好多朋友對我說：有沒有一種在家里就可以鍛煉的方法？平時也不去健身房，天氣冷了更不想去戶外，就想在家里鍛煉，還想減脂效果明顯一些，有沒有這樣的運動方式？也有網(wǎng)上的一些朋友對我說：根本就不去健身房，那在家里怎么做，做些什么可以快速減脂？今天我也是找到了一種在家里就可以快速減脂的方法，這就是循環(huán)訓(xùn)練的運動模式。

我們先來說什么是循環(huán)訓(xùn)練，其實就是一種將有氧運動和無氧運動結(jié)合在一起的綜合訓(xùn)練模式。這樣做不僅可以增強我們的肌肉含量，打造完美的肌肉線條。還可以提高我們的心肺功能以及肌肉耐力等等。更加可以在短時間內(nèi)增強體能改善形體。

這種運動模式是在1957年由英國利茲大學(xué)R.E.摩根和G.T.安德森創(chuàng)建的，到現(xiàn)在才開始慢慢流行起來。這種運動模式跟高強度間歇式訓(xùn)練（HIIT）有著不同的地方，就是在運動前要選擇很多個訓(xùn)練動作.舉個例子：我們在力量訓(xùn)練中選擇幾個動作（俯臥撐，深蹲，卷腹），在有氧運動中也選擇幾個動作（開合跳，高抬腿，跳繩）。然后將這幾個動作按照順序排列在一起（順序按照自己的喜好），然后依次的進行。比如說挑選了6個動作，每個動作做10次。一個動作做完就做下一個動作，在這中間不要休息或者盡量休息時間短一些，將所有動作都完成時，這就算是完整的循環(huán)訓(xùn)練。一般我們做5組循環(huán)訓(xùn)練，每組之間休息2到3分鐘左右。做這樣的循環(huán)訓(xùn)練有什么好處呢？它的優(yōu)勢在哪？

第一.更好地提高燃脂效率。

一次循環(huán)訓(xùn)練包含了有氧運動和無氧運動兩種。有氧運動時除了可以鍛煉心肺功能、提高機體恢復(fù)功能以外還能在運動中消耗能量來達到減脂；無氧運動可以讓我們的肌肉生長，基礎(chǔ)代謝率提升，打造完美肌肉線條，更加可以提高運動后的能量消耗。這樣可以提高每天的總消耗量。

第二.提高身體素質(zhì)的全面性。

這樣一種綜合性訓(xùn)練模式，不僅可以提高燃脂效率達到快速減脂的效果，還可以鍛煉我們的耐力、力量、爆發(fā)力、速度、平衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性等。這樣的運動是提高心肺功能和肌肉耐力最好的鍛煉。

第三.時間短。

平時去健身房一般也要1個小時到1.5個小時。而一次完整的循環(huán)訓(xùn)練也就是20到50分鐘之間。根據(jù)自己不同的計劃和身體情況，用時也會不一樣?？梢栽诙虝r間內(nèi)提高運動水平和減脂速率。

第四。突破瓶頸期（平臺期）。

不管是增肌還是減脂，進入鍛煉三個月后基本就會進入平臺期。那么這樣的循環(huán)訓(xùn)練可以有效的幫助我們突破這個屏障，讓我們順利通過平臺期。

第五.訓(xùn)練過程不枯燥。

相對單一的力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練，這種循環(huán)訓(xùn)練模式的過程充滿了挑戰(zhàn)性和趣味性。可以給自己制定不同的挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)你完成時，就會有很大的成就感。

這種循環(huán)訓(xùn)練模式也非常適合這幾種人：

工作忙，沒時間鍛煉。想快速燃脂或者想在短時間內(nèi)改善形體。不喜歡那種單一枯燥的運動。處于平臺期。在這里我們要注意：有心肺疾病、體重過于肥胖、高齡人群是不建議用這種模式鍛煉，當(dāng)然如果想嘗試，可以將強度放小、休息時間增加，一步一步來循序漸進。好了，今天的分享就是這些，你學(xué)會了么？

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