每周兩天時(shí)間“輕斷食”讓全身受益!
近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文指出,每周抽出兩天“輕斷食”,對(duì)全身都有好處。
“輕斷食”是指每隔一段時(shí)間就在一定程度上減少熱量攝入的飲食法。研究表明,它能使皮膚細(xì)胞更有彈性,緩和氧化應(yīng)激帶來(lái)的傷害,使皮膚更加光滑緊致;促進(jìn)脂肪燃燒,收緊肌肉,加快新陳代謝;增強(qiáng)認(rèn)知功能,促進(jìn)新的腦細(xì)胞生成,活躍情緒;降低壞膽固醇和甘油三酯,并改善血壓,減少心臟病風(fēng)險(xiǎn);提高胰島素敏感性,穩(wěn)固血糖,預(yù)防2型糖尿??;改善脂肪肝,使腸胃更舒適等。
目前,有多種“輕斷食”的方法,可供參考。一是每天留出12~16個(gè)小時(shí)的胃部“空窗期”,如晚上6點(diǎn)到第二天早上10點(diǎn)不進(jìn)食,其余時(shí)間正常進(jìn)食;二是5:2斷食法,一周中任意選取2天,每天食用不超過(guò)500卡路里的食物,其余5天正常進(jìn)食;三是隔日斷食法,如周一正常吃,周二食用不超過(guò)500卡路里的食物,周三再正常吃,如此往復(fù)。斷食期間,食物應(yīng)以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)為主,如果蔬和清淡的湯、粥等。另外,在斷食時(shí)也應(yīng)適量運(yùn)動(dòng),提高新陳代謝,防止機(jī)體消耗肌肉。
個(gè)人可根據(jù)適合自己的方案來(lái)進(jìn)行“輕斷食”。需要提醒的是,這種方法不適合兒童、老人、孕婦、身體虛弱或營(yíng)養(yǎng)不良者,以及患有心腦血管病、腫瘤、慢性感染等疾病的患者。如不清楚自己是否適合輕斷食,應(yīng)事先征詢(xún)醫(yī)師意見(jiàn)。
(原標(biāo)題:每周兩天時(shí)間“輕斷食”讓全身受益!)
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