《中國(guó)居民膳食指南 2024》是我國(guó)最新發(fā)布的膳食指南，是在《中國(guó)居民膳食指南 2022》的基礎(chǔ)上進(jìn)行的更新。主要內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：

1. 食物多樣，合理搭配：建議每天攝入 12 種以上的食物，每周攝入 25 種以上的食物，包括谷物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、奶制品等。

2. 多吃蔬果、奶類、全谷物和大豆：建議每天攝入 300-500 克蔬菜、200-350 克水果、300 克奶制品、25-35 克全谷物和 25 克大豆。

3. 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉：建議每天攝入 40-75 克魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。

4. 少鹽少油，控糖限酒：建議每天鹽攝入量不超過(guò) 5 克，烹調(diào)油不超過(guò) 25-30 克，添加糖不超過(guò) 50 克，最好不飲酒。

5. 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水：建議每天三餐規(guī)律，每餐吃七八分飽，足量飲水，成年人每天飲水 7-8 杯。

6. 會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽：建議學(xué)會(huì)烹飪技能，選擇新鮮、衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，了解食品的營(yíng)養(yǎng)成分和質(zhì)量。

7. 公筷分餐，杜絕浪費(fèi)：建議使用公筷公勺，分餐制，減少交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)，避免浪費(fèi)食物。

總的來(lái)說(shuō)，《中國(guó)居民膳食指南 2024》強(qiáng)調(diào)了飲食的多樣性、均衡性、適量性和健康性，旨在幫助人們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，預(yù)防慢性病的發(fā)生。

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