擁有一雙纖纖玉手，是無數胖MM的愿望，手臂粗導致了愿望的落空，手臂粗也就是我們常說的麒麟臂，而有一些明明不胖，但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個問題，那么麒麟臂該怎么瘦呢?小編教你7個按摩手法，讓粗壯手臂變纖細。

　　1、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

　　2、按摩腋下

　　加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩手臂關節(jié)

　　保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節(jié)，手掌稍微用力順著關節(jié)向下按摩至腋下。

　　4、按摩小拇指根部

　　保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

　　5、按摩三里穴

　　放下手臂，由外向內按摩至肘部，最后按壓住手肘內側的三里穴，保持15秒鐘。

　　6、手臂外側按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。

　　7、按摩手臂外側關節(jié)

　　手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側肘關節(jié)處，從關節(jié)處手掌順勢向上按摩。

　　除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面這些方法對于瘦臂效果也很好，下面一起來看下手臂粗怎么減。

　　1、弓箭步之提行李式

　　可以買個啞鈴，單手放在身體一側，并且將另外一側前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步，另一支手臂打開平衡身體，接著開始自然的提起啞鈴，每次都必須讓手肘超過軀干，單邊做個12到15次然后換邊。

　　2、仰躺伸舉式

　　這個動作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當然最好)，將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行，手臂打直與身體呈九十度，膝蓋彎曲腳掌平貼在地，持續(xù)遞讓手臂成打直緊實的狀態(tài)，慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài)，停個一秒鐘，接著慢慢的在回到一開始的位置，這樣為一個循環(huán)!

　　3、精油按摩瘦手臂

　　可以使用精油在想瘦的地方進行拍打，促進血液循環(huán)。

　　使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油，按照1：10的比例與橄欖油進行調和備用；將精油滴在手心，搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側，上下摩擦左上臂的脂肪，搓熱后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至熱量消失；換手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重復練習。

　　4、打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

　　5、單臂伸展運動

　　將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖中所示。保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然后將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作，保持30秒，換手臂再做30秒。(參考網站：7麗女性網)

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