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冬季鍛煉要注意什么？需防凍傷和感冒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 07:33

核心提示：剛室內(nèi)到窗外鍛煉時(shí)，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)衣服，做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服，注意保暖　。如果出了汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內(nèi)衣，千萬(wàn)不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以防感冒。

　　冬季參加各項(xiàng)體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語(yǔ)，就是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

　　冬季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8-12倍。

　　冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當(dāng)增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。

　　冬季晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)光微弱，如在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽(yáng)光的照射不足。陽(yáng)光照射對(duì)身體有好處，如陽(yáng)光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等。陽(yáng)光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，尤其對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，他們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，多在室外鍛煉，更有重要的意義。

　　冬季，有些人喜歡緊閉門(mén)窗，圍爐取暖，在空氣污濁的室內(nèi)打撲克、閑聊天，也有的人留戀被窩、睡懶覺(jué)。這樣下去，身體得不到應(yīng)有鍛煉，體質(zhì)衰退，精神萎靡，四肢無(wú)力。容易發(fā)生疾病。

　　冬季鍛煉的項(xiàng)目，一般以長(zhǎng)跑、武術(shù)、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可以選擇慢跑、太極拳、廣播操等，要因人而異，因地而異，靈活掌握。

　　由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場(chǎng)地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。

　　那么，在冬季鍛煉要注意什么呢？

　　首先，參加鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強(qiáng)，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，更好地適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)的需要。由于肌肉關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)了，不僅可取得較好的鍛煉，而且也能防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象。

　　其次，冬季的氣候干燥寒冷，鍛煉時(shí)要用鼻子呼吸，并注意呼吸的節(jié)律，鼻粘膜的血管很豐富，腔道也比較彎曲，對(duì)空氣有加溫加濕作用，所以要用鼻子呼吸。若單用鼻子呼吸，氣體不夠用時(shí)，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進(jìn)行，千萬(wàn)不要大口喘氣。

　　第三，要注意預(yù)防凍傷和感冒。剛室內(nèi)到窗外鍛煉時(shí)，要戴上帽子和手套，穿厚一點(diǎn)衣服，做做準(zhǔn)備活動(dòng)，等身上發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好整理活動(dòng)，及時(shí)穿上衣服，注意保暖。如果出了汗，要把身上的汗跡擦干，換上干燥的內(nèi)衣，千萬(wàn)不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹，以防感冒。

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