首頁資訊冬季鍛煉要注意什么？需防凍傷和感冒

冬季鍛煉要注意什么？需防凍傷和感冒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月16日 07:33

核心提示：剛室內(nèi)到窗外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)衣服，做做準(zhǔn)備活動，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖　。如果出了汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內(nèi)衣，千萬不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以防感冒。

　　冬季參加各項(xiàng)體育活動，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病?！岸毴拧边@句諺語，就是我國勞動人民在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

　　冬季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8-12倍。

　　冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。

　　冬季晝短夜長，陽光微弱，如在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對身體有好處，如陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用等。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對青少年來說，他們正在長身體的時候，多在室外鍛煉，更有重要的意義。

　　冬季，有些人喜歡緊閉門窗，圍爐取暖，在空氣污濁的室內(nèi)打撲克、閑聊天，也有的人留戀被窩、睡懶覺。這樣下去，身體得不到應(yīng)有鍛煉，體質(zhì)衰退，精神萎靡，四肢無力。容易發(fā)生疾病。

　　冬季鍛煉的項(xiàng)目，一般以長跑、武術(shù)、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可以選擇慢跑、太極拳、廣播操等，要因人而異，因地而異，靈活掌握。

　　由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

　　那么，在冬季鍛煉要注意什么呢？

　　首先，參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動的需要。由于肌肉關(guān)節(jié)都活動開了，不僅可取得較好的鍛煉，而且也能防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象。

　　其次，冬季的氣候干燥寒冷，鍛煉時要用鼻子呼吸，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管很豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，所以要用鼻子呼吸。若單用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)行，千萬不要大口喘氣。

　　第三，要注意預(yù)防凍傷和感冒。剛室內(nèi)到窗外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)衣服，做做準(zhǔn)備活動，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。如果出了汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內(nèi)衣，千萬不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以防感冒。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。