讀者喜愛。這本書從心理學(xué)角度出發(fā)，運(yùn)用認(rèn)知行為療法和辨證行為療法，為減肥者提供實(shí)用建議。其方法輕松易行，無需過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，就能幫助讀者在享受中輕松減肥，同時(shí)開啟全新的人生狀態(tài)。書中強(qiáng)調(diào)，“減肥的成功與否并非僅取決于體重的減少，更在于面對(duì)挫折時(shí)的選擇?！彼珜?dǎo)我們愛護(hù)、接受并感恩自己的身體，從而養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)成功瘦身。此外，這本書的心理學(xué)方法同樣適用于解決生活中的其他問題，使我們的生活更加輕松自在。

◇ 《我們?yōu)槭裁闯裕ㄌ啵菏秤男驴茖W(xué)》

《我們?yōu)槭裁闯裕ㄌ啵菏秤男驴茖W(xué)》這本書于2023年7月出版，其內(nèi)容之豐富令人矚目，高達(dá)32萬字。作者，一位外科醫(yī)生，從獨(dú)特的視角剖析了食欲背后的科學(xué)。他深入探討了代謝、環(huán)境、基因、表觀遺傳、負(fù)反饋系統(tǒng)等多個(gè)因素如何影響我們的體重。這本書不僅揭示了導(dǎo)致體重增加的深層原因，還為我們提供了實(shí)現(xiàn)持久減重的秘訣。其中，降低體重定點(diǎn)的五步法——多吃、多睡、鍛煉肌肉、細(xì)胞準(zhǔn)備和降低胰島素，每一步都提供了詳盡的方法和心理應(yīng)對(duì)技巧。

我嘗試了書中的方法，僅用三個(gè)月就成功減重8斤。這不僅讓我更深入地了解了自己的身體運(yùn)作機(jī)制，還讓我認(rèn)識(shí)到，多年保持的體重范圍其實(shí)還有下調(diào)的空間。雖然體重定點(diǎn)可能不會(huì)輕易改變，但通過保持健康的生活習(xí)慣，維持甚至進(jìn)一步降低體重是完全可能的。

人體是一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的系統(tǒng)，各領(lǐng)域的專家都可能存在認(rèn)知局限。然而，這三本書籍分別來自醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的不同專家，它們?yōu)槲覀兲峁┝硕嘟嵌鹊牧私馕覀兩眢w的機(jī)會(huì)。帶著謙卑的心態(tài)去嘗試、再嘗試，找到適合自己的減重方法，才是我們閱讀這些書籍的真正收獲。

為了避免減重努力付諸東流，避免半途而廢，建議大家閱讀這三本書籍。它們一定能幫助您重返減重的正軌，確保您的每一分努力都能轉(zhuǎn)化為實(shí)質(zhì)性的成果。

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