7天減脂健身餐推薦，低卡美味不停歇！
? 蒟蒻麻醬雞絲涼面
醬料：PB2低脂肪低熱量花生粉醬、蒜末、少許麻油、白醋、薄鹽醬油，最后撒上白芝麻和麻辣醬。

日本低鈉低卡味增紫菜豆皮湯

熏鮭魚意大利冷面
減糖50%的意大利面

德國風(fēng)味煙熏鮭魚
配料：蘆筍、酪梨、豌豆、秋葵、小玉米筍、小番茄、綜合生菜、小黃瓜、水煮蛋
醬料：西班牙香柚橄欖油、意大利香醋、玫瑰鹽、黑胡椒

澳洲草飼西冷牛排（肥油已切除，邊邊是筋）

貝比波菜、芝麻葉、毛豆、小番茄、花椰菜、香菇

烤馬鈴薯
先將馬鈴薯洗干凈，切一刀（注意不能切到底），泡在水中10分鐘。然后水倒掉，用保鮮膜蓋著碗，600W微波3分鐘。接著準備橄欖油、鹽和蒜末，混合后涂抹在馬鈴薯上。190-200度烤15分鐘，喜歡焦一點可以再烤一下。最后撒上你喜歡的香料，比如綜合香料和黑胡椒。

全麥土司放上鮪魚沙拉+炒蛋
鮪魚醬：水煮鮪魚罐頭、洋蔥、少許法國Lesieur低脂蛋黃沙拉醬、新鮮玉米粒、少許海鹽、少許黑胡椒。

芝麻葉+貝比波菜+酪梨+小番茄+花椰菜 佐 日本柚子和風(fēng)醬
酪梨醬：酸奶油、酸黃瓜或甜碎瓜（用甜碎瓜會比較甜）、新鮮檸檬汁、少許玫瑰鹽、少許紫洋蔥。最后可以放上醋浸酸豆和一些汁。

百里香煎鮭魚
平底鍋不放油，直接小火配上百里香慢煎，加了百里香（也可以使用迷迭香）的鮭魚完全不需要用酒去腥味。

花椰菜+秋葵
先燙過，接著放入鍋內(nèi)，利用天然的鮭魚油拌炒一下。

烤南瓜

涼拌泡菜雞胸肉（130~150g)
內(nèi)含：泡菜，悶煎法雞胸肉、小黃瓜絲、紅蘿卜絲、蒜末，最后撒一點紅椒粉。今天的雞胸肉我用悶煎法，鍋內(nèi)加少許油，反面朝下煎一分鐘，翻到正面朝下蓋上鍋蓋，熄火悶10分鐘左右。

燙西生菜、香菇、毛豆、番茄

糙米+紅藜麥

牛腱+牛筋

日式中辛口味咖哩飯
先炒洋蔥至半透明，加上甜椒拌炒一下，加水熬煮15分鐘。放入咖哩粉。雞胸肉我用悶煎法，煎后熄火悶10分鐘左右。準備你想吃的任何蔬菜配料，擺盤，拍照，開動。

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