首頁資訊健身房跑步的正確方式方法，你會嗎？快來學(xué)！

健身房跑步的正確方式方法，你會嗎？快來學(xué)！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月17日 21:02

新手在跑步機(jī)上跑步，比在陸地上的危險性更高

跑步機(jī)是健身房里最多的器械，也是健身人群用得最多的健身器械，既可以熱身還能做有氧。雖然它的使用率很高，幾乎所有健身房里的會員都用過，但在跑步機(jī)上仍然還能看到很多千奇百怪的錯誤跑步姿勢，以及跑步機(jī)上時有發(fā)生的意外傷害！如果是在路面上跑步，就算你是從不跑步人說跑也能跑，說停就停了，這是本能，不用學(xué)習(xí)！可如果在跑步機(jī)上跑步，一定要先學(xué)會操作跑步機(jī)的功能，避免操作不當(dāng)發(fā)生意外！畢竟跑步機(jī)也是臺機(jī)械，你需要學(xué)習(xí)它的功能，它才能為你所用。

跑步機(jī)的正確使用方法和安全注意事項(xiàng)

使用跑步機(jī)前先觀察跑步機(jī)的狀態(tài)，有些健身房晚上的燈光就像夜店，比較昏暗，看不清跑步機(jī)傳送帶的滾動，容易出現(xiàn)意外！

使用前請注意以下幾點(diǎn)：

查看跑步機(jī)是否為靜止?fàn)顟B(tài)將兩腳分別站在跑帶以外的兩側(cè)部位雙手握住把手，并系好安全夾觀察操控臺所有功能按鍵，并選擇設(shè)置合適的鍛煉程序

跑步過程中的身體姿態(tài)：身體中軸姿態(tài)

頭·軀干要保持自然·正直的姿態(tài)，挺胸，收腹，雙眼平時肩部放松，從側(cè)面看，耳朵，肩膀，髖部要保持在同一條垂直于地面的直線上下肢技術(shù)要點(diǎn)：

首先要保持髖部放松，腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過渡到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過渡到前腳掌，最后前腳掌離地。腳后跟和前腳掌著地的動作要柔和，就像在地面上滾動一樣腳掌不要過度內(nèi)翻和外翻，否則可能會造成下肢關(guān)節(jié)損傷下肢的技術(shù)要點(diǎn)：

擺臂動作與腿部要協(xié)調(diào)配合擺臂的速度要與步頻相同當(dāng)左腳邁步時右臂前擺，當(dāng)右腳前邁時左臂前擺，擺臂時肩部放松，手掌半握拳，快速行走時屈肘約90度，這樣可以使擺臂的速度更快手臂向前并向內(nèi)側(cè)擺臂時，手可以接近胸部高度，但不要超過身體的正中面，手臂向后擺臂時，授課已接近臀部高度