你需要知道的關(guān)于這種充滿活力的呼吸技巧的一切 卡帕拉巴蒂 或也稱為火焰之息。

經(jīng)典的直接翻譯 呼吸法 技術(shù) 卡帕拉巴蒂 實(shí)際上是“閃耀骷髏的呼吸”。 然而，在大多數(shù)瑜伽圈中，它最常被稱為 火焰呼吸.

這種令人振奮的呼吸練習(xí)可以使身體充滿活力，并帶來大量的血液流動(dòng)、熱量和微妙的 氣 能量進(jìn)入腹部，刺激消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。

這是經(jīng)典之一 kriyas or 哈達(dá)瑜伽的凈化技巧, 并且在兩者中都引用了它 哈達(dá)瑜伽Pradipika 和 蓋蘭達(dá)·薩姆希塔，這兩個(gè)文本構(gòu)成了大多數(shù)現(xiàn)代瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。

應(yīng)該注意的是，不同的瑜伽流派教授的技巧略有不同，有些可能會(huì)區(qū)分 卡帕拉巴蒂 和火焰之息。 但是，兩者都是下面概述的技術(shù)的變體。

在本文中，我們將介紹 卡帕拉巴蒂 呼吸法，以及一些注意事項(xiàng)和修改。 然后，我們將繼續(xù)概述這個(gè)強(qiáng)大的克里亞的十大好處。

注意事項(xiàng)/禁忌癥 卡帕拉巴蒂 呼吸法

在我們開始之前，重要的是概述一些在進(jìn)行之前要注意的預(yù)防措施 卡帕拉巴蒂 實(shí)踐。

1. 火焰呼吸 包括腹部劇烈的翻騰。 出于這個(gè)原因，重要的是在空腹時(shí)進(jìn)行這種呼吸練習(xí)，最好是在早上。

2. 任何有呼吸、循環(huán)、脊柱或高血壓?jiǎn)栴}的人在進(jìn)行任何強(qiáng)化瑜伽練習(xí)之前都應(yīng)咨詢醫(yī)生，并應(yīng)在合格教練的直接指導(dǎo)下進(jìn)行。

3. 卡帕拉巴蒂 不適合懷孕的女性。

4. 重要的是要注意 卡帕拉巴蒂，作為一種快呼吸的練習(xí)，并不是完全自成一體的 呼吸法 實(shí)踐。它旨在與放慢呼吸的呼吸練習(xí)相結(jié)合，以獲得呼吸的全部好處。 完成 呼吸法 在練習(xí)上 并減輕任何副作用。

5. 所有調(diào)息練習(xí)都是為了逐步學(xué)習(xí)和掌握。 要有耐心，不要太用力。 如果在任何時(shí)候您變得頭昏眼花或惡心，如果感覺像是在大口喘氣，或者由于任何原因呼吸變得費(fèi)力或不舒服，請(qǐng)立即停止并仰臥。

等待您的平衡恢復(fù)正常，然后以更輕松的速度再試一次。 如果困難仍然存在，請(qǐng)尋求有經(jīng)驗(yàn)的老師的直接指導(dǎo)。

怎么做 卡帕拉巴蒂 或火焰之息

1.找一個(gè)舒服的地方 坐禪姿勢(shì) 背部挺直，肩膀放松。如果臀部有任何緊繃感，坐在墊子上可能是個(gè)好主意?；c(diǎn)時(shí)間將注意力集中到呼吸上。將呼吸放慢至舒適的速度，吸氣與呼氣的長(zhǎng)度大致相同。

2. 深吸氣，然后完全呼氣。 在下一次吸氣時(shí)，只吸氣大約一半。

3. 開始 卡帕拉巴蒂。在 卡帕拉巴蒂，在腹部用力、有意識(shí)地吸氣，快速呼出呼吸。 隨著腹部肌肉的放松，吸氣可以自然發(fā)生。 起初，練習(xí)者可能只能舒適地做 30 或 40 次呼吸，但通過持續(xù)練習(xí)，大多數(shù)人一次能夠舒適地維持幾分鐘。

4. 本輪結(jié)束時(shí) 卡帕拉巴蒂, 完全呼氣。 在呼氣結(jié)束時(shí)，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。 深吸氣并再次屏住呼吸，只要感覺舒適即可。 呼氣后，讓呼吸恢復(fù)正常——酌情重復(fù)步驟 2-4。

速度和長(zhǎng)度 卡帕拉巴蒂 練習(xí)是一件相當(dāng)私人的事情。 但是，一般來說，大多數(shù)人會(huì)發(fā)現(xiàn)，開始緩慢并逐漸加快呼吸的速度會(huì)更舒服。

建議從 XNUMX 到 XNUMX 分鐘的短時(shí)間開始，可能包含兩到三輪上述技術(shù)，然后隨著您的熟練程度逐漸增加每輪和會(huì)議本身的長(zhǎng)度。

因?yàn)槟軌蚓S持更長(zhǎng)的會(huì)話 卡帕拉巴蒂，通常建議您打破常規(guī)屏氣練習(xí)，以平衡血液中的二氧化碳水平。 在這一點(diǎn)上尋找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老師來幫助解決細(xì)節(jié)并根據(jù)您自己的需要定制練習(xí)是一個(gè)好主意。

Kapalabhati 或火焰之息的 10 大好處

越來越多的科學(xué)證據(jù)表明 卡帕拉巴蒂 及相關(guān) 呼吸法 技巧。 然而，要充分了解這些益處的生物學(xué)機(jī)制，還需要做更多的工作。 您可以閱讀其中一些科學(xué)研究的學(xué)術(shù)評(píng)論 這里.

一些更微妙的好處 呼吸法 具有難以量化的主觀或精神性質(zhì)。 從業(yè)者的個(gè)人經(jīng)歷證明了這些證據(jù)，因此我們鼓勵(lì)您探索它們并自己測(cè)試它們的有效性。

1. 促進(jìn)消化，緩解輕度胃痛

腹部區(qū)域的快速運(yùn)動(dòng) 卡帕拉巴蒂 長(zhǎng)期以來一直被認(rèn)為會(huì)激起 消化之火 并提高消化率和效率。長(zhǎng)期從業(yè)者通常還可以通過練習(xí)以下方法來緩解輕微的胃痛或惡心： 卡帕拉巴蒂. 它已經(jīng)在那些前往印度練習(xí)的西方瑜伽學(xué)生中變得非常流行，作為這種旅行可能發(fā)生的一些消化不良的補(bǔ)救措施。

2. 改善認(rèn)知功能

呼吸法，一般來說，已被證明可以改善大多數(shù)形式的認(rèn)知功能。 卡帕拉巴蒂 已明確顯示可增加三種腦電波的活動(dòng)：Beta、Alpha 和 Theta。 Beta 波通常被認(rèn)為與專注和批判性思維有關(guān)。

3.改善放松

阿爾法波活動(dòng)的增加是由 卡帕拉巴蒂 一般認(rèn)為 增加放松感 并幫助我們彌合有意識(shí)思維和潛意識(shí)之間的差距。

4.提高創(chuàng)造力

Theta Waves 通常被認(rèn)為與夢(mèng)境有關(guān)，盡管它們?cè)谇逍焉钪械拇嬖谕ǔＥc創(chuàng)造力、直覺和橫向思維有關(guān)。 卡帕拉巴蒂 已被證明會(huì)增加這些波浪。

5.增強(qiáng)呼吸功能

反復(fù)的腹部動(dòng)作 卡帕拉巴蒂 幫助增強(qiáng)和調(diào)節(jié)主要肌肉 肌呼吸。不僅是橫膈膜本身，還有腹直肌和腹部斜肌。

6.可以降低血壓

一般建議重度慢性高血壓患者避免 卡帕拉巴蒂. 但是，在完整的上下文中，它可能是有用的 呼吸法 練習(xí)還包括緩慢呼吸，以降低輕度高血壓患者的血壓。

7. 喚醒和激活身體

最簡(jiǎn)單、最明顯的效果之一 卡帕拉巴蒂 是它非常有活力。 清晨完成時(shí)，這可能是幫助您開始一天的好方法。 就像一杯咖啡，只有更健康！

8.產(chǎn)生冥想狀態(tài)

也許最重要的影響是 卡帕拉巴蒂 從瑜伽的角度來看，它有助于讓練習(xí)者進(jìn)入一種恍惚狀態(tài)，你越精通該技術(shù)，這種狀態(tài)就會(huì)越深入。 這種狀態(tài)是進(jìn)入瑜伽的上肢所必需的，這是一種逐漸加深的冥想狀態(tài)，最終達(dá)到精神覺醒。

9. 減少“卡法多沙=

在傳統(tǒng)的阿育吠陀醫(yī)學(xué)中， 卡帕拉巴蒂 被認(rèn)為可以減輕不平衡的癥狀 卡法多沙，身體的三種體質(zhì)之一。 Kapha 的不平衡被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致沉悶、惰性、懶惰和固執(zhí)。 Kapha過多的人通常容易患肥胖癥、高血壓、糖尿病和抑郁癥。

10.喚醒昆達(dá)里尼

根據(jù)古老的瑜伽資料，在高級(jí)練習(xí)者中可以看到腹部和盆底的反復(fù)接合。 卡帕拉巴蒂 有助于刺激 Muladhara Chakra, 靈體中最低的能量中心。 這種刺激被認(rèn)為會(huì)引起 昆達(dá)里尼， 通過身體中央通道的神秘能量上升，被認(rèn)為先于神秘體驗(yàn)。

底線

卡帕拉巴蒂 是所有哈他瑜伽中最強(qiáng)大的技術(shù)之一。 然而，它需要一些指導(dǎo)才能精通它，特別是如果您希望獲得一些更微妙的效果。 一如既往，經(jīng)驗(yàn)豐富的老師是關(guān)鍵。

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網(wǎng)址: Kapalabhati Pranayama（火之呼吸） http://www.u1s5d6.cn/newsview141540.html