你還在為自己的體重發(fā)愁?。炕蛘哒f，其實你根本就不算胖呢？

體重過百不等于胖

很多人都挺在乎體重秤上的那個數(shù)字，尤其是女生，覺得自己體重過百就覺得是胖，這其實是個誤區(qū)。要想知道自己的身材到底要不要減肥，應(yīng)該看BMI指數(shù)，而不是光看體重哦。

什么是BMI？

啥是 BMI ?。亢唵握f，BMI 就是用來衡量你體重是不是在正常范圍里的一個數(shù)值。一般來說，BMI 在 18.5 到 24 之間就屬于正常啦，要是你的 BMI 不超過 24，那就說明你的體重剛剛好，也不算胖。

怎么算呢？公式很簡單：BMI = 體重（公斤）除以身高（米）的平方。

對了，給大家看看 2025 年最新的男女標(biāo)準(zhǔn)體重對照表?。∠冉o姐妹們看看這個表格（圖一）。

圖二：給兄弟們展示的表格

體重超標(biāo)？看看你是不是該健身！

可以對照一下自己的身高和體重，看看是不是超標(biāo)了，也可以算算BMI值，看看自己的體重到底算不算超標(biāo)！

不過呢，對健身的人來說，這種體重對照表和BMI值其實沒啥用。為啥呢？因為健身的人雖然體重可能比較重，但身材特別好，體脂率也低，這就說明身體很緊致，穿衣服顯得瘦，脫了衣服還有肌肉線條。所以啊，覺得自己身材不夠好的小伙伴們，趕緊去健身吧，肯定能幫你練出理想中的好身材！

脂肪與肌肉的區(qū)別

胖乎乎的人跟健身的人體重可能差不多，但看起來完全不一樣。胖子呢，就是渾身肉嘟嘟的，感覺松松垮垮的；而健身的人呢，肌肉線條特別明顯，看著就很有型，很吸引人。這就說明了脂肪和肌肉的區(qū)別，同樣是這么重的脂肪和肌肉，脂肪的體積可是肌肉的三四倍呢！

好身材不等于體重低

所以啊，想要有好身材，就應(yīng)該關(guān)注體脂率，就是減掉多余的脂肪，同時保住肌肉。這樣才會有好看的身材，別老糾結(jié)于體重啊。

兩招助你保持好身材

怎么才能保持好身材，讓肌肉線條好看、體重健康呢？給大家分享兩個簡單實用的方法。

**方法一：堅持做力量訓(xùn)練**

力量訓(xùn)練是唯一能練出肌肉的方式，還能提升肌肉質(zhì)量，讓身體代謝更旺盛，狀態(tài)更好。這樣你就能擁有翹臀、腹肌、胸肌這些好看的身材曲線啦！這些可不是天生就有的，而是靠力量訓(xùn)練練出來的。

像深蹲、俯臥撐、平板支撐、弓步蹲、負(fù)重訓(xùn)練之類的動作，都能幫你增加肌肉量，讓身體更有活力。而且力量訓(xùn)練不僅能幫你減脂，還能維持好身材，一舉兩得！

**方法二：科學(xué)飲食搭配**

想保持好身材，飲食也很重要。建議三餐規(guī)律吃，清淡為主，但一定要多吃蔬菜、蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水。這些東西對肌肉恢復(fù)和增長特別有幫助，還能給身體提供充足的能量。

比如多吃綠葉菜、雞胸肉、雞蛋、魚肉、牛肉這些高蛋白食物，再搭配全麥面包、燕麥、紅薯這種優(yōu)質(zhì)碳水，既能滿足身體需求，又能讓你快速恢復(fù)體力，保持好身材的同時還健康哦！

多喝水，保持身體活力

方法三：多喝水，保持身體活力

其實很簡單，就是平時要多喝水啦！建議大家每天至少喝夠兩升水，也就是差不多四大瓶礦泉水的樣子。這樣不僅能幫助身體的新陳代謝，讓身體動起來更順暢，還能讓你感覺更有精神。而且呢，多喝水對身體恢復(fù)也特別有幫助，感覺疲憊的時候，喝點水就能很快緩過勁兒來。

方法四：好好睡覺很重要

方法四：好好睡覺很重要

要想身體恢復(fù)得快，肌肉長得快，保持好身材，代謝正常，體重還容易降，那睡眠可不能少！優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能讓你精神煥發(fā)，還能促進(jìn)肌肉生長，對身體健康也有很大幫助。所以啊，一定要養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，每天晚上至少睡夠7個半到8個小時。這樣堅持下來，不僅身體棒棒的，身材也能越來越好哦！

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