跳繩訓(xùn)練方法與技巧

1、首先要在跳繩開始前做好熱身運動，防止肌肉拉傷。主要重點在于小腿的腓腸肌和跟腱，因為在整個的跳繩運動中，它們會常常處于緊繃的狀態(tài)下。

2、跳繩要掌握好手腕的運用，在跳繩時跳起來的高度不要太高，保持在3厘米到5厘米之間，在落地的時候稍稍彎曲膝蓋，減少緩沖力度。

3、在跳起來的時候，腿部盡量不要彎曲，身體盡量放松，保持好自身的呼吸節(jié)奏。

跳繩時建議穿質(zhì)地較軟，重量較輕的鞋子，能夠避免腳踝受傷。初學(xué)者建議使用硬繩來練習(xí)，在熟練過后可以更換為軟繩。

在跳繩的過程中，如果發(fā)現(xiàn)繩子會經(jīng)常勾住手腳，那么就代表了繩子的長度不夠，需要將繩子的長度再增加一些?；蛘呤瞧鹛臅r間不對，手腕搖繩子的時候腳還沒準(zhǔn)備好起跳，這種情況下多加練習(xí)即可。

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