現(xiàn)代社會，很多女性都希望自己的身材勻稱，除了女性，減肥的男性也不少，很多男性也開始注重自己的身材了。

雖然說人不可相貌，但是在一定程度上，如果一個人的顏值高、身材好，當然會更好，對一些職位的競爭也有好處。

有些男性看著自己肚子上的贅肉，想通過各種方式來減輕體重，但男性沒必要太瘦，不然的話看上去就像竹竿一樣。

那么對于男性來說，體重多少算標準呢？不妨參考一下男性152~188厘米標準體重對照表，或許你并不胖。

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男性肥胖的原因有哪些？

壓力增大

大多數(shù)男性都是家里的頂梁柱，工作和生活的重擔伴隨著責任感，一起壓在男性的心頭，所以讓男性壓力巨增。

壓力大的時候，人們會想通過飲食來解壓，高脂肪和甜食會讓人產(chǎn)生愉悅感，但是過多攝入這些食物會造成肥胖。

睡眠缺失

研究人員發(fā)現(xiàn)，男性的睡眠質(zhì)量會隨著年齡的增長而下降，深度睡眠的時間會減少，從而也會導致激素分泌紊亂，出現(xiàn)肌肉松弛和減少，間接導致男性體重增加。

攝入增多

如果男性不注重自己的形象，沒有保持健康體重的意識，那么體型就會變得更加健壯，再加上一日三餐吃得比較舒心，不知不覺就會吃多，體重自然就增加了。

缺乏運動

每天堅持半個小時的運動，可以消耗每天攝入體內(nèi)的卡路里，如果男性長期缺乏運動的話，脂肪會不斷堆積，身材會越來越胖，如果只是間斷的運動，會導致肥胖反彈。

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男性“152-188cm標準體重對照表”公布，自測下，或許你并不胖

男性朋友可以根據(jù)這張標準身高體重對照表來看看，不同身高的人標準體重的數(shù)值是不同的，不同年齡段的人標準體重的要求也有差異。

比如身高152厘米的男性，19歲時標準體重大約是50千克，到了69歲時，標準體重達到56千克就可以了。

如果老年人的體重過低，反而會讓人體面臨一些衰老的病變，比如營養(yǎng)不良、肌少癥，甚至是骨質(zhì)疏松等。

男性根據(jù)自己的年齡和身高進行對照，能夠知道自己目前最標準的體重值，或許你并不胖，如果你能達標的話，那么恭喜了。

但有的人說早上起床稱重還符合標準，但是到了晚上就胖了，這是怎么回事呢？這是因為人體的體重是在一個數(shù)值上下波動的，所謂的標準體重也是一定的范圍。

只要保證自己的體重始終保持在一個標準的范圍內(nèi)，那么就說明身體比較健康，男性平時應該如何控制體重呢？

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男性在平時應該如何控制體重，保持身材？

規(guī)律飲食

男性想要保持標準體重，飲食上就要做到規(guī)律合理，健康營養(yǎng)，一日三餐要按時吃，不能為了減肥不吃早飯或者是晚飯，因為節(jié)食減肥的效果不大。

同時還要控制飲食量，不要暴飲暴食，不然會造成能量剩余誘發(fā)肥胖，每頓飯吃七八分飽就可以，不要吃太多。

控制攝入的脂肪含量

除了要規(guī)律飲食之外，想要保持標準體重，還要控制脂肪的攝入，尤其是高脂肪和高熱量的食物，經(jīng)常吃這些食物會增加腸胃的負擔，還容易轉化成脂肪堆積在體內(nèi)。

想要控制體重，男性朋友平時可以多吃一些低熱量、膳食纖維，高的食物不僅能夠促進腸道蠕動，還可以緩解便秘。

經(jīng)常運動

運動可以提高身體新陳代謝水平，促進腸胃蠕動，讓體內(nèi)的毒素和垃圾更好排出來，男性想要保持標準體重就要經(jīng)常運動。

堅持運動，在身體排汗的同時，還可以提高脂肪燃燒的速度，增加肌肉的含量，血液循環(huán)更穩(wěn)定，血管也更健康。