相信有絕大多數(shù)的人會(huì)開始運(yùn)動(dòng)，都是因?yàn)檫^胖所造成的身體問題之後，這個(gè)時(shí)候大家?guī)缀醵紩?huì)從最基本的跑步開始進(jìn)而重量訓(xùn)練，但並不是所有的人一開始就能從事跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，尤其是體重過重的人，跑步將會(huì)為膝蓋帶來較大的壓力與衝擊，這時(shí)候，很多醫(yī)生就會(huì)建議這些人從走路開始。那走路也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？其實(shí)，走路是人類身體活動(dòng)最古老的方式，雖然它不會(huì)給你夢(mèng)寐以求的增長(zhǎng)大量肌肉，但是當(dāng)你想要開始養(yǎng)成一個(gè)良好並持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最佳起頭運(yùn)動(dòng)。

每日走路30分鐘能提升身體健康的5大好處

近幾年，在英國(guó)倫敦進(jìn)行了一項(xiàng)研究有關(guān)定期走路是否能有效減輕體重，領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)專家Grace Lordan博士從1999年至2012年的英國(guó)年度健康調(diào)查（HSE）中，檢查了3萬名13歲以上的人，並對(duì)於報(bào)告中身體活動(dòng)水平做出分析；特別是她專注於增加心率和引起出汗這兩件事，因此，她分析了體重指數(shù)（BMI）和腰圍（WC）測(cè)量數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走路超過30分鐘的男性和女性比那些從事常規(guī)運(yùn)動(dòng)/運(yùn)動(dòng)的男性更低的BMI和更小的腰圍。

  儘管人們從一開始，就一直想透過走路來控制體重並延長(zhǎng)壽命，但當(dāng)美國(guó)疾病控制中心與美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院合作，首次建議每周大部分時(shí)間為所有成年人提供至少30分鐘的「快走」運(yùn)動(dòng)，造成每天健康步行都受到許多人的關(guān)注。我們對(duì)步行對(duì)健康有益的了解大部分來自流行病學(xué)和相關(guān)研究，這意味著研究人員觀察頻繁走路的人群，然後將他們健康的某些因素與不走路的人進(jìn)行比較。那走路到底對(duì)我們有哪些好處？

走路到底對(duì)我們有哪些好處？

 好處  1 幫助維持體重
每天走路30分鐘或是10000步的方式，雖然不會(huì)像游泳、騎單車、打球、重量訓(xùn)練或是跑步這些運(yùn)動(dòng)一樣能增加心率並大量流汗，也不會(huì)像一些較激烈的有氧運(yùn)動(dòng)一樣燃燒大量的卡路里，但它卻能以快速或輕快的速度行走來消耗身體的能量，再加上能夠輕易上手並減少運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率，所以，可以長(zhǎng)期並持續(xù)的進(jìn)行。此外，步行這件事似乎對(duì)許多人來說是一種治療和舒緩的運(yùn)動(dòng)，由於步行可以幫助平衡壓力荷爾蒙如皮質(zhì)醇，它也可能會(huì)讓你更容易堅(jiān)持其它健康的習(xí)慣；如建立營(yíng)養(yǎng)飲食和獲得良好的睡眠習(xí)慣，這些都能幫助你有效的減少體重與控制體重。

步行可以幫助平衡壓力荷爾蒙如皮質(zhì)醇。

 好處  2 減緩慢性疾病
其實(shí)，走路最好的事情之一就是能減緩慢性疾病，根據(jù)一些研究，有一些過於肥胖的人以及年紀(jì)較大的人或是有糖尿病、心臟病以及關(guān)節(jié)炎這些疾病的人，能透過走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)並淋巴系統(tǒng)將毒素排出體外，你要知道我們的關(guān)節(jié)軟骨沒有直接血液供應(yīng)，但只要移動(dòng)的越多關(guān)節(jié)液的循環(huán)就越多，這樣氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)被帶到有受過傷的區(qū)域來做為治療。如果你以前曾經(jīng)受了傷或有一些慢性疼痛的毛病，就可以依據(jù)自己的身體狀況逐步增加步行的強(qiáng)度及距離，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)基本上不需要花錢請(qǐng)私人教練或是太多的指導(dǎo)技巧。

 好處  3 改善保持心臟健康
2013年發(fā)表在「美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜誌」上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，快速行走對(duì)於靜息心率、血壓、運(yùn)動(dòng)能力、最大耗氧量和生活質(zhì)量有益。這個(gè)研究隨訪了1000多名患有各種疾病的患者，發(fā)現(xiàn)步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)成年人都有顯著的好處，除了可以預(yù)防心臟病、中風(fēng)或冠心病之外，還能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有許多研究表明，每週五天每天大約30分鐘步行與冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低19％相關(guān)，同時(shí)提高你的速度和強(qiáng)度可以給你身體狀況更多的好處。從本質(zhì)上講，你走路時(shí)越努力而且做的越多，你的身體狀況就會(huì)越好，所以，為了能獲得最健康的好處，請(qǐng)嘗試逐漸增加你每週的總步行時(shí)間、距離、頻率、能量消耗和速度。

快速行走對(duì)於靜息心率、血壓、運(yùn)動(dòng)能力、最大耗氧量和生活質(zhì)量有益。

 好處  4 增加壽命改善憂鬱
想要從行走中感受到更大的好處嗎？現(xiàn)在就走路到戶外練習(xí)將赤腳直接接觸草或沙子讓血液流動(dòng)，同時(shí)也可以吸收陽光提高維生素D的攝取，這些都是超級(jí)有效且輕鬆的方式讓每一天都感覺更快樂。另外，散步也可以隨著年齡的增長(zhǎng)而保持身材，它與阿爾茨海默病、癡呆、記憶力減退和其它形式的精神衰退有關(guān)，根據(jù)美國(guó)加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，步行甚至與長(zhǎng)壽和更長(zhǎng)的壽命有關(guān)，匹茲堡大學(xué)發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜誌上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，行走最快的老年人比他們行走速度慢的老年人壽命更長(zhǎng)，在參與這項(xiàng)研究的近35000名老年人中，與最快75歲的步行女性相比，75歲的最慢行走女性中只有35％的人生活了10年，其中91％的人活到85歲；在類似的趨勢(shì)中，與最慢的步行者相比，87％最快的75歲男性生活了10年，其中只有19％的人生活到85歲。來自同一個(gè)單位的另一項(xiàng)研究，追蹤了6000名65歲以上的女性，發(fā)現(xiàn)每週步行不到半英里的人記憶喪失比每天步行2.5英里的人更快。

走路能增加壽命改善憂鬱。

 好處  5 減緩骨質(zhì)流失的速度
在與其它的運(yùn)動(dòng)相比，定期步行可以幫助阻止骨質(zhì)流失，當(dāng)你走路和移動(dòng)身體時(shí)骨質(zhì)疏鬆癥(osteoporosis)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降，因?yàn)?，你的骨骼正在與重力做抗衡，這樣能迫使骨骼變得更強(qiáng)壯以支持體重就可以降低骨折或骨質(zhì)疏鬆癥的風(fēng)險(xiǎn)，隨著年齡的增長(zhǎng)骨折或骨質(zhì)疏鬆癥會(huì)變得更加常見，每天走路30分鐘就能有效將骨質(zhì)疏鬆癥與骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

資料來源／Fitness Magazine、draxe
責(zé)任編輯／David

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