您想擁有只要通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以瘦手臂，瘦腰，瘦腹的減肥方法嗎?下面我們?yōu)槟榻B局部減肥健身操，這種局部健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單，在家就可以完成，而且還有不錯(cuò)的效果。

一、腹部減肥：雙手伸直抬至頭部上方，平握住千奇棒中心點(diǎn)，拳頭及雙腳與肩同寬。運(yùn)用手臂的力量將千奇棒上下晃動(dòng)，手肘盡量打直。效果，消除小腹贅肉，美化腹部，美化手腕，幫助消化系統(tǒng)，增強(qiáng)反應(yīng)能力。

二、瘦腰：雙手握住千奇棒中心點(diǎn)，雙腳與肩同寬。左手由正面漸漸的往上抬，手肘伸直，左手向下打直位于大腿前。左右手上下來(lái)回并雙手伸直同時(shí)晃動(dòng)千奇棒。這種局部健身操可以舒緩身心疲勞，緊實(shí)手臂贅肉，加強(qiáng)脊椎保健，預(yù)防虎背熊腰的體型，改善久坐的肩頸肌肉僵硬。

三、告別蝴蝶袖：雙手向左右側(cè)平行伸展并直立握住千奇棒中心點(diǎn)，雙腳與肩同寬。將千奇棒運(yùn)用手臂的力量左右晃動(dòng)，手肘保持平衡，吸氣與吐氣跟著晃動(dòng)的速度。效果，每天1～3分鐘，簡(jiǎn)單的運(yùn)作同時(shí)雕塑手臂二頭肌、三頭肌及肩部線條，增加肺活量，伸展筋骨，美化手臂。

四、瘦腰健胸：手肘彎屈，雙手握住千奇棒中心點(diǎn)，雙腳與肩同寬。雙手晃動(dòng)千奇棒，隨著千奇棒的律動(dòng)，左右來(lái)回扭轉(zhuǎn)腰部。此局部健身操的效果是，消除腰部，背部多余脂肪，塑造腰部曲線，強(qiáng)化腰背肌肉，美化胸型，美化小手臂。

五、全身修長(zhǎng)線條：俯臥在地上，雙手向前伸直，打開(kāi)與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向后延伸。手腳同時(shí)抬離地面，在最高處停住，然后再緩慢地放下。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

六、超薄上半身：雙腳分開(kāi)略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個(gè)啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側(cè)舉起啞鈴，抬高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然后再慢慢地放下，重復(fù)數(shù)次。

每個(gè)愛(ài)美女性朋友都希望自己能夠擁有苗條的身材，其實(shí)想要減肥很簡(jiǎn)單。以上局部健身操，可以幫助您達(dá)到局部減肥的效果。

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