原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！健身訓(xùn)練期間，你吃對(duì)了嗎？不同健身目的的人，健身的吃法也是不一樣的。

　　1、對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，增肌練壯是你的選擇。健身訓(xùn)練的時(shí)候，你身體的熱量支出一定會(huì)有所提高，這個(gè)時(shí)候，你需要提高熱量攝入，比如提高15%或者20%的熱量攝入，才能有足夠的能量供應(yīng)肌肉，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，變得強(qiáng)壯起來(lái)。

　　但是，錯(cuò)誤的飲食，會(huì)讓身體更多的增長(zhǎng)脂肪而不是肌肉，健康的吃法搭配合理的熱量攝入，才能減少脂肪增長(zhǎng)，提高肌肉量，練出想要的身材。增肌餐期間，你的蛋白攝入量需要提高到1.5-2g每公斤，碳水能量攝入需要達(dá)到5-6g每公斤。

　　2、對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，減掉多余贅肉，降低體脂率才是你的主要目標(biāo)。那么在健身的時(shí)候，控制熱量攝入必須的。但是，你需要控制在合理的熱量范圍，而不是過(guò)度的節(jié)食。你每天的熱量攝入需要高于身體基礎(chǔ)代謝，但是要對(duì)于身體總代謝水平，你可以把熱量降低為平時(shí)的80%左右，才能滿足身體的熱量需求。

　　但是，單一的飲食，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不均衡，同樣會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，身體代謝低下等問(wèn)題。減脂餐期間，你的飲食同樣要多樣化，各種高纖維、低熱量的蔬菜跟水果、奶制品、主食要多樣化補(bǔ)充。每天蛋白攝入量需要提高到1.2-1.5每公斤，碳水能量攝入可以降低為3-4g每公斤，脂肪攝入量每天30g為宜。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)，健身期間，怎么選擇食材！1、健身期間，選對(duì)主食尤其重要！主食是碳水能量的主要來(lái)源，而過(guò)于精細(xì)的碳水會(huì)促進(jìn)血糖上升，促進(jìn)脂肪的合成，消化速度也會(huì)比較快，你會(huì)容易饑餓。

　　因此，在健身期間， 需要選對(duì)優(yōu)質(zhì)碳水，減少對(duì)精細(xì)碳水的攝入。你可以減少米飯、饅頭、面條的攝入，同時(shí)遠(yuǎn)離蛋糕、餅干、巧克力等不健康的劣質(zhì)碳水，用糙米、燕麥、玉米、土豆、豆類食物等代替一部分的簡(jiǎn)單碳水，粗糧細(xì)糧1:1的比例攝入，可以抑制血糖上升速度，延長(zhǎng)腸胃消耗時(shí)間跟飽腹感，促進(jìn)身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高訓(xùn)練效果。

　　2、選對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增肌減脂蛋白有助于肌肉的合成，提高身體的熱效應(yīng)，無(wú)論是增肌還是減脂，都需要合理補(bǔ)充。優(yōu)質(zhì)蛋白食材重要有蛋類食物、奶制品、酸奶、海魚、蝦、蟹、雞胸肉、瘦牛肉、生蠔、瘦肉等食物，分為多餐多次補(bǔ)充，可以提高身體對(duì)蛋白的吸收率。

　　3、蔬菜水果的選擇多數(shù)水果蔬菜的熱量是比較低的，攝入量占據(jù)總食材的一半以上了，可以補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)、纖維素，均衡身體所需營(yíng)養(yǎng)。而纖維素還能幫助蛋白的吸收，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘的情況。無(wú)論是增肌還是減脂，都需要多樣化攝入，建議每天選擇4-5種蔬菜，2-3種水果補(bǔ)充。

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