健康飲水四大法則，你知道嗎？
飲水適量：成人每天需要攝入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活動(dòng)量大和體重較重的人，飲水量需求也更大。

少量多次：每次飲水不宜超過(guò)240毫升，因?yàn)樯眢w無(wú)法一次性吸收過(guò)多水分，建議每次只喝100～150毫升，這樣身體吸收得更好。

? 溫度適宜：飲水時(shí)避免貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最有好處。

? 餐前喝水：對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，可以在餐前20～30分鐘喝100～150毫升的水，這樣既能保持胃部飽脹感，又不會(huì)影響消化。

起床一杯水：清晨起床后，刷牙、飲水、吃早餐，一杯8～12℃的溫水可以稀釋血液，降低血液粘稠度。

浴前一杯水：沐浴時(shí)毛孔擴(kuò)大，排汗量增大，人體內(nèi)水分排出快，沐浴前喝水可確保體細(xì)胞不缺水。

? 空調(diào)環(huán)境多喝水：在空調(diào)環(huán)境中，空氣相對(duì)濕度較低，保持體內(nèi)水分充足是必要的，多喝水有助于皮膚潤(rùn)澤。

日光浴前后多飲水：進(jìn)行日光浴時(shí)，體內(nèi)及皮膚水分流失極快，因此需要喝水補(bǔ)充流失的水分及養(yǎng)分。

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