真正的運(yùn)動(dòng)員不會(huì)回避，無(wú)論是寒冷、下雨還是夏天，所以最推薦的事情是，為了我們的健康和我們周圍人的福祉，在有風(fēng)險(xiǎn)的適當(dāng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很少或不存在。

在西班牙，夏季某些城市的氣溫往往會(huì)超過(guò) 42 度，因此現(xiàn)在不是跑步或進(jìn)行 HIIT 課程、跳舞、騎自行車幾公里等的好時(shí)機(jī)。 夏天非常危險(xiǎn)，但通過(guò)遵循一些基本建議，我們可以出去鍛煉身體，同時(shí)最大限度地減少高溫帶來(lái)的負(fù)面影響。

夏季鍛煉運(yùn)動(dòng)的建議

他的職責(zé)是實(shí)時(shí)了解數(shù)小時(shí)的溫度、太陽(yáng)輻射水平、帶上液體和一些水果，并通知我們的朋友和家人我們的外出活動(dòng)。

保護(hù)自己免受陽(yáng)光照射

目前，我們的手機(jī)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)安裝的移動(dòng)應(yīng)用程序，可以實(shí)時(shí)顯示溫度、未來(lái)幾天的預(yù)報(bào)以及太陽(yáng)輻射水平。

如果我們要在白天跑步，不管多早，建議使用 防曬霜. 使用高系數(shù)很方便，特別是如果我們的皮膚不是棕色，或者皮膚白皙。 如果可能，最好使用運(yùn)動(dòng)專用的防曬霜，因?yàn)樗鼈兡芨玫氐钟顾退?/p>

雖然我們認(rèn)為這很酷，但我們不應(yīng)該相信自己，所以最好的辦法就是出去 透氣的衣服， 一瓶水、一些水果或能量棒、太陽(yáng)鏡和遮住頭部的帽子。

25度以上不要出門

春季或秋季的 25 度與 25 月中旬不同。 這就是為什么如果超過(guò) 27 或 XNUMX 度，建議不要出去做劇烈運(yùn)動(dòng)。 過(guò)度勞累會(huì)對(duì)健康造成不愉快的后果。

此外，尋找不受陽(yáng)光照射的區(qū)域也很重要，例如公園或有陰影的城市化區(qū)域。 盡管溫度很高，但陰涼多風(fēng)的地方可以改善熱感。 這有助于更好地表現(xiàn)，而不會(huì)因高溫而導(dǎo)致疲勞。

如果我們感覺不好，請(qǐng)尋求幫助

即使是早上 7 點(diǎn)，夏天也很危險(xiǎn)，在炎熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)好的組合。 這就是我們推薦的原因 讓朋友和家人了解情況，如遇頭暈、乏力、目瞪口呆等情況，應(yīng)立即求助。

在高溫下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫水、虛脫、昏厥、痙攣、心律失常、中暑、疲勞、全身不適、呼吸衰竭、窒息、肌肉疼痛、疲憊等。

保持水分

重要的是要防止脫水，經(jīng)常更換液體，喝水和等滲飲料。 我們必須在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后喝水。 而且，無(wú)論我們是在戶外還是在體育中心訓(xùn)練，補(bǔ)水在所有情況下都很重要。

如果我們要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則更推薦等滲飲料，因?yàn)槌怂?，它們還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)和電解質(zhì)，使我們的身體更容易更好地保留水分。 但是，您必須考慮哪些是真正健康的，并避免食用含糖量或甜味劑含量高的那些。

游泳和水上運(yùn)動(dòng)

天氣炎熱時(shí)，強(qiáng)烈建議進(jìn)行游泳等水上運(yùn)動(dòng)。 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果是在室內(nèi)進(jìn)行，或者如果是在陰涼的地方進(jìn)行，則不受我們?cè)谙乱还?jié)中規(guī)定和推薦的時(shí)間表的限制。

而且，雖然在夏天我們可以進(jìn)行其他水上運(yùn)動(dòng)，但是與水接觸的熱量并不那么明顯，如果在高溫下進(jìn)行，我們也可以冒險(xiǎn)。 雖然損失的程度比其他運(yùn)動(dòng)要小，但液體也在流失，因此仍然有必要不時(shí)喝水來(lái)保持充足的水分。 別忘了，即使我們?cè)谒?，也仍然需要使用防曬霜?lái)保護(hù)自己免受太陽(yáng)光線的傷害。

夏天什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

考慮到以上所有因素，從補(bǔ)水、透氣的衣服、防曬霜和讓家人了解情況，現(xiàn)在我們將指出外出和運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

如果是在家里訓(xùn)練，或者在親戚朋友家訓(xùn)練，或者在健身房訓(xùn)練，就沒有那么需要考慮時(shí)間了，即便如此，飯后訓(xùn)練也不是一個(gè)好的選擇，因?yàn)橄奶煜缓?。變得沉重?/p>

早上 5 點(diǎn)到中午 12 點(diǎn)之間，最佳時(shí)間

早上是最好的訓(xùn)練時(shí)間，哪怕只是散散步，滿足一天一萬(wàn)步。 建議吃完完整均衡的早餐后外出訓(xùn)練。 通過(guò)在早上做運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)在一天的剩余時(shí)間里感到更加活躍，因此我們有時(shí)間與家人一起享受、去海灘、與朋友一起吃飯等。

此外，早上做運(yùn)動(dòng)有利于消除液體， 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)并提高靈活性 口齒不清 和有氧阻力。 早上做運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)很重要的事情就是內(nèi)啡肽的釋放，所以我們也會(huì)有好心情。

在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，溫度低于下午結(jié)束時(shí)的溫度。 由于晚上沒有太陽(yáng)，街道和公園會(huì)比較涼爽，因此在一天開始時(shí)訓(xùn)練比在結(jié)束時(shí)訓(xùn)練更好。 然而，有過(guò)敏癥的人應(yīng)該特別小心，因?yàn)樵谧畛醯膸讉€(gè)小時(shí)內(nèi)，花粉更多地出現(xiàn)在環(huán)境中。

從晚上 8 點(diǎn)開始

只要不超過(guò) 25 或 27 度，這在西班牙某些地區(qū)的熱浪期間是很難的。 在西班牙南部最熱的城市，溫度通常在晚上 10 點(diǎn)后下降。 如果我們第二天工作，也許在一周內(nèi)不是訓(xùn)練的最佳時(shí)間。

如果我們晚上出去訓(xùn)練，我們會(huì)獲得一些有趣的好處，例如更多的能量消耗、更深入和優(yōu)質(zhì)的睡眠、更專注、 降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，增加的肌肉質(zhì)量，我們消除了一天的壓力，更大的自由感和飽腹感等。

避免在早上12點(diǎn)到下午8點(diǎn)之間出門

重要的是要避開上午 12 點(diǎn)到下午 6 點(diǎn)之間一天中最強(qiáng)的時(shí)間。 發(fā)生的情況是，在西班牙的許多地方，下午 6 點(diǎn)仍然和 4 點(diǎn)一樣熱，所以我們建議在 8 點(diǎn)之后甚至晚上 9 點(diǎn)離開。

不建議熬夜太久，因?yàn)橄奶斓乃邥?huì)被外面的熱氣和噪音打斷（尤其是在旅游區(qū)或周末的酒吧區(qū)），所以休息不好會(huì)導(dǎo)致我們情緒低落，在心情不好，沒有精力，疲倦，全身不適等。