臨床上高血壓患者，并不是單純只靠打針、吃藥就能一勞永逸，血壓控制不理想也是多數(shù)高血壓患者的“頭號心病”。漫長的抗壓之路，除了需要藥物幫助控制血壓，生活方式干預(yù)也是一項重要的舉措。

一、生活干預(yù)的主要內(nèi)容

生活方式干預(yù)可以概括為“七部曲”，分別是減鈉加鉀、合理膳食、控制體重、不吸煙、限制飲酒、增加運動、減輕精神壓力以及保持心理平衡。日常生活中做好這七項，讓血壓控制更加輕松。

但到底這“七部曲”，每一部生活中又應(yīng)該如何實現(xiàn)，就需要慢慢道來。

二、具體干預(yù)方法

減鈉加鉀

高鈉飲食是國際上公認的高血壓危險因素，食物中鈉的主要來源一般是鹽，鹽攝入量與血壓升高幅度相關(guān)，每日鈉鹽攝入量增加5-6克，收縮壓升高3.1-6.0mmHg。而血壓與膳食鉀、尿鉀、總體鉀或血清鉀呈負相關(guān)，補鉀對高血壓及正常血壓者都有降低作用，對高血壓患者的作用較正常人強,對鈉敏感者的作用會更加明顯。

因此生活中減少鹽的攝入量，例如減少腌制食品的攝入，烹飪是少放食鹽，并且增加含鉀豐富食物的攝入量，例如多吃香蕉、橘子、牛奶等含鉀豐富的食物，對于控制血壓有著重要的意義。

合理膳食

在進行正規(guī)治療的基礎(chǔ)上，合理膳食可輔助避免高血壓人群患者血壓持續(xù)升高，以及心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

建議高血壓患者日常飲食以新鮮水果、蔬菜、低脂乳制品、油脂蛋白質(zhì)為主，其中油脂蛋白質(zhì)即指脂肪含量少的肉類，生活中常見的肉類包括雞肉、魚肉等。并且還要減少糖或含糖飲料、紅肉及飽和脂肪酸的攝入。

控制體重

肥胖或者體重超重是高血壓常見的危險因素之一，臨床上建議血壓偏高或高血壓患者，體重控制在健康范圍內(nèi)。

健康范圍應(yīng)該如何進行計算，臨床上通常采用BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）。BMI正常范圍在18.5-23.9kg/m2，BMI數(shù)值若超過24kg/m2，這類患者建議通過控制能量攝入、增加體力活動，來對體重進行干預(yù)，以達到減輕體重的目的。

患者在膳食平衡基礎(chǔ)上減少每日總熱量攝入,控制高油、高糖食物的攝入，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下，定期進行中等強度有氧運動?？刂企w重是一個需要長期堅持的過程，患者不要急功近利，一味的追求體重數(shù)值上的變化，循序漸進才是科學(xué)減肥的主旨。

不吸煙

吸煙可損傷血管內(nèi)皮，促使血管壁內(nèi)膜增厚、血管彈性降低，加重高血壓的進程。及時戒煙雖然并不能使血壓明顯下降，但對于高血壓患者病情的發(fā)展，以及患者的預(yù)后都有著積極的意義。

限制飲酒

長期飲酒可導(dǎo)致人體內(nèi)兒茶酚胺、皮質(zhì)激素水平升高，腎素-血管緊張素及血管加壓素和醛固酮的作用增強，從而使血管的收縮反應(yīng)增強，外周阻力增加，引起血壓升髙。

且飲酒不僅影響高血壓病情控制，可能還會造成腦、肝、心臟、血管等多器官損害，因此建議高血壓患者甚至健康人群，生活中需要限制飲酒或者不飲酒?？蓪⒚咳站凭珨z入量控制在，男性不超過25克，女性不超過15克，每周酒精攝入量男性不超過140克，女性不超過80克。

增加運動

高血壓患者在正規(guī)做治療的基礎(chǔ)上，適當(dāng)進行有氧運動，對于控制血壓有積極作用。有氧運動過程能促進血液循環(huán)，同時能減弱交感神經(jīng)活動，增強迷走神經(jīng)功能，使血管的外周阻力得到控制，以此促進外周血管的擴張，降低血壓。

減輕精神壓力以及保持心理平衡

精神緊張可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，高血壓的患者生活中及時應(yīng)重視心理壓力的疏導(dǎo)。生活中精神壓力過大的常見原因，包括工作、生活、學(xué)習(xí)帶來的壓力，和一些常見心理疾病帶來的壓力，例如抑郁癥、焦慮癥等。

高血壓患者若精神、心理壓力較大，應(yīng)該及時到醫(yī)院，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，可進行心理疏導(dǎo)來緩解壓力，若癥狀嚴重必要時也可以采取心理治療聯(lián)合藥物治療，來緩解焦慮和精神壓力，例如在醫(yī)生指導(dǎo)下使用艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物進行治療。

高血壓患者的治療是一場持久戰(zhàn)，正規(guī)的治療和積極的生活方式干預(yù)，對于血壓的控制意義非凡。在與高血壓抗爭的過程中，了解高血壓、正視高血壓，改變自身的心態(tài)和生活方式，都很重要。

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