視頻內(nèi)容

原地高抬腿的正確做法：

1、在做高抬腿動(dòng)作前，先做好一定的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、身體略微前傾，類似跑步的姿勢(shì)，繃緊全身，以最快的速度抬起大腿，大腿與小腿盡量呈90°，大腿抬起的高度要與地面保持平行，左右兩腿交替進(jìn)行，踩地有力。

3、手臂動(dòng)作可以有多種配合，手臂抬高，置于腹部前方，掌心朝下，上臂與手掌呈90°最佳，嚴(yán)格要求下，需要大腿接觸到掌心。也可以雙手叉腰，目視前方進(jìn)行。

4、注意在高抬腿過程中，人的位置不要發(fā)生大幅度的位移。

5、30-100次為一組，每天5組，根據(jù)自身對(duì)動(dòng)作的熟練情況，以及身體素質(zhì)調(diào)整每組鍛煉次數(shù)。

注意一開始接觸原地高抬腿，節(jié)奏要適度，可以先嘗試速度較慢，之后再加快速度。以及高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)節(jié)好自身呼吸。

馮衛(wèi) 主任醫(yī)師

內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)嚴(yán)重骨盆損傷...

溫憲斌 主任醫(yī)師

黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...

樂氫 副主任醫(yī)師

廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)耳鼻喉科

擅長(zhǎng)：變應(yīng)性鼻炎、兒童...

高海燕 主治醫(yī)師

廣東省第二中醫(yī)院白云院區(qū) 白云院區(qū)針康復(fù)一區(qū)

擅長(zhǎng)：面癱、中風(fēng)偏癱、...

相關(guān)文章

運(yùn)動(dòng)是健身最有效的一種方法，運(yùn)動(dòng)可以讓人們得以保持良好的體形。在有益于身體健康和身形的運(yùn)動(dòng)同時(shí)可以得到減肥效果。運(yùn)動(dòng)健身的具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的健身... 詳細(xì)?

大腿粗主要就是選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比方說(shuō)選擇進(jìn)行跑步游泳或者是跳繩等方法，都可以促進(jìn)腿部的肌肉變得更結(jié)實(shí)也有利于促進(jìn)體重的下降。同時(shí)也需要做好飲食方面的調(diào)理，不要吃一些熱量偏高的食物，盡量清淡飲食多吃一些蔬菜和水果。也要控... 詳細(xì)?

跑步是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但想要達(dá)到瘦身的效果，最好的還是進(jìn)行有氧減肥的方式，也就是說(shuō)進(jìn)行慢跑?？炫軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，容易堆積乳酸，導(dǎo)致很多的肌肉產(chǎn)生，就很容易會(huì)出現(xiàn)肌肉腿等。原地跑步也有很多種，可以是高抬腿跑，也可以是像平... 詳細(xì)?

如果患者在抬腿時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰痛，提示可能存在如下幾種病因：第一，可能是由于患者出現(xiàn)了急性腰扭傷的原因。如果患者在腰部的肌肉出現(xiàn)了急性的扭傷，此時(shí)在患者嘗試彎腰或者是抬腿邁步的過程中，都會(huì)牽拉到損傷的部位，繼而導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰部... 詳細(xì)?

原地跑步是一項(xiàng)有益于身心健康的體育鍛煉活動(dòng)，比如加快新城代謝和降低血糖等，原地跑步的技巧和注意事項(xiàng)是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。原地跑步的好處雖然有許多，但是跑步作為一項(xiàng)十分容易損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)?

相關(guān)知識(shí)

仰臥抬腿的正確做法
《原地高抬腿跑》（教案）
原地高抬腿的作用
原地支撐快速高抬腿
靜脈血栓腿抬高正確方法
快速跑：原地高抬腿跑
小學(xué)體育與健康原地高抬腿教案.docx
《快速跑：原地高抬腿跑》（教案）
原地高抬腿跑減肥效果好嗎
原地高抬腿：隨時(shí)隨地可用的健身運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 原地高抬腿的正確做法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1434764.html