【減少久坐身體好】#健康素養(yǎng)提升v計(jì)劃##如何預(yù)防久坐病#
· 減少久坐時(shí)間，打斷久坐行為
限制久坐時(shí)間，積極鍛煉身體對(duì)健康十分有益。人人都可以從增加身體活動(dòng)和減少久坐行為中獲益，包括慢性疾病患者。
世界衛(wèi)生組織建議，應(yīng)在自己身體條件允許的范圍內(nèi)盡量限制久坐時(shí)間。把久坐時(shí)間改用來進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)，即使是輕微強(qiáng)度、也能帶來健康收益。打破連續(xù)的坐姿，如站立或走動(dòng)，可以給身體帶來好處。

1. 抓住可以動(dòng)起來的機(jī)會(huì)
★ 比如，乘公交車上班時(shí)提前一站下車步行，上樓時(shí)選擇走樓梯，下班選擇騎車回家，飯后聽著音樂散步，周末約上三五好友進(jìn)行戶外活動(dòng)。

2. 要記得要打斷久坐的狀態(tài)
★ 在坐著的時(shí)候，要注意抬頭挺胸，保持一個(gè)好的坐姿。
★ 當(dāng)條件允許時(shí)，每隔20～60分鐘就起來活動(dòng)3～5分鐘，可選擇以常用的速度步行，或在原位置重復(fù)從椅子站起做站坐轉(zhuǎn)換，還可以做一些全身伸展活動(dòng)如手臂繞環(huán)、下蹲、高抬腿、站立體前屈、弓步壓腿等動(dòng)作。
★ 或者，可以利用手機(jī)等工具，為自己設(shè)定一個(gè)小提示，就像學(xué)生時(shí)代的“下課鈴”一樣，提醒自己每隔45分鐘就起來活動(dòng)一下。

3. 有條件者可使用可升降辦公桌
★ 可升降辦公桌就是高低可調(diào)的辦公桌，通過坐與站的交互工作姿態(tài)保持健康辦公。

（來源：北京市疾病預(yù)防控制中心）

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