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練瑜伽：你對呼吸的誤會(huì)有多深？（進(jìn)階必備喉呼吸篇）

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:17

昨天我們說了，腹式呼吸適合在調(diào)息的時(shí)候使用，而并不適合在瑜伽體式的練習(xí)過程中使用。

今天教大家一種呼吸方式：喉呼吸。喉呼吸可以說是烏加依呼吸法的第1個(gè)階段，這種呼吸方法的好處是節(jié)省能量，讓更多的能量用在體式的練習(xí)上，而且不會(huì)干擾我們收核心，會(huì)幫助我們收核心。是體式練習(xí)中比較適合的呼吸方法。

首先，喉呼吸和胸式呼吸、腹式呼吸一樣，是每個(gè)人都會(huì)的與生俱來的呼吸方式。所以不用擔(dān)心你學(xué)不會(huì)，你本來就會(huì)，只是你忽略了或者說很少用而已。

第一部分：我們來看喉呼吸的具體練習(xí)方法。

先從字面上來看。腹式呼吸就是腹部起伏，氣體向下送到腹部；胸式呼吸就是胸部起伏，氣體送到胸部；不呼吸就是喉頭起伏，氣體只到喉部（當(dāng)然這只是一種形象的比喻，不可能氣體只到喉部而下面沒有氧氣供應(yīng)。就像我們說把氣體送到腹部，并不是真的能夠把氧氣吸到腹腔里面一樣的道理）

具體的練習(xí)方法：吸氣的時(shí)候向內(nèi)收喉頭，關(guān)閉部分聲門發(fā)出沙的聲音；呼氣時(shí)依舊收縮喉頭，關(guān)閉部分聲門，發(fā)出哈的聲音。

天啊，看到這個(gè)練習(xí)方法的描述有沒有一種摸不著頭腦的感覺。別急，只是語言描述上讓人聽得云里霧里的，我一解釋你就明白了。

1、向內(nèi)收喉頭，關(guān)閉部分聲門。

可能最讓人頭疼的就是這一句話了，完全摸不著頭腦的感覺。我以前上課聽到這句話的時(shí)候也是的一臉懵。收喉頭關(guān)聲門？聲門在哪我都不知道，怎么關(guān)，還是關(guān)一部分？

我相信大家一定知道自已的喉結(jié)在哪里，也相信大家一定知道擠雙下巴這個(gè)動(dòng)作。

具體做法：站著坐著都可以，先把你喉結(jié)的位置向內(nèi)收一點(diǎn)，然后微微地低頭。

把意識(shí)放在你喉結(jié)的位置，你把這兩個(gè)動(dòng)作做完了以后，你會(huì)覺得喉嚨內(nèi)似乎有一點(diǎn)點(diǎn)的壓迫感。這就對了，那個(gè)壓迫感就是你關(guān)閉了部分喉聲門引起的壓迫感。

2、吸氣時(shí)發(fā)出“Sa”的聲音：所有的書上都是這么寫的，老師在教的時(shí)候也是說發(fā)“Sa”的聲音。但是在練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跟“Sa”的聲音不太像。那發(fā)出來的聲音到底是什么呢？說實(shí)話我在這做了幾輪喉呼吸，耳朵認(rèn)真的聽，腦袋飛快地轉(zhuǎn)，也找不出一個(gè)準(zhǔn)確的音節(jié)來形容這個(gè)聲音。第1次有詞窮的感覺，這個(gè)聲音更像是“Sa”的第一個(gè)音節(jié)“S”的聲音。只不過我們平時(shí)發(fā)“S”聲音是往外，這個(gè)是你壓著喉嚨向內(nèi)吸氣時(shí)發(fā)“S”的聲音。如果你還是不能準(zhǔn)確地找到這個(gè)聲音，沒關(guān)系，后面我們還會(huì)提到。

3、呼氣時(shí)發(fā)“Ha”的聲音：這個(gè)形容的還是比較準(zhǔn)確。

第二部分：生活中喉呼吸的運(yùn)用，幫助你找到和呼吸的感覺。

前面說過喉呼吸和胸呼吸、腹式呼吸一樣是天生的，我們來看看生活中，什么情況下我們的身體會(huì)自動(dòng)切換到會(huì)喉呼吸模式。

1、不知道你身邊有沒有那種情緒特別容易激動(dòng)的人，在影視劇中經(jīng)常遇到。有的人特別生氣的時(shí)候，或者說情緒特別激動(dòng)的時(shí)候，比如悲傷到說不出話，氣到說不出話的時(shí)候。你會(huì)感覺他的脖子和他的肩膀在劇烈地聳動(dòng)。這就是喉呼吸一種比較夸張的表現(xiàn)形式。呼吸急促短暫。

2、當(dāng)被別人掐住脖子的時(shí)候。

這個(gè)我覺得生活中遇到的可能性比較少啊。大家下次在影視劇中遇到這樣情節(jié)的時(shí)候，注意觀察一下他的呼吸以及被放大的聲音。

3、人在熟睡的時(shí)候。

這一點(diǎn)我想可能很多人會(huì)有疑惑，不是說人在熟睡的時(shí)候用的腹式呼吸嗎？大家自己可以去觀察一下，當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候，他發(fā)出的均勻的短促的呼吸聲其實(shí)就是喉呼吸。這時(shí)候發(fā)出的聲音就是我們說的吸氣“Sa”、呼氣“Ha”的聲音。

這個(gè)聲音我相信大家都聽過當(dāng)然和腹式呼吸一樣，不要太刻意。有的人練完喉呼吸以后，會(huì)覺得喉嚨不舒服特別干，這就是太刻意的結(jié)果。

最后，大家可以把在腹式呼吸里的那個(gè)小實(shí)驗(yàn)自己再做一遍。

做三次平板支撐，分別用腹式呼吸，自然呼吸和喉呼吸，看一看哪一種呼吸方式讓你做得最輕松，保持的時(shí)間最長。

當(dāng)然對于初學(xué)者而言，如果你一邊關(guān)注呼吸，一邊關(guān)注體式比較困難，那就用你平常的呼吸方法。只是下次當(dāng)你在體式練習(xí)中堅(jiān)持不下去的時(shí)候，你觀察一下你的呼吸是不是自動(dòng)切換到了喉呼吸的模式，去感受一下，這時(shí)候你的呼吸是什么樣子的。

瑜伽就是這樣的，教會(huì)你把心收回來向內(nèi)看，發(fā)現(xiàn)自己。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。

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