瑜伽中通過控制操縱呼吸的行動(dòng)，能夠掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與速度，逐漸減慢呼吸的速度可以達(dá)到完全的平靜，這種呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。呼吸控制法可以控制體內(nèi)的能量流動(dòng)，平衡身體。 同時(shí)潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。

瑜伽呼吸法是古老印度的一種練習(xí)方式。研究表明，練習(xí)調(diào)息可以緩解哮喘。有利于治療壓力相關(guān)疾病，比如焦慮和抑郁。

通過控制操縱呼吸的行動(dòng)，能夠掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與速度，逐漸減慢呼吸的速度可以達(dá)到完全的平靜，這種呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。

瑜伽學(xué)者常常形容呼吸就是吸入生命之氣，呼吸控制可以控制體內(nèi)的能量流動(dòng)，平衡身體。同時(shí)潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。

瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。

吸、吐的原則

原則 1：展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。

原則 2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢(shì)停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。

原則 3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。

依據(jù)自己的情況呼吸

對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來挑戰(zhàn)。

請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。

這里有六種調(diào)息的練習(xí)：

1.風(fēng)箱式呼吸法

通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，最后再抬起鎖骨。

通過鼻孔快速呼氣。感受鎖骨下沉，胸部?jī)?nèi)收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應(yīng)該比吸氣的過程快得多——像一個(gè)快速的排氣。

重復(fù)動(dòng)作。正確完成該動(dòng)作，當(dāng)吸氣和呼氣時(shí)，會(huì)感到胸部的擴(kuò)張和收縮。重復(fù)動(dòng)作 5 分鐘。

通過練習(xí)，加快呼吸。 初學(xué)者應(yīng)該慢慢開始，避免強(qiáng)力呼吸，但是隨著時(shí)間的推移，這會(huì)變成一個(gè)快速的呼吸技巧。

2.圣光調(diào)息法

通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿氣體。緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴(kuò)張，鎖骨最后再抬起來。

通過鼻孔用力呼氣 ?！坝昧Α焙魵馐侵甘湛s腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

這個(gè)地方需要強(qiáng)調(diào)的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協(xié)助呼氣，呼氣的時(shí)間要比吸氣短.

持續(xù) 15 分鐘，每五分鐘的練習(xí)需要休息 1 分鐘。

看完可能覺得第一種和第二種很像，區(qū)別在于，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時(shí)間比第二種長(zhǎng)；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續(xù)拍打后背。

3.交替鼻孔呼吸法

閉上眼睛.關(guān)注你的呼吸。

用右手拇指關(guān)閉右鼻孔。用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進(jìn)出。

用左鼻孔慢慢吸氣 。讓空氣填滿肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，最后抬起鎖骨。

把拇指從右鼻孔移開。右手放在鼻孔下方，保持肺部充滿空氣。

用無名指和中指閉合左鼻孔。很多人都發(fā)現(xiàn)用相同的手去關(guān)閉任意一個(gè)鼻孔式很容易的，根據(jù)你要關(guān)閉的哪一個(gè)鼻孔來?yè)Q手。如果手臂累了你也可以換手。

用右鼻孔慢慢呼氣。感受鎖骨頭下沉，胸腔內(nèi)收，肺部和腹部的收縮。完成呼氣后，保持關(guān)閉左鼻孔。

通過右鼻孔吸氣。讓空氣填滿肺部。

閉合有右孔打開左鼻孔。

通過左鼻孔慢慢呼氣。這個(gè)過程是一輪交替鼻孔呼吸法。

持續(xù) 15 分鐘。每五分鐘的練習(xí)需要休息 1 分鐘。

4.外部呼吸法

用鼻子深吸一口氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，最后抬起鎖骨。

有力呼氣。用腹部和隔膜將空氣排出身體。“用力”呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。這并不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。

下巴找胸腔，腹部?jī)?nèi)收。這個(gè)目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向后肌肉壁。屏息，在舒適的狀態(tài)下保持盡量長(zhǎng)時(shí)間。

抬起下巴，慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣。

持續(xù) 3-5 次

5.蜂鳴式呼吸法

閉合眼睛。關(guān)注你的呼吸。

拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子側(cè)邊。保持每個(gè)小指頭在鼻孔附近。

通過鼻子深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，最后抬起鎖骨。

用小指頭閉合鼻孔的一部分。讓肺部完全充滿空氣。

通過鼻子呼氣，發(fā)出嗡嗡的聲音。注意，嗡嗡的聲音應(yīng)該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發(fā)出。

重復(fù) 3 次

6.吟誦呼吸法

通過鼻子深深吸一口氣。首先，感受橫膈膜向下移動(dòng)，擴(kuò)張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴(kuò)張，最后抬起鎖骨。

慢慢地呼氣說“Om”盡可能慢慢地發(fā)出這個(gè)音。確保 O 長(zhǎng)音，M 短音。(“OOOOOOm。”)

重復(fù) 3 次。

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