很多MM在不經意吃多了之后，第二天便會狂做運動來消耗昨天多攝入的卡路里，以防其轉化為脂肪

其實并不用這么辛苦，只要平時養(yǎng)成一些運動的小習慣，就可可以有效防止肥肉纏身

下面小就來為你介紹一些日常消耗卡路里的運動減肥小妙招，讓你一邊忙碌著手頭上的事情，一邊也可以做做小運動，輕松減肥！ 　　下一次就算不經意吃多了也不怕，第二天，只需要增加“一邊……一邊……”的次數就OK了！ 　　Rule 1不要放過你的LuCKy Chance 　　看似不起眼的零散時間正是美麗身體的機會

乘坐地鐵或在醫(yī)院掛號，在收銀臺或ATM機前排隊……日常生活中，“等待”幾乎是無法避免的

與其焦急地等待，還不如見縫縫插針地將這段時間用作美體

你或許覺得每天擠出30分鐘參加運動很強人所難，但只要利用好“等待”的時間，運動也可以很輕松

Rule 2每天都要嘗試，逐漸養(yǎng)成習慣 　　多多運動身體和肌肉，外表看起來更美麗！ 　　同樣是“步行”這一動作，絕不能低著頭、無精打采地邁步，抬頭挺胸不僅展現你的神采，更能讓相關肌肉群得到必要的運動

同時，腹部相對保持緊張，背部伸直也都能夠有效提升卡路里的消耗量

將無意識的動作轉化為機體鍛煉，你也能變身運動達人

日常生活的卡路里消耗List 　　上班途中　大步走WALKING 　　跨出大步向前走的話，腹部會更緊收、更用力，背部也會保持筆直

伸直膝蓋，昂首闊步，給人經歷充沛的第一印象

很簡單，只需在跨步的時候注意加大步幅

1、腳跟著地，膝蓋保持伸直

2、身體不要前傾

只要注意這兩點，就能養(yǎng)成正確的步姿

20分鐘消耗88Kcal，1分鐘約耗費4.4Kcal

在地鐵里　腳跟上提操 　　在地鐵里也能悄悄進行的微型肌肉鍛煉

地鐵的搖晃還能鍛煉身體的平衡性

令你煩惱的浮腫和畏冷一掃而光

一只手握住地鐵或公交車上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，筆直地站立，腳跟微微向上提

慢慢地做這一動作就能有效運動小腿

左右手也可適當交替

每10分鐘消耗35Kcal，1分鐘約耗費3.5Kcal

盡可能不坐電梯　多走樓梯 　　爬樓梯時所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍

可不要錯過這絕好的瘦身機會哦！不消耗電力還很環(huán)保呢

爬樓梯的時候，充分抬腿時必須注意的要點

腿部與腰部相連，因此充分運動雙腿還能提升基礎代謝，糾正錯誤的體態(tài)

經測算，每爬20級階梯大約能消耗2.4Kcal熱量

3分鐘消耗21Kcal，1分鐘約耗費7Kcal

等待的時間　提起膝蓋＆壓上手腕 　　乘坐地鐵或等人的時候，你是否會對著手機發(fā)呆呢？就算只能活動一只手，也有適合你的體操哦！ 　　右膝上抬，左手向斜下方指壓即可

維持10秒，左右交換，交替進行

每2分鐘消耗10.6Kcal，1分鐘約耗費5.3Kcal

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