你需要知道的關(guān)于這種充滿活力的呼吸技巧的一切 卡帕拉巴蒂 或也稱為火焰之息。

經(jīng)典的直接翻譯 呼吸法 技術(shù) 卡帕拉巴蒂 實際上是“閃耀骷髏的呼吸”。 然而，在大多數(shù)瑜伽圈中，它最常被稱為 火焰呼吸.

這種令人振奮的呼吸練習可以使身體充滿活力，并帶來大量的血液流動、熱量和微妙的 氣 能量進入腹部，刺激消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。

這是經(jīng)典之一 kriyas or 哈達瑜伽的凈化技巧, 并且在兩者中都引用了它 哈達瑜伽Pradipika 和 蓋蘭達·薩姆希塔，這兩個文本構(gòu)成了大多數(shù)現(xiàn)代瑜伽練習的基礎(chǔ)。

應該注意的是，不同的瑜伽流派教授的技巧略有不同，有些可能會區(qū)分 卡帕拉巴蒂 和火焰之息。 但是，兩者都是下面概述的技術(shù)的變體。

在本文中，我們將介紹 卡帕拉巴蒂 呼吸法，以及一些注意事項和修改。 然后，我們將繼續(xù)概述這個強大的克里亞的十大好處。

注意事項/禁忌癥 卡帕拉巴蒂 呼吸法

在我們開始之前，重要的是概述一些在進行之前要注意的預防措施 卡帕拉巴蒂 實踐。

1. 火焰呼吸 包括腹部劇烈的翻騰。 出于這個原因，重要的是在空腹時進行這種呼吸練習，最好是在早上。

2. 任何有呼吸、循環(huán)、脊柱或高血壓問題的人在進行任何強化瑜伽練習之前都應咨詢醫(yī)生，并應在合格教練的直接指導下進行。

3. 卡帕拉巴蒂 不適合懷孕的女性。

4. 重要的是要注意 卡帕拉巴蒂，作為一種快呼吸的練習，并不是完全自成一體的 呼吸法 實踐。它旨在與放慢呼吸的呼吸練習相結(jié)合，以獲得呼吸的全部好處。 完成 呼吸法 在練習上 并減輕任何副作用。

5. 所有調(diào)息練習都是為了逐步學習和掌握。 要有耐心，不要太用力。 如果在任何時候您變得頭昏眼花或惡心，如果感覺像是在大口喘氣，或者由于任何原因呼吸變得費力或不舒服，請立即停止并仰臥。

等待您的平衡恢復正常，然后以更輕松的速度再試一次。 如果困難仍然存在，請尋求有經(jīng)驗的老師的直接指導。

怎么做 卡帕拉巴蒂 或火焰之息

1.找一個舒服的地方 坐禪姿勢 背部挺直，肩膀放松。如果臀部有任何緊繃感，坐在墊子上可能是個好主意?；c時間將注意力集中到呼吸上。將呼吸放慢至舒適的速度，吸氣與呼氣的長度大致相同。

2. 深吸氣，然后完全呼氣。 在下一次吸氣時，只吸氣大約一半。

3. 開始 卡帕拉巴蒂。在 卡帕拉巴蒂，在腹部用力、有意識地吸氣，快速呼出呼吸。 隨著腹部肌肉的放松，吸氣可以自然發(fā)生。 起初，練習者可能只能舒適地做 30 或 40 次呼吸，但通過持續(xù)練習，大多數(shù)人一次能夠舒適地維持幾分鐘。

4. 本輪結(jié)束時 卡帕拉巴蒂, 完全呼氣。 在呼氣結(jié)束時，盡可能長時間地屏住呼吸。 深吸氣并再次屏住呼吸，只要感覺舒適即可。 呼氣后，讓呼吸恢復正?！们橹貜筒襟E 2-4。

速度和長度 卡帕拉巴蒂 練習是一件相當私人的事情。 但是，一般來說，大多數(shù)人會發(fā)現(xiàn)，開始緩慢并逐漸加快呼吸的速度會更舒服。

建議從 XNUMX 到 XNUMX 分鐘的短時間開始，可能包含兩到三輪上述技術(shù)，然后隨著您的熟練程度逐漸增加每輪和會議本身的長度。

因為您能夠維持更長的會話 卡帕拉巴蒂，通常建議您打破常規(guī)屏氣練習，以平衡血液中的二氧化碳水平。 在這一點上尋找一位經(jīng)驗豐富的老師來幫助解決細節(jié)并根據(jù)您自己的需要定制練習是一個好主意。

Kapalabhati 或火焰之息的 10 大好處

越來越多的科學證據(jù)表明 卡帕拉巴蒂 及相關(guān) 呼吸法 技巧。 然而，要充分了解這些益處的生物學機制，還需要做更多的工作。 您可以閱讀其中一些科學研究的學術(shù)評論 這里.

一些更微妙的好處 呼吸法 具有難以量化的主觀或精神性質(zhì)。 從業(yè)者的個人經(jīng)歷證明了這些證據(jù)，因此我們鼓勵您探索它們并自己測試它們的有效性。

1. 促進消化，緩解輕度胃痛

腹部區(qū)域的快速運動 卡帕拉巴蒂 長期以來一直被認為會激起 消化之火 并提高消化率和效率。長期從業(yè)者通常還可以通過練習以下方法來緩解輕微的胃痛或惡心： 卡帕拉巴蒂. 它已經(jīng)在那些前往印度練習的西方瑜伽學生中變得非常流行，作為這種旅行可能發(fā)生的一些消化不良的補救措施。

2. 改善認知功能

呼吸法，一般來說，已被證明可以改善大多數(shù)形式的認知功能。 卡帕拉巴蒂 已明確顯示可增加三種腦電波的活動：Beta、Alpha 和 Theta。 Beta 波通常被認為與專注和批判性思維有關(guān)。

3.改善放松

阿爾法波活動的增加是由 卡帕拉巴蒂 一般認為 增加放松感 并幫助我們彌合有意識思維和潛意識之間的差距。

4.提高創(chuàng)造力

Theta Waves 通常被認為與夢境有關(guān)，盡管它們在清醒生活中的存在通常與創(chuàng)造力、直覺和橫向思維有關(guān)。 卡帕拉巴蒂 已被證明會增加這些波浪。

5.增強呼吸功能

反復的腹部動作 卡帕拉巴蒂 幫助增強和調(diào)節(jié)主要肌肉 肌呼吸。不僅是橫膈膜本身，還有腹直肌和腹部斜肌。

6.可以降低血壓

一般建議重度慢性高血壓患者避免 卡帕拉巴蒂. 但是，在完整的上下文中，它可能是有用的 呼吸法 練習還包括緩慢呼吸，以降低輕度高血壓患者的血壓。

7. 喚醒和激活身體

最簡單、最明顯的效果之一 卡帕拉巴蒂 是它非常有活力。 清晨完成時，這可能是幫助您開始一天的好方法。 就像一杯咖啡，只有更健康！

8.產(chǎn)生冥想狀態(tài)

也許最重要的影響是 卡帕拉巴蒂 從瑜伽的角度來看，它有助于讓練習者進入一種恍惚狀態(tài)，你越精通該技術(shù)，這種狀態(tài)就會越深入。 這種狀態(tài)是進入瑜伽的上肢所必需的，這是一種逐漸加深的冥想狀態(tài)，最終達到精神覺醒。

9. 減少“卡法多沙=

在傳統(tǒng)的阿育吠陀醫(yī)學中， 卡帕拉巴蒂 被認為可以減輕不平衡的癥狀 卡法多沙，身體的三種體質(zhì)之一。 Kapha 的不平衡被認為會導致沉悶、惰性、懶惰和固執(zhí)。 Kapha過多的人通常容易患肥胖癥、高血壓、糖尿病和抑郁癥。

10.喚醒昆達里尼

根據(jù)古老的瑜伽資料，在高級練習者中可以看到腹部和盆底的反復接合。 卡帕拉巴蒂 有助于刺激 Muladhara Chakra, 靈體中最低的能量中心。 這種刺激被認為會引起 昆達里尼， 通過身體中央通道的神秘能量上升，被認為先于神秘體驗。

底線

卡帕拉巴蒂 是所有哈他瑜伽中最強大的技術(shù)之一。 然而，它需要一些指導才能精通它，特別是如果您希望獲得一些更微妙的效果。 一如既往，經(jīng)驗豐富的老師是關(guān)鍵。

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網(wǎng)址: Kapalabhati Pranayama（火之呼吸） http://www.u1s5d6.cn/newsview141540.html