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運動減肥的最佳時間和最佳運動量

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 13:00

1.選擇最佳運動量

　　由于每一個人的實際情況千差萬別，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。常用的有指數(shù)評定法和心率指數(shù)法。指數(shù)評定法是指：每當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉時，相隔2～5分鐘測一次運動心率，并記錄每次測得的心率數(shù)(以1分鐘的心率為準(zhǔn))，直到鍛煉結(jié)束。先求出鍛煉時的平均心率，再用安靜心率除以平均心率，所得數(shù)值與生理指數(shù)進(jìn)行對照，即可評定運動量的大小。心率指數(shù)法，是指鍛煉時每分鐘的心率應(yīng)達(dá)到的次數(shù)。

　　2.減肥最佳運動時間

　　對于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時間性，又要考慮實際需要。減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。

　　(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運動的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進(jìn)補，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運動必然加大肥胖度。

　　(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

　　(3)飯前飯后是良機(jī)

　　A 飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質(zhì)運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　B 飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　3.運動減肥的五個誤區(qū)

　　誤區(qū)之一只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥，效果并不明顯。

　　誤區(qū)之二空腹運動有損健康。其實飯前1～2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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